Den mest tillfredsställande viktminskningsfrukosten

Våra kunder frågar oss alltid vad som är den mest tillfredsställande vikten förlust frukost är. Vi har överlägset märkt att det finns en frukost som sticker ut mest när det gäller att städa våra kunder (och vi också!) I timmar och hålla energinivån hög. Det som förvånar oss mest är att vanligtvis klienter som byter från att äta 600 kalorifrukost till att äta denna frukost inte kan tro hur fulla de känner när de äter den här 300 kalorifrukosten – och vi har till och med haft några av dessa kunder säga att de inte kunde avsluta den här frukosten! 🙂 Och – det är så enkelt.

Pssst … på dagar då de inte kan äta den mest tillfredsställande viktminskningsfrukosten, är den tvåa frukostarna tvåa: 2 Minute Energy Cherry Havremysli och vår snabba havsmusli med apelsin och banan energi

Hej till Simple Eggs & Korn med bär!

Vill du veta varför denna frukost kan hålla oss och våra kunder på rätt spår hela dagen så att vi inte känner behov av att ge efter för allt begär eller matfisk som träffar oss?

Den har den vinnande kombinationen av att vara en bra blandning av kolhydrater (för att bränna hjärnan och träningen) och protein (för att hålla oss mättade). Och att äta så här är en av våra favorit saker som vi lär våra kunder att göra också när det gäller att välja en hälsosam, viktminskningsfrukost eftersom vi ÄLSKAR att titta på dem njuta av vad de äter och se de fantastiska resultaten!

Nedan följer våra bästa frukosttips för en långvarig, tillfredsställande energiboost (dela den här länken https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ med en vän om du tror att han eller hon vill ha dessa tips):

Frukosten måste inkludera:
• Protein (som ägg eller grekisk yoghurt) för att hålla dig makt för att hålla dig nöjd och hålla ditt blodsocker stabilt, (helst 15 gram eller 20, mindre än detta och du kommer att bli hungrig för tidigt) i kombination med:
• Kolhydrater med hög fiber som bränner din hjärna och dina muskler. Genom att välja fiberrika kolhydrater som frukt, havregryn eller quinoa förhindrar du energihöjder och efterföljande kraschar som inte bara ger utmattning utan också skapar sockerbehov eftersom hjärnan letar efter den snabbaste pick-up som den kan hitta – SOCKER ! (Du behöver inte massor av kolhydrater – en halv kopp kokt spannmål gör vanligtvis tricket!)

• Och … sluta inte bara vid frukost – använd våra viktminskning, långvariga energiriktlinjer (ovan) för alla dina måltider och snacks (bara i mindre portioner – och lägg till några grönsaker!) så att du känner dig nöjd och förhindrar hunger, överätning och begär.

Nu för # 1 tillfredsställande viktminskning Frukost …

äggröra på fullkornsskål (eller med 3/4 kopp kokt havregryn) och bär! Det är så enkelt!

Det kanske inte borde vara någon överraskning med tanke på att en studie i European Journal of Clinical Nutrition visade att när försökspersoner åt ägg till frukost (kontra lika kalorifrukter av antingen spannmål eller croissanter), så konsumerade upp till 438 färre kalorier under hela dagen. Och studier har visat att frukost inklusive ägg kan hjälpa till att kontrollera hunger i 24 timmar – woohoo!

Enkla ägg & Korn med bär

Obs: Vi har vanligtvis att våra kunder använder ett helt ägg och flera äggvitor eftersom de vita har högre protein men lägre kalorier, så de fyller dig med mycket få kalorier. Vi gillar inte att utelämna äggulorna och rekommendera dem eftersom äggulorna är där du hittar alla de goda näringsämnena som vitamin D, omegas, vitamin B12 och antioxidanter som lutein och zeaxantin som hjälper till att bekämpa makuladegeneration etc. är, så vi ger dem det bästa av två världar. 🙂

Ingredienser:

2 skivor helvete toast (kan ersätta en 3/4 kopp kokt havregryn eller quinoa)

1 ägg plus 3 äggvitor *

Grönsaker, valfritt (valfritt, men vi rekommenderar starkt – de ökar fiber, antioxidanter och gör det ännu mer tillfredsställande)

Olja i en sprayburk

1 kopp bär

* Du kan ersätta hela ägget mot 6 äggvitor om du är någon som behöver stora mängder mat för att känna sig mätt. Proteinet kommer att vara högre och kalorierna blir något mindre, var bara medveten om att du kommer att missa de hälsosamma näringsämnena i äggulorna som nämns ovan.

Vägbeskrivning:

På spisen topp: Spritzolja i en kastrull och tillsätt grönsaker och rör om tills de mjuknar. Tillsätt ägg och klättra. Under tiden rosta bröd och lägg ägget på brödet när det är tillagat. Ha bär på sidan! Yum!

I mikrovågsugn: Obs! Det här är inte för alla. Vi inser att vissa människor föredrar att inte mikrovågsugna sina ägg medan andra älskar att ha dem redo att gå på mindre än 3 minuter. Slå helt enkelt ägg med kryddor som du väljer i mikrovågssäker skål tills de blandas.Mikrovågsugn är hög i 45 sekunder. Rör sedan om. Mikrovågsugn tills äggen nästan är stelna, 30 till 45 sekunder längre. Detta kan variera beroende på din mikrovågsugn. Servera omedelbart med rostat bröd.

Näringsfakta:

Frukost med 2 skivor fullkornsbröd, med 1 ägg, 3 äggvitor, 1 kopp jordgubbar 303 Kalorier 38 g kolhydrat, 6 g fett , 23 g protein, 2 g mättat fett, 7 g fiber

Frukost med 2 skivor fullkornsbröd, med 6 äggvitor, 1 kopp jordgubbar 294 kalorier, 39 g kolhydrat, 2 g fett, 28 g protein , 1 g mättat fett, 7 g fiber

För att få vår GRATIS guide som hjälper dig att gå ner i vikt utan att lita på Willpower, klicka här!