De bästa (och de värsta) sovlägena för ischias
Ischias är ett smärtsamt tillstånd som vanligtvis utlöses av irritationen av ischiasnerven. Trots att berättelsen när det gäller ischias nästan är obefintlig, blir många drabbade av det smärtsamma tillståndet.
Under det senaste decenniet har ischiasfallet fördubblats, och vid sidan av skolios och fibromyalgi är ischias en av de vanligaste och mest utbredda förhållandena.
Vid sidan av många svårigheter som ischiaspatienter har att göra med, påpekar nästan alla att de inte kan hitta en korrekt sovställning som minskar smärtan och smärtrelaterade ångest och stress.
Det är därför vi i de följande styckena kommer att ta en titt på de bästa sovlägena för personer som lider av ischias. Det finns också många sätt att förhindra att detta tillstånd påverkar sömnkvaliteten.
Förhoppningsvis kommer den presenterade informationen att låta dig äntligen få en snooze av god kvalitet, så låt oss komma igång!
Ischias anatomi
För dem som inte är bekanta och vill veta mer är ischias ett tillstånd som vanligtvis orsakas av irritation av ischiasnerven. Smärtan manifesterar sig i nedre delen av ryggen, så många människor förväxlar den med ansträngda muskler och andra skador.
Anmärkning: Den huvudsakliga skillnaden mellan ischias och andra nedre ryggskador är att ischiasmärten rör sig till underbenen och påverkar en större region, inte bara nedre delen av ryggen. Ischias drabbar vanligtvis ena sidan av nedre delen av ryggen eller ett ben.
Sådan smärtfördelning gör sömnen mer komplicerad, så det är inte ovanligt att personer med ischias också utvecklar sömnstörningar, som avbruten sömn eller sömnångest.
Vad orsakar ischias?
Baserat på forskning från National Institutes of Health (NIH) orsakas ischias av irritationen i ischias nerv, en herniated skiva (med nervrotkompression), ländryggstenos och eventuellt tumörer. Ischias kan ibland vara svårt att diagnostisera, eftersom den ofta förväxlas med andra nedre ryggskador.
Tillståndet orsakas dock ofta av allvarliga ryggradsinfektioner, spinaltumörer, degenerativa skivsjukdomar, muskelspasmer eller graviditet. Dessutom kan ischias orsakas av allvarligare tillstånd som kräver omedelbar medicinsk vård, såsom spondylolistes, Cauda Equina Syndrom, etc.
Alla dessa tillstånd har detta gemensamt; de påverkar nedre delen av ryggen, ryggraden och nerverna i detta område, vilket orsakar extrem smärta, nervskador, försämring av ryggraden, ben eller muskler och mycket mer.
Bäst (och det värsta) Sova positioner för ischias
Att hitta rätt sovposition när man lider av ischias kan vara en ganska svår uppgift. Eftersom du förmodligen känner smärta på ena sidan måste du inte bara justera din sovposition utan också sovmiljön för att undvika att sätta mycket tryck på andra kroppsområden. Det är därför som forskning har visat att vissa sovpositioner är perfekta för ischiaspatienter;
Sova på baksidan: Bästa för ischiaspatienter
Att sova på baksidan anses vara vara den bästa för ischiaspatienter. Eftersom smärtan kommer från den irriterade ischiasnerven är det viktigt att minska trycket från området där ischiasnerven är belägen. nedre delen av ryggen och ländryggen. Av den anledningen är det perfekt att sova i ryggläge.
För att uppnå denna sovposition måste du ligga på ryggen och se till att hela kroppen vilar och är i kontakt med sängen. Sedan lyfter du upp knäna och placerar flera kuddar under dem.
Placera så många kuddar som du tycker är bekväm, så länge du känner dig stöttad och inte har ont. Om du har svårt att sova i det här läget, se till att placera extra kuddar på sidan av ryggen, under armarna och en ordentlig kudde under nacken.
Obs! Du kan lägga till en liten, mjuk kudde eller en kudde under höfterna eller nedre delen av ryggen för att säkerställa mindre stress på dessa ligament, leder och nerver i detta område.
Sova på sidan: näst bästa
Den näst bästa sovpositionen för ischiaspatienter är att sova på sidan. Man tror att sova på sidan kan ge den nödvändiga lindringen från smärtan, liksom att det kan minska trycket på nedre delen av ryggen.
Eftersom du inte sover direkt på ryggen är det inget tryck på muskler, skiva och ischiasnerven. För att denna position ska vara till nytta är det dock viktigt att hålla ryggraden i linje, höfterna raka och naturligtvis knäböjda lite mot bröstet.
Obs! För att uppnå detta sovläge, se till att ligga på den sida där smärtan inte finns; så att du sover på den smärtfria sidan. Dessutom kommer du att förbereda en kudde för armstödet och vila, en extra kudde för nacken är och naturligtvis kuddar för mellan knäna.
Då kommer du tryck knäna lite mot bröstet, håll dem böjda i 90 graders vinkel. Placera sedan kudden (arna) mellan knäna för att minska trycket på ischiasnerven.
För mer stöd kan du placera en kudde under midjeområdet; på det här sättet kan du se till att kroppen stannar i den positionen hela natten utan att lägga extra tryck på nedre delen av ryggen.
Sleep On The Mage: Worst
Att sova på magen är värsta sovställning för ischiaspatienter. Denna sovställning kommer troligen att öka smärtnivåerna och skada nerven. Även om du inte lider av ischias bör du undvika att sova i magen.
Obs : Att sova i det här läget kan orsaka mer skada på nedre delen av ryggen och orsaka att din naturliga ryggrad kramar ut. För att inte tala om att det är extra spänning på ischiasnerven, nackmusklerna, axlarna etc.
Att sova på magen har också visat sig bidra till fall av herniated disc och övergripande skador och skador på nerver och muskler i nedre delen av ryggen.
Ischiasmärta under sömnen: 3 vanliga frågor
Varför förvärras ischiasmärtor när man ligger ner?
Ischiasmärta kan förvärras när man ligger ner av många anledningar.
Till exempel kan det finnas extra tryck på nedre delen av ryggen eftersom nedre delen tenderar att kurva mer inåt än vanligt.
Dessutom kan liggande orsaka nyp i ischiasnerven, vilket hjälper smärtan att spridas från nedre delen av ryggen till låren.
Kroppen vänjer sig vid vissa nedre ryggpositioner under dagen, så när du går och lägger dig blir smärtan accentuerad.
Det är därför det är viktigt att använda kuddar som ytterligare stöd för din nedre rygg, som vi Det gäller knä och ben.
Varför sprider ischiasmärta sig mot benen?
Ett av de vanligaste symptomen eller resultaten av en irriterad ischiasnerv är den skarpa smärtan som sprider sig ner benen (eller ett ben i det här fallet). Anledningen till att detta händer ligger i det faktum att på grund av smärtan håller du ryggen och ryggraden i en viss position under en längre tid.
Till exempel om du ligger på ryggen hela natten , utan stöd eller förhöjda ben, blockerar du nervrötternas utgångar i ryggraden. På grund av detta kläms nerverna dessutom vilket direkt leder till ländryggsstenos, även känd som ischias benvärk.
Vilka är de bästa sömntipsen för ischiaspatienter?
För att den rekommenderade sovpositionen ska vara effektiv behöver du fortfarande några saker för att förbättra situationen och få bättre sömn.
- Investera i en bra madrass – detta är en vanlig rekommendation till alla patienter som lider av rygg problem; särskilt ischiaspatienter. En bra madrass kan spela en viktig roll i läkningsprocessen och smärtlindring. Se till att investera i en medelstor madrass som stöder rygg, höfter, nacke, axlar och knän; alla tryckpunkter i kroppen. Detta hjälper till att minska trycket på nedre delen av ryggen och ischiasnerven.
- Prova att sova på golvet – vissa ischiaspatienter har sagt att sova på golvet har hjälpt dem mycket i deras kamp mot ischias. Naturligtvis rekommenderas det inte av experter att göra detta, men du kan prova att sova på en yogamatta eller en handduk på golvet. Först kommer det att vara svårt att anpassa sig till den här positionen och sovplatsen, men ge det några försök. Du kan känna att smärtnivåerna lindras, eller så kan de vara helt borta. Se till att du fortfarande har lämpligt kuddstöd för dina ben, rygg och nacke. Om du inte känner dig bekväm i den här positionen även efter flera nätter, återvänd självklart till din säng.
- Använd kuddar för extra stöd – oavsett om du använder en kroppskudde, små kuddar eller kuddar , att ha extra stöd är alltid bra när man arbetar med ischias. Kuddar finns där för att stödja inte bara det smärtsamma området utan även andra kroppsdelar i olika sovpositioner. Kuddar säkerställer att det inte finns något tryck på nedre delen av ryggen såväl som andra tryckpunkter i kroppen.Använd kuddar som är mjuka, möjligen gjorda av minneskum för att anpassa sig till din kropp och hållning under sömnen.
- Träna lätt före sömn – att göra ryggövningar före sömn kan minska smärtan och göra det lättare att somna . Personer med ischias rekommenderas att göra milda övningar och stretching. De övningar du kan prova inkluderar höftövningar, knä- och glute-stretching, yttre höftsträckning, sittande stretching och det så kallade barnets ställning (stretching i knäläge).
- Njut av ett varmt bad före sömn – ett varmt bad kan minska ischias orsakad smärta avsevärt. Så, för att få en smärtfri god natts sömn, se till att du tar ett varmt bad strax före sänggåendet. Ett varmt bad stimulerar frisättningen av endorfiner och slappnar av musklerna i nedre delen av ryggen och benen. Det gör dig också tillräckligt avslappnad mentalt och gör dig mer sömnig.
Slutord
Ischias är verkligen ett fruktansvärt, smärtsamt tillstånd som tyvärr måste fler och fler människor hantera. Vi hoppas att informationen vi presenterar kommer att vara till hjälp för ischiaspatienterna.
Vi rekommenderar dock att du konsulterar din läkare eller läkare innan du använder någon av rekommendationerna om sovpositioner och andra tips för att sova med ischias. Det är viktigt att din läkare ser om och hur dessa rekommendationer gäller för ditt fall. Vi vill inte att du ska skada dig själv mer skada.