De 8 bästa teerna som hjälper dig att sova bättre (ikväll)
I över 4000 år har te bryggts över hela världen. Men visste du att det faktiskt är den näst mest populära drycken efter vatten och varje dag, med över 159 miljoner amerikaner som dricker den.
Den typ vi är mest intresserad av och älskar är växtbaserade! ”Varför?” Hör vi dig frågar.
Nåväl, det har vetenskapligt bevisats att det minskar ångest och följaktligen kommer det att hjälpa oss att uppnå den goda sömnen som vi alla förtjänar.
Här är våra topp åtta teer, alla backade upp med forskning, som kommer att förbättra din sömn:
1. Kamomillete
Det finns en stapel anekdotiska bevis som tyder på att kamomill är ett säkert och mycket effektivt naturligt sömnhjälpmedel.
Men det är inte allt, det betraktas också som en kraftfull ört som används för att behandla ett brett spektrum av tillstånd – från hudsjukdomar till hjärtsjukdomar.
Molecular Medicine Reports avslöjade kamomillens botande och förebyggande egenskaper, särskilt när det gäller inflammation och minskad fysisk smärta.
När vi inte mår bra är det mer troligt att vi kastar och vänder.
Kamomill har också bevisats att vara en viktig ingrediens för bättre kvalitet på sömnen.
I en försök involvin g hjärt-kärlpatienter, 10 av 12 patienter föll i en djup sömn i 90 minuter efter att ha druckit en kopp kamomillte.
Chanserna för sömnlöshet ökar med åldern men är inte rädda, kamomill kan hjälpa till med detta.
- LÄS: 23 saker som hjälper dig att sova bättre ikväll (evidensbaserad)
En studie som genomfördes på ett vårdhem undersökte hur effektivt det kan vara när det gäller att hålla ögonen på. Under 28 dagar i rad deltog 60 vårdboende i ett sömnsexperiment.
Vissa deltagare fick en dos på 200 mg kamomelextrakt två gånger om dagen och de fick en betydligt bättre natts sömn när det gäller kvalitet, jämfört med dem som inte fick något.
I en annan studie med råttor hjälpte kamomelextrakt sömnproblemade gnagare att somna. Många forskare tror starkt att kamomill binder till bensodiazepinreceptorer (finns i våra hjärnor) för att inducera sömn.
Den bästa tiden att njuta av en kopp kamomillte skulle vara: strax före sänggåendet. Vi rekommenderar minst 30 minuter innan du slår på täckenet.
Fäst det för senare!
Glöm inte att fästa dessa teer för att hjälpa dig att sova senare!
2. Grönt te
Grönt te täcker tekniskt ett brett utbud av drycker – från sencha till jasmin till oolong.
Dr William Lu, världsberömd läkare och forskare inom Eat to Beat Disease: The New Vetenskapen om hur din kropp kan läka sig själv beskriver grönt te som en fantastisk hälsoförstärkare fylld med fördelar.
Detta beror på att den viktigaste aktiva substansen i grönt te är Epigallocatechin Gallate (EGCG). >
Det är känt för sina antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, vilket minskar skadlig cancertillväxt, sänker blodtrycket och förbättrar blodfetterna.
Om det inte räckte för att du ska bli ansluten grönt te, då blir det fantastiskt ic sleep inducer.
Den innehåller aminosyran teanin som har visat sig minska stressrelaterade hormoner och neuronspänning i hjärnan, vilket hjälper dig att slappna av och sedan glida iväg.
En studie från Japan tyder på att dricka 3-4 koppar koffeinfritt grönt te under dagen kan minska trötthet och stress samt förbättra din sömnkvalitet.
VARNING:
Det finns en viktig sak att komma ihåg om grönt te, oavsett om det är koffeinfritt eller koffeinfritt, det innehåller fortfarande koffein!
Innan du går och lägger dig måste du skapa en koffeinfri zon eftersom det kommer att förödra din sömn.
Även konsumtion av koffein så länge som sex timmar före sänggåendet kan minska den totala sömntiden på en timme.
Den optimala tiden att njuta av en kopp grönt te skulle vara: före middagstid nu vet vi allt om koffein.
3. Valeriante
Shawn Stevenson, nutritionist och bästsäljare ng författare känd för Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success säger att valerian är ett ”måttligt lugnande medel”.
Valeriante är gjord av roten eller växtens löv. Det är perfekt för människor som kämpar för att somna och det kommer också att hjälpa dig att uppleva den oavbrutna sömnen som vi alla längtar efter.
Vad finns det inte att älska med valerian ?!
Stevenson rekommenderar för valeriante:
Häll en kopp kokande vatten över en tesked (två till tre gram) torkad rot och branta i 5 till 10 minuter.
Den optimala tiden att njuta av en kopp valeriante skulle vara: mellan 30 minuter och 2 timmar före sänggåendet.
- LÄS: 19 Sovgåvor: Idéer för dem i nöd of a Better Nights Slumber
4. Passionflower tea
Om du letar efter en lugn och vilsam natts sömn, kommer du definitivt att vilja investera i den här.
Passionflower (även känd som Passiflora incarnata) är en klättrande vinstock som är infödd i sydöstra Nordamerika.
Det har associerats med avkoppling, förbättrad humör, smärtlindring och bättre sömnkvalitet .
Studier tyder på att passionsblomma ökar gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. GABA är en naturligt förekommande aminosyra som blockerar impulser mellan nervceller i hjärnan.
Forskare misstänker att GABA kan få dig att känna dig lyckligare och ha en lugnande, avslappnande effekt på nervsystemet som i sin tur kan hjälpa dig somna.
En studie från School of Psychology and Psychiatry, Monash University (ett av Australiens ledande universitet) visar att passionflower har många positiva fördelar för sömnkvaliteten.
Fyrtioen personer i åldrarna 18-35 år ombads att antingen dricka en kopp passionflower-te eller placebo under en vecka.
Alla höll en sömndagbok och tio deltagare deltog i en polysomnografi över natten (även kallas vanligtvis PSG) – detta är i huvudsak ett test som används för att diagnostisera sömnstörningar.
Efter noggrann analys sov de som konsumerade passionsblomman betydligt bättre.
Det optimala tid att njuta av en kopp passionflower skulle vara: en timme eller så innan sängen.
5. Pepparmintte
För alla som lider av sömnlöshet är detta ett måste. Det är ett av de bästa valen av drycker före sänggåendet eftersom det är naturligt koffeinfritt.
Det finns också föreningar i teet som hjälper dig att slappna av dina muskler som gör att du känner dig lugn.
Dessutom har det visat sig minska matsmältningsbesvär som potentiellt kan göra att du ligger vaken och obekväm.
Om du känner dig illamående eller lider av morgonsjuka måste du göra pepparmintte till gå för att dricka för att få en anständig sömn.
Journal of Natural Science delade en studie som undersökte effekten av pepparmyntsolja på 101 gravida kvinnor som led av båda dessa sjukdomar.
Forskare upptäckte att pepparmyntaolja lindrade dessa symtom.
Den bästa tiden att njuta av en kopp pepparmynta skulle vara: när som helst på dagen!
Du kan få det att posta -mjöl för att underlätta matsmältningsbesväret, på eftermiddagen som en energigivare eller strax före sänggåendet som en avslappnande.
- LÄS: 68 (Överraskande) Sovfakta: Läskigt, viktigt, Intressant, kul!
6. Citronmelisste
Det är inte lika vanligt som de andra men det betyder inte att det inte är lika bra.
Vi har några fakta åt dig!
Visste du?
Citronbalsamte kommer från citronbalsamväxten som vetenskapligt kallas ”Melissa officinalis”.
Och:
Även om den har en härlig skarp citronlukt, är den faktiskt en del av mintfamiljen?
Också:
Enligt British Herbal Medicine Association går citronbalsamanvändningen tillbaka till medeltiden?
Under åren, och till och med idag, är det en ”gå-till” ört för att förbättra aptiten, lindra matsmältningen problem, minska stress och att behandla sömnlöshet.
- LÄS: (ögonöppnande) Insomnia Fakta: Inklusive orsaker, symtom, behandlingar
En beteendestudie publicerad i The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism visade en 42% minskning av sömnlöshetssymptom ms efter att deltagarna tog 600 mg citronbalsamsextrakt varje dag i 15 dagar.
Forskning tyder på att citronbalsam utlöser våra vänner som nämns ovan, GABA-receptorerna – nyckelaktörer när det gäller att hålla ögonen!
Den optimala tiden att njuta av en kopp citronmelisste skulle vara: efter kvällsmåltiden eftersom det också hjälper till med matsmältningen.
7. Kava Kava te
Detta är Fijis nationella dryck och är används ofta för att hjälpa till med sömnproblem, inklusive sömnlöshet.
I en studie behandlades 24 patienter med stressinducerad sömnlöshet i 6 veckor med en daglig dos på 120 mg kava.
Det visade sig att det minskade stress och sömnlöshet för alla som tog det.
Även om det fanns viss skepsis med denna studie eftersom deltagarna fick veta om de hade fått kava eller placebo, så potentiellt resultat kunde ha varit snedställda.
- LÄS: 26 Insomnia Statistics: Data avslöjar Rise in Enorm Epidemic
Kavas sömnframkallande egenskaper bör dock inte bortses från:
I en klinisk prövning med 61 deltagare under fyra veckor fick deltagarna antingen en daglig dos på 200 mg kava eller placebo.
De som fick kava rapporterade en minskning av ångest och bättre sömn kvalitet.
Den bästa tiden att njuta av en kopp Kava Kava-te skulle vara: en timme före sänggåendet för att hjälpa dig att varva ner.
8. Lavendelte
Lavendel, även kallad Lavandula angustifolia , används ofta i eteriska oljor eftersom det är allmänt känt för att placera dig i en mental oas av lugn.
Det finns en hel mängd forskning som visar de sömnframkallande egenskaperna hos lavendelarom.
Till exempel, som nämnts av National Sleep Foundation, har lavendel associerats med de ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket hjälper dig att få dig i ett mer avslappnat tillstånd, vilket skapar rätt förhållanden för sömn. före sängen hade mycket djupare sömn och kände sig mer uppfriskad på morgonen.
I ett experiment med unga spädbarn visade sig att doftande oljor av lavendel minskade gråt och fick djupare sömn efter bad.
Lavendel anses också vara ett naturligt botemedel mot smärta eftersom det innehåller molekylen: polysackarider.
Som nämnts i Journal of Phytotherapy Research är växter som innehåller dessa molekyler ”de mest potenta för att bota inflammatoriska sjukdomar.”
Om det inte räckte för att övertyga dig om att ta en kopp, Fooyin University i Taiwan, undersökte effekten av lavendelte på kvinnor efter födseln.
Åttio mödrar deltog i en rättegång och de som kände doften av lavendelte och drack den dagligen i två veckor, rapporterade mindre trötthet och depression, samt större bindning med sina spädbarn.
Med dofterna som filtrerar bort te är det inte förvånande att lavendel är populärt. Se till att du får lite ner dig. du ikväll!
Den bästa tiden att njuta av en kopp lavendel skulle vara: tidigt på kvällen.
Om du fortfarande är törstig efter mer efter de åtta teerna har vi hjälpsamt sammanställt : en lista med andra saker och saker du kan göra för en god natts sömn.
- LÄS: Sömnstatistik avslöjar (chockerande) kostnad för hälsa och samhälle