De 10 bästa anledningarna till att päron måste vara en del av din kost

Päron är bland de frukter som människor inte uppmärksammar tillräckligt till. Medan vissa människor kallar frukten för ”fula systersyster” av äpple, packar den nästan samma näringsämnen och mineraler som dess vackra syskon. Ett päron är en söt, mild frukt som har ett fibröst centrum. Den är rik på kostfiber, växtföreningar eller fytonäringsämnen och antioxidanter. Om vi kortfattat definierar päronfrukt är det en frukt som packar alla näringsämnen i ett kolesterolfritt, fettfritt 100-kaloripaket.
Denna frukt mognar bäst när den är av trädet. Det är därför som särskild uppmärksamhet behövs vid skördetidpunkten. Till skillnad från andra frukter mognar päron inifrån och ut. Detta är anledningen till att många förvirrar det för att vara omoget eller smaklöst. Därför är det oerhört viktigt att välja det perfekta päronet från marknaden om du vill uppleva dess sanna smak. Läkare rekommenderar personer med diabetes och hjärtsjukdomar att inkludera päron i kosten. Om du fortfarande inte är övertygad hjälper det här inlägget dig att samla all kunskap om päronfrukt, från hälsofördelar till näringsvärde och mer.

Innehållsförteckning

• Pärons näringsvärde
• Hälsofördelar med päron
• Päron och viktminskning
• Sammanfattning
• Vanliga frågor

Pärons näringsvärde

Päron innehåller viktiga näringsämnen och mineraler som krävs för vår kropp. Låt oss ta en titt på dess näringsvärde. En portion päron på 100 gram innehåller:

• Kalorier – 57
• Kolhydrater – 15 gram
• Totalt fett – 0,1 gram
• Protein – 0,4 gram
• Kostfiber – 3,1 gram

Hälsofördelar med päron

Päron har uppskattats sedan urminnes tider. Dessa klockformade frukter är söta med lite surhet som kan ätas mjukt eller skarpt. De erbjuder en mängd hälsofördelar som har stöttats av vetenskap och medicin. Låt oss lära oss hur äta päron är bra för din hälsa.

Bra för hud och hår

Vitamin A är det mest mångsidiga näringsämnet. Det är fördelaktigt för att hålla huden, håret och naglarna friska och vackra. Päron innehåller stora mängder vitamin A som kan hjälpa till att hålla huden och håret friskt. Det är också berikat med näringsämnen som zeaxantin och lutein som deltar i ett antal organfunktioner och enzymatiska reaktioner. Detta hjälper också till att hålla huden ungdomlig eftersom det minskar åldersfläckar och rynkor. Om du vill ha frisk hud och hår bör du öka ditt intag av vitamin A. Päron är en sådan frukt som har detta mineral i överflöd, så att du kan hålla jämna steg med ditt rekommenderade dagliga intag.

Kan förbättra benhälsan

The frukt innehåller koppar, kalcium, fosfor, mangan och magnesium i betydande mängder, vilket alla spelar en avgörande roll för benhälsan. Dessa mineraler kan behövas i mycket små mängder men spelar en avgörande roll för att hålla benen starka. Människor med tillstånd som osteoporos rekommenderas att inkludera päron i kosten eftersom det hjälper till att förebygga och behandla försvagande tillstånd och benmineralförlust. Det säkerställer att dina ben får tillräckligt med mineraler för att växa och skydda mot inflammation och andra tillstånd.

Hjälper till att minska inflammation

Päron är rika på flavonoider och antioxidantkomponenter. Forskning har visat att de antiinflammatoriska egenskaperna hos päron hjälper till att minska svullnad och smärta i samband med inflammation. Människor som lider av symtom på gikt, reumatiska tillstånd som artrit och liknande bör äta päron för att lindra symtomen och förhindra att de försämras och därmed också förbättra livskvaliteten. Dessutom finns det flera studier som visar en positiv koppling mellan inflammation och metaboliska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer. Näringsämnen som vitamin C och K hjälper också till att bekämpa inflammation, som finns i överflöd i päron.

Hjälper till att förbättra blodcirkulationen

Päron kan vara mycket fördelaktigt för patienter som lider av mineralbrister som bland annat anemi, eftersom de har hög järn- och kopparhalt. Ökade nivåer av järn i kroppen ökar syntesen av röda blodkroppar. Å andra sidan underlättar ökade nivåer av koppar i kroppen syntesen av essentiella mineraler och absorption av järn i systemet. När din kropp har tillräckligt med mineraler för att stödja organen kan du förhindra muskelsvaghet, kognitiv funktionsstörning, trötthet och organsystemfel. Detta är anledningen till att läkare rekommenderar barn och vuxna att konsumera mat rik på tillräckliga mängder koppar och järn. Med päron kan du säkerställa en betydande andel av dessa viktiga mineraler i din kost.

Hjälper till med läkning

Päron är en bra källa till vitamin C och hjälper därmed till att läka sår. Askorbinsyra hjälper till att syntetisera kroppens cellulära strukturer och nya vävnader i de olika organen. Så, när det bränner eller skärs, ser det till att det skadade området läker snabbt. Om du skadas kan du inkludera päron i din diet för snabb läkning.

Förbättrad hjärthälsa

Det finns flera studier och undersökningar publicerade med betoning på päronas inverkan på hjärthälsan. Enligt dessa studier är päron en av de frukter som har ett omvänt förhållande till strokerisk. Eftersom päronfrukt har högt kaliuminnehåll betyder det att frukten har en betydande inverkan på hjärtans hälsa. Kalium fungerar som en vasodilator (en extremt bra) som hjälper till att sänka blodtrycket. Detta resulterar i ökat blodflöde i alla delar av kroppen som hjälper till att ge syre till organ. Denna syresättning av organen främjar deras effektiva funktion. Om du är hjärtpatient eller vill förhindra hjärtsjukdomar måste du inkludera päron i din dagliga kost. Dessutom säkerställer högt fiberinnehåll i päron god hjärthälsa.

Päron hjälper till att öka immuniteten

I en studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition, fann man att C-vitamin och A-vitamin som finns i päron, gynnar immunitet. Päron är en rik källa till vitamin C-mineraler som fungerar som en bra antioxidant. Antioxidanter hjälper till att stimulera produktionen av vita blodkroppar, som är kritiska för immunsystemet. Detta gör ditt immunsystem i slutändan starkare, så att din kropp kan avvärja tillstånd som lindriga sjukdomar som influensa, magbesvär och mer. Dessutom, på grund av dess fria radikaler, förhindrar antioxidanter skador orsakade av fria radikaler.

Päron har anticanceregenskaper

Antioxiderande egenskaper i päron har potential att döda cancerframkallande celler i vår kropp. Antioxidanter är kända för sina anticancerframkallande aktiviteter som har kopplats till förebyggande av cancer. Enligt vissa studier hjälper fytonäringsämnen som flavonoider och kanelsyror som finns i päron att minska risken för cancer. Antioxidanterna fungerar på ett sätt som spolar ut fria radikaler från kroppen, vilket möjliggör ny och hälsosam celltillväxt.

Päron är kopplat för att sänka risken för diabetes

Det finns olika sorter av päron som odlas. De röda sorterna av päron är kända för att hjälpa till att minska risken för diabetes. Päron är en antocyaninrik frukt som är direkt associerad med diabetes. Under en studie fann man att över 200 000 personer som konsumerade fem eller fler portioner av röda päron per vecka var 23% mindre benägna att uppleva typ 2-diabetes. Å andra sidan upptäckte ett laboratorieexperiment att päroskal innehåller antocyaniner som uppvisar både antiinflammatoriska och anti-diabetes effekter. Dessutom, eftersom päron är en fibrös frukt, saktar det ned matsmältningsprocessen, vilket ger din kropp mer tid att bryta ner och absorbera kolhydrater. Som ett resultat regleras dina blodsockernivåer ordentligt, vilket kan hjälpa dig att kontrollera och förhindra diabetes.

Päron kan främja tarmhälsan

Som nämnts ovan är ett päron en utmärkt källa till olöslig och löslig fiber som är nödvändig för matsmältningshälsan. Att konsumera fiberrika livsmedel är viktigt eftersom det hjälper till att upprätthålla tarmens regelbundenhet genom att bulka upp och mjuka upp avföringen. Ett enda päron innehåller cirka 6 gram fiber, vilket är 22% av ditt dagliga fiberbehov. Så genom att äta ett päron om dagen kan du hålla matsmältningssystemet på rätt spår. Dessutom är lösliga fibrer ansvariga för utfodring av friska tarmbakterier. Friska tarmbakterier betyder förbättrad immunitet och hälsosamt åldrande.

Päron och viktminskning

Om du hör folk säga att de blir tillsagda att ta med päron i sin viktminskningsdiet, rulla inte dina ögon eftersom det är vad päron gör. De kan spela en avgörande roll i din viktminskningsresa. Till att börja med är päron rikt på fiberinnehåll som hjälper dig att känna dig mättad under längre tid. Detta förhindrar att du munar på udda timmar. Dessutom är päron en av de få frukter som innehåller lite kalorier. Att äta päron gör att du kan hålla koll på ditt kaloriintag. Å andra sidan har frukten högt vatteninnehåll vilket gör den hög i volym men låg i kalorier. Sist men inte minst hjälper päron till en sund matsmältning, vilket är avgörande för hälsosam viktminskning. Det hjälper till att bekämpa förstoppning. Och som vi vet är ett hälsosamt matsmältningssystem kopplat till hälsosam viktminskning. Alla dessa faktorer gör päron till en perfekt frukt för viktminskning.

Sammanfattning

Päron är ett hälsosamt alternativ att inkludera i din kost.De erbjuder inte bara en mängd hälsofördelar utan smakar också utsökt när de är helt mogna. I dag och ålder, där näring har blivit så viktig, är det viktigt att du fokuserar på livsmedel som ger dig alla nödvändiga mineraler och vitaminer naturligt. Från att hålla ditt hjärta friskt till att förbättra din matsmältningshälsa är päron en välsignelse för oss, och vi måste inkludera det i vår kost för att få ut maximala hälsofördelar.

Vanliga frågor