BreakingMuscle (Svenska)

Har du kycklingben? Glöm inte dina kycklingvingar. Serratus främre muskler är vad jag kallar våra ”vingar”. De hjälper oss att flytta armarna flerdimensionellt och med hög hastighet.

Har du kycklingben? Glöm inte dina kycklingvingar. Serratus främre muskler är vad jag kallar våra ”vingar”. De hjälper oss att flytta armarna flerdimensionellt och med hög hastighet. Vi kan inte nödvändigtvis förlita oss på dem för quadrupedal rörelse, men de hjälper oss att gå framåt genom att öka armens avstånd från fara, hålla rovdjur i en armlängds avstånd eller dra en imaginär gräns. böjd verkar den förlänga armen genom att svepa skulderbladet framåt mot bröstet. När du gör det upprepade gånger skapar detta en rörelse som viftande vingar eller rörelsemönster som hos ett fyrbent djur. Serratus främre muskler är också kända som ”boxers muskler” på grund av deras rörlighetsmönster. En boxares stans och räckvidd kommer från effektiviteten hos scapula som drar ut och drar sig tillbaka.

Serratus anterior muskler andas också tillbehörsmuskler. De härstammar från de övre åtta revbenen och skjuts in i den mediala kanten på skulderbladet. De stabiliserar axelbladen och sprider ribborna för inandning när de böjs. Ju mer inandning, desto större inre tryck. Detta tryck skapar en stark stöd för handling, balans eller motstånd.

Yogafunktioner

När serratus främre muskler är svaga, bidrar de till nackproblem, problem med rotator manschetten, domningar i armen, dålig cirkulation och lymfatisk återkomst genom armhålorna. Den här sistnämnda frågan är ett särskilt problem eftersom det kan leda till en eftersläpning av toxiner i bröstvävnaden och lymfkörtlarna. Detta område måste förbli öppet och med venös återflöde.

Eftersom serratus stabiliserar armens och axelns positionering, den här muskeln är viktig för inversioner som turbohund, nedåtvänd hund vid väggen, delfin, handställ, underarmsbalanser och hjul. Serratus är också ett stöd för armbalansering. När du aktiverar serratus kan du göra olika pushups utan att böja armbågarna. Detta är särskilt roligt med kråkeställning medan du håller armarna raka.

Stärkande övningar

Andas. Lägg händerna på bröstkorgen strax under armhålorna och andas djupt. Känn hur dessa muskler aktiveras. Känn bröstkorgen expandera och dra ihop sig. Försök nu med dessa två övningar:

Väggpressar

Stå inför en vägg, armlängdslängd, med handflatorna axelhöjd på väggen. Luta dig framåt med din torso mot väggen utan att böja armarna och känna att axelbladen kommer närmare varandra vid ryggraden. Du böjer romboiderna och sträcker serratus samtidigt.

Golvpressar

Sitt på golvet, benen korsade med fötterna på marken. Placera dina handflator på golvet vid höfterna, med armarna raka. Tryck din kropp bort från golvet med hjälp av serratus anterior. Du kanske bara får en åtta tum för att börja men fortsätta att öva. Snart kan du flytta fötterna i luften förutsatt att bålen är tillräckligt upphängd för att få markfrigång. Större markfrigång skapas genom att serratus trycker bort torso från något hinder eller föremål.

Serratus anterior påminner oss om att använda muskler som vi inte kan se, och att ta ett större fokus för anslutning och känsla. De skiljer sig från biceps eller quadriceps genom att du måste ägna större uppmärksamhet åt subtila skift och feedback. De skriker inte och skriker som de mer robusta och utåtriktade musklerna. Det är en bra lektion. Var mer medveten om allt som är tystare att svara.