Brända kalorier Spinning | Kalkylator och formel

Den genomsnittliga personen bränner 250-330 kalorier per timme och snurrar vid 40 watt och 630-840 kalorier per timme snurrar på 100 watt.

Antalet kalorier som bränns snurrar beror på på din vikt och aktivitetens intensitet.

Kalkylator

Hur många kalorier förbränns snurrande?

Formel

Förbrända kalorier per minut = ( MET x kroppsvikt i kg x 3,5) ÷ 200

”MET” är ett mått på energikostnaden för fysisk aktivitet under en tidsperiod. Du kan hitta en aktivitets MET i diagrammet ovan.

En uppgift med en MET på 1 är ungefär lika med en persons energiförbrukning från att sitta stilla vid rumstemperatur och inte aktivt smälta mat.

En uppgift med en MET på 2 använder dubbelt så mycket energi som en uppgift med en MET på 1. En uppgift med en MET på 10 använder 10 gånger så mycket energi som en uppgift med en MET på 1.

MET-värden ”uppskattar inte energikostnaden för fysisk aktivitet hos individer på ett sätt som tar hänsyn till skillnader i kroppsmassa, fett, ålder, kön, rörelseffektivitet, geografiska och miljöförhållanden under vilka aktiviteterna utförs. Således kan individuella skillnader i energiförbrukning för samma aktivitet vara stora och den verkliga energikostnaden för en individ kan eller inte vara nära den angivna genomsnittliga MET-nivån som presenteras i kompendiet. ” (som citeras från huvudsidan i Compendium of Physical Activities).

Exempel

En person väger 81,65 kg (180 pund) och snurrar vid 90 watt (en uppgift som har en MET-värde 6,8) i 1 timme (60 minuter).

Kalorier som bränns från att snurra vid 90 watt (per minut) = (6,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 9,716

Förbrända kalorier från att snurra vid 90 watt (i 60 minuter) = 9,716 x 60 = 583

Källor och externa resurser

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N , Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendiet för spårning av fysiska aktiviteter. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Hämtad 11 maj 2015 från World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Kompendium för fysiska aktiviteter – Konditioneringsövning – tillhandahåller MET-värden för konditioneringsaktiviteter, inklusive spinning.
• Lär dig mer om ”MET” och kompendiet för fysiska aktiviteter från Arizona State University, University eller South Carolina och Wikipedia. Det finns en sammanfattning av allmänna fysiska aktiviteter definierade efter intensitet från CDC och Harvard School of Public Health.
• Rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa från Harvard School of Public Health och WHO.
• Lär dig mer om hälsofördelarna med snurrar med ”De 10 bästa fördelarna med Spinning Class” av Spinning Life Blog, ”Indoor Cycling Class Benefits: Are They Worth the Hype?” av Emily Cronkleton från Healthline och ”7 fördelar med snurrklass som kommer att övertyga dig om att registrera dig” av Danielle Zickl från Bicycling.com.
• Lär dig att snurra med ”A Beginners Guide to Spinning” av Shannon Farrell av StyleCaster, ”11 saker att veta innan din första spinnklass” av Michelle Arthurs-Brennan från Total Womens Cycling, och ”10 sätt att ha en bättre inomhuscykelklass” av Jessica Smith och Cassie Shortsleeve of Shape.