Blogg (Svenska)

För många kvinnor är håravfall under klimakteriet en stressande och alltför vanlig förekomst och bio-identisk hormonbehandling kan vara ett utmärkt behandlingsalternativ. Din kost kan dock också spela en stor roll för att bibehålla hälsosamt hår under klimakteriet. Dessa tio näringsämnen kan ge utmärkta tillskott till din kost.

10 näringsämnen för hälsosamt hår under klimakteriet

Protein

Keratin är ett protein och är byggstenen för ditt hår, och även om det inte finns direkt i maten, påverkas dess produktion direkt av hur mycket protein som finns i din kost. Brist på protein i din kost kan ha en varaktig inverkan på hårets hälsa, särskilt under perimenopaus och klimakteriet. Keratin består av aminosyror, som din kropp får från proteinrika livsmedel som rött kött, bönor, fisk, ägg och mjölk, samt grönsaker som grönkål och sparris.

C-vitamin

C-vitamin är det näringsämne som bara fortsätter att ge och är viktigt för att bibehålla hälsosamt hår under klimakteriet. Det kan inte bara hjälpa till att främja hälsosam hårväxt, men det kan också stimulera återväxt efter håravfall. C-vitamin är det vanliga namnet på askorbinsyra, speciellt L-askorbinsyra, och är en organisk syra med liten molekyl. Det betyder att när det läggs till hårprodukter som schampo kan det vara effektivt att ta bort mineralbildning och därmed förbättra hårets förmåga att absorbera fukt och därigenom förbättra hårets hälsa. Det är också effektivt för att förhindra hårskador eftersom det fungerar som en antioxidant som tar bort fria radikaler och skyddar mot strukturella skador på proteinerna i håret.

Vitamin A

Ett annat underbart vitamin, vitamin A, kan öka hastigheten för cellregenerering och syntes. Därför kan en brist ha en direkt effekt på upprätthållandet av friskt hår under klimakteriet. Det är nyckeln för att återfukta ditt hår och förhindra att det blir sprött.

Fetter

Det har diskuterats hur mycket fett du ska inkludera i din kost i många år, men det är allmänt överens att du behöver hälsosamma fetter i din kost. Om du inte gör det riskerar du att skada håret, eftersom dessa friska fetter förser din kropp med linolsyra, tillsammans med långkedjiga polymättade fetter som är väsentliga för hårstrukturen. Om du letar efter bra fetter att inkludera i din kost kan fisk vara en utmärkt källa, liksom linfrön och olivolja.

Niacin

Niacin är den lilla kända lösningen på hårproblem och kan vara ett utmärkt tillskott när man främjar friskt hår under klimakteriet. Niacin är också känt som vitamin B3 eller nikotinsyra och är ett vattenlösligt vitamin som hjälper kroppen att omvandla mat till energi och hjälper till att bibehålla strukturen i blodceller och förbättra cirkulationen. Det har en effekt på hårväxt eftersom det kan förbättra blodcirkulationen i hårbotten, vilket i sin tur ger syre och andra näringsämnen till hårsäckarna.

Pantotensyra

Pantotensyra är också känt som vitamin B5 och är mycket viktigt för friskt hår under klimakteriet. Genom att stärka cellerna i dina hårsäckar hjälper det dem att fungera ordentligt och därigenom främjar hårväxt. Inte bara det, men att öka mängden vitamin B5 i din kost kan hjälpa till med problem som mjäll eller kliande hud. Bra källor till pantotensyra inkluderar äggula, fisk, nötkött, bryggerjäst, lever, fläsk, sötpotatis och tomater.

Järn

En järnbrist kan ofta vara orsaken till håravfall och därför är det viktigt att konsumera tillräckligt med järn i din diet under klimakteriet. Detta hjälper till att säkerställa friskt hår eftersom det, precis som niacin, bidrar till ökat blodflöde i hårbotten och därmed förbättrat underhåll av dina hårsäckar.

Vitamin B12

Vitamin B12 är ett annat näringsämne som hjälper till att främja hälsosamt blodflöde eftersom det hjälper till att producera röda blodkroppar. Röda blodkroppar är ansvariga för att transportera syret till dina vävnader, inklusive dina hårsäckar, och spelar också en roll för att bibehålla din hårfärg. Livsmedel som innehåller höga halter av vitamin B12 inkluderar kött, fisk, ägg och mejeriprodukter; varför kvinnor som äter en vegetarisk eller vegansk kost bör överväga att lägga till ett vitamin B12-tillskott för att se till att de inte blir bristfälliga.

Folat

Folat är ett annat B-vitamin som spelar en viktig roll för att bibehålla hälsosamt hår under klimakteriet. Det förekommer naturligt i vissa livsmedel, inklusive gröna ärtor, vita bönor, ägg, torsk och lever, och finns också i många kosttillskott. Folat spelar en avgörande roll för hårvävnadens tillväxt eftersom det stimulerar återuppbyggnaden av dina follikelceller.Inte bara det, men det förhindrar grå hår och förbättrar blodflödet, vilket som vi redan har upptäckt spelar en avgörande roll för hårhälsan.

Zink

Många experter tror att zinkbrist kan leda till nedbrytningen av proteinstrukturerna i hårsäcken, vilket kan leda till håravfall. Det tros också spela en viktig roll i DNA-produktionen och kan hjälpa till att reglera dina hormoner, vilket kan vara viktigt om ditt håravfall verkligen orsakas av en hormonell obalans. Zinktillskott kan vara ett utmärkt sätt att se till att du får mycket av det här näringsämnet, men livsmedel som ostron, nötter, ägg, kikärter, sötpotatis och spenat är också fyllda med det och kan vara bra för att få friskt hår under klimakteriet.

För mer information om hur klimakteriet orsakar håravfall finns det en användbar artikel om hur klimakteriet kan påverka håravfall här.

Om du upplever håravfall är det viktigt att se en läkare för att diagnostisera källan till detta problem. Om det är kopplat till en hormonell obalans, kan BHRT-behandling vara svaret! Läs mer om BHRT här. Dessa näringsämnen kan vara till stor hjälp för att främja hälsosamt hår under klimakteriet och kan därför ge bra tillskott till din dagliga kost!

Boka en konsultation idag

Ordna din konsultation med en av våra experter idag. För att boka, vänligen ring vårt patientvårdsteam på 020 7191 2378, mejla [email protected] eller använd vår bok ett mötesformulär.