Bipolär sjukdom och ilska – varför det händer och hur man hanterar dessa känslor

Ilska och irritabilitet är vanliga symptom på bipolär sjukdom. Medan ilska är ett normalt svar som många människor känner på stunder i sitt liv, kommer en person med bipolär sjukdom att vara mer utsatt för impulsiva och ofta irrationella utbrott.

En person med bipolär sjukdom kan uppleva ilska när de är antingen manisk eller depressiv. Under en manisk episod kan ilska de känner riktas mot en annan person eller grupp människor, medan de under en depressiv episod kan bli arg på sig själva. Dessa intensiva humörsvängningar kan vara otroligt oroande och låta en person känna att de har liten eller ingen kontroll över sina känslor.

Denna ilska – när den är okontrollerad – kan då ha en enorm inverkan på en persons vänskap, familjeliv och karriär. Vi kommer att titta på hur en person kan identifiera och hantera sina utlösare och efterföljande symtom så att de kan arbeta för att desarmera och förhindra uppblåsningar i framtiden.

Lär dig triggarna

Försök att hålla en lista över alla triggers som får dig att bli arg. Dina utlösare kommer sannolikt att skilja sig från andra, och kan vara sådana som trafik, göra ett misstag eller kommentarer från andra.

Tänk på hur din kropp reagerar på dessa utlösare och skriv ner dessa också . Du kanske märker att du blir fientlig mot människor, ditt hjärta börjar slå och ditt blod kokar eller så vill du inte prata med människor. Att förstå dessa utlösare kan hjälpa dig att hitta ögonblick när du börjar känna dig arg så att du kan sätta igång åtgärder för att desarmera dina känslor.

Strategier för att desarmera din ilska

Vissa strategier som du kan använda för att klara dig i ögonblick när du börjar bli arg inkluderar:

• Att ta bort dig själv från det som får dig att bli arg. Under den här tiden kan du fokusera din uppmärksamhet på din kropp genom att lugnt räkna till 10 och ta djupa andetag
• Starta en aktivitet som du tycker är lugnande, som att lyssna på en lugnande spellista eller läsa din favoritbok
• Att använda din energi till god användning. Gå på språng, ta ut dina konsttillbehör eller till och med baka
• Kontakta en betrodd familjemedlem eller vän som vet hur man hjälper dig just då

Du kan också hantera dina ilska symtom genom att ta hand om din hälsa och välbefinnande på lång sikt. Se till att du får sömn av god kvalitet eftersom du inte kan göra att ditt humör förändras. Undvik också att dricka alkohol och se till att du tar din medicin enligt föreskrifterna, eftersom det kan hjälpa till att hantera dina utbrott.

Du kanske också vill undersöka kognitiv beteendeterapi eller dialektisk beteendeterapi, som kan hjälpa människor med bipolär sjukdom för att förstå och hantera sina intensiva känslor mer effektivt. Denna terapi äger rum i både en-till-en- och gruppinställningar och kan ge dig verktyg som du kan använda för att minska intensiteten i ditt humör och sätta stopp för alla ohälsosamma hanteringsstrategier som du använder för att hantera dessa känslor.

Information för familj och vänner

När du bor med någon som har bipolär sjukdom är det troligt att du kommer att bevittna ilska. Det kan vara intensivt och oväntat och kan orsakas av en kommentar eller fråga som inte var avsedd att stimulera till sådana känslor.

Det är viktigt att lära sig att bäst stödja den person du bryr dig om så att du kan hjälpa till att hantera den extrema ilska som de upplever.

Några strategier att tänka på inkluderar följande:

• Var medveten om triggers – arbeta med personen för att förstå deras triggers, och vad som hjälper dem att förbli lugna och stabila. Arbeta som ett par för att sätta ihop en strategi som beskriver vad ni båda kommer att göra när triggers utlöses. Till exempel kan du bestämma dig för att delta i en distraktion tillsammans, som att träna, måla eller göra sysslor. Se till att du har det här samtalet när de är sammansatta och inte känslomässiga.
• Försök att inte ta sin ilska personligt – kom ihåg att den ilska som de uttrycker sannolikt orsakas av bipolär sjukdom, och att de kanske inte är arg vid något som du har sagt eller gjort.
• Få support för er båda – när du bor med någon som har bipolär sjukdom är det viktigt för dig att ha ditt eget supportsystem. Du kanske vill gå med i en supportgrupp där du kan prata med andra som går igenom liknande situationer. Det är också viktigt för dig att spendera tid med din familj och vänner – du måste känna dig vårdad också.

Få tillgång till rätt behandling med bipolär sjukdom & support

Det är viktigt för någon med bipolär sjukdom att engagera sig i rätt behandling.På Priory arbetar vi med människor både på öppenvård och slutenvård för att hjälpa dem att hantera sina symtom och minska intensiteten i framtida episoder. Vi arbetar också med familj och vänner för att se till att alla får fullt stöd för livet framöver.