Att känna sig ensam i ditt förhållande

Ensamhet i ett långvarigt förhållande eller äktenskap kan vara en verklig börda.

Det kan göra att vi inte vet hur vi kan göra saker bättre: ska vi försöka prata med vår partner? Eller kommer det som orsakade denna känsla av ensamhet att göra det svårt? Förutom att vi känner oss isolerade kan ensamhet också få oss att känna oss hjälplösa.

Hur känns det att vara ensam i ett förhållande?

Ensamhet är en komplex känsla när någon säger att de säger känner dig ”ensam” i ett förhållande, det kan betyda en mängd olika saker.

Det kan betyda att du känner dig okänd eller älskad. Det kan hända att du känner dig bortkopplad från din partner – som om du inte är så nära som tidigare. Eller det kan vara att du känner dig förvirrad över något: du försöker lösa ett problem men känner dig oförmögen att prata om vad som stör dig.

Vad orsakar ensamhet?

Anledningarna till att känna sig ensamma kan vara riktigt varierande men en av de vanligaste orsakerna är en förändring i ditt liv som får dig att känna dig annorlunda om ditt förhållande.

Det här kan vara ett nytt jobb som begränsar hur mycket tid du kan spendera tillsammans. Eller det kan vara en stor förändring i din relationsstatus, som att flytta ihop, gifta dig, ha barn eller att dina barn flyttar bort.

Hur riskerar stora livsförändringar oss att vara ensamma?

Förändringar i din livssituation innebär ofta olika eller större tryck, vilket kan göra att du känner att du behöver mer stöd. Om det inte känns som att du får det stöd du behöver, kan du börja uppröra din partner eller glida ifrån dem – det är då känslan av ”ensamhet” kan börja krypa in.

Förändringar i våra liv kan också förändra den roll vi vill att vårt förhållande ska spela i vårt liv: en mamma kan plötsligt hitta sig på att ompröva om hennes förhållande ger henne allt hon behöver efter att hennes vuxna barn har lämnat hemmet. Eller en partner kan börja undra om de har offrat för mycket för sitt äktenskap när de lämnas ut för en annan kampanj. Återigen, att känna att ditt förhållande inte ger dig vad du behöver kan leda till en känsla av alienation när du börjar tvivla på om du har dina prioriteringar rätt.

Förändring på insidan

Vid andra tillfällen kan det vara en intern förändring som får dig att känna dig annorlunda om ditt förhållande.

Det kan hända att du inte kommunicerar lika bra som tidigare. Det kan vara lätt att glida in i negativa kommunikationsvanor – som att frysa varandra eller hoppa för att göra anklagelser – över tid kan dessa försvinna i ditt förhållande och få dig att känna dig mindre nära varandra.

Kanske det har skett ett förtroendebrott, till exempel en affär. När vi känner oss förrådda kan det påverka förhållandet ännu djupare än vad vi kanske inser. Ofta tar det år att identifiera och räkna ut skadorna som görs när en partner svikar den andra illa.

Eller kanske är det bara något som har hänt: relationer går ofta igenom perioder av frånkoppling och sedan återanslutning som en naturlig del av att vara tillsammans under en lång tid. Ibland kan du känna dig nära din partner och att allt är bra, men sedan, några år senare, tycker du att du inte är så glad runt dem som du brukade vara. Detta kan ske utanför varje yttre inflytande – och kan göra att du känner dig förvånad eller otrevlig när det inträffar.

Hur påverkar ensamhet ditt förhållande?

På sätt och vis är det inte så vanligt att någon kan erkänna att vara ”ensam” i ett förhållande. Detta tenderar att vara det sätt som någon kan uttrycka saker efter en analysperiod eller själssökning.

I verkligheten tenderar ensamhet att uttrycka sig mer indirekt. Du kanske känner dig mer irriterad på din partner: starta argument eller tolka saker de gör och säger negativt.

Du kan agera lite barnsligt, börja undvika din partner eller ge dem den tysta behandlingen. Du kan bli mindre sexuell och känna dig mindre lockad av dem. Eller så kan vi bara få den allmänna underliggande känslan av att vi flyter ifrån varandra – kopplas bort över tiden.

Denna typ av känsla är faktiskt en av de vanligaste orsakerna till saker: när vi känner att vår partner är inte kan ge oss den uppmärksamhet eller vård som vi förtjänar, vi kan vara mottagliga för andra som kan.

Hur bryter du ut ur den här typen av situation?

När du är känner sig avlägsen från din partner kan det vara riktigt svårt att ta itu med problemet. Om du känner dig besviken eller gillar att de inte kan stödja dig kan det kännas nervöst att be dem om hjälp för att göra saker bättre. Men det här är vanligtvis vad som krävs för att börja ta itu med eventuella problem.

Innan du gör något av det här kan det vara användbart att ge dina känslor en etikett. Låter något av ovanstående bekant i ditt förhållande? Skulle du beskriva dig själv som att du känner dig ”ensam”?Att kunna sätta på den här etiketten kan vara ett bra sätt att acceptera att det finns ett problem – att något behöver förändras. Det kan också ge dig ett sätt att beskriva hur du mår när du börjar prata.

Därefter handlar det om att ha konversationen med din partner utan att gå in i ett argument. Det kan vara lätt att sluta bli känslomässig och låta saker spira in i en uppvärmd rad, men det är viktigt att försöka prata på ett sätt som kan leda till en överenskommelse om vad ni båda kan göra annorlunda. Vi har ett antal tips vi rekommenderar att människor försöker för att ha svåra konversationer som du kanske tycker är användbara för detta.

Många par tycker att det bara är allt som behövs för att börja göra framsteg mot att lösa det. När det gäller att känna sig ”ensam” i ett förhållande är det mycket vanligt att den andra personen inte var medveten om att deras partner hade behövt extra stöd – helt enkelt för att den andra partnern inte hade berättat för dem. Vi antar ofta att våra partners ska ha en intuitiv förståelse för vad vi går igenom och vad vi behöver, men verkligheten är att det inte alltid är klart om det inte faktiskt anges högt.

Naturligtvis talar vi om ett problem är ingen garanti för att det kan lösas snabbt – eller till och med alls. Men, lämnat ensam, tenderar den här typen av problem att växa och växa över tiden. Att vara öppen och kommunikativ om problem, även när det är svårt eller smärtsamt, ger dig den bästa chansen att hantera ensamhet – och om du kan arbeta igenom saker – kan du väl upptäcka att din relation kommer starkare ut på andra sidan som ett resultat.

Hur vi kan hjälpa

Om du tror att du kan göra med lite hjälp är det inget fel med att komma in för rådgivning. Du kanske upptäcker att bara en eller två sessioner är allt som krävs för att hjälpa dig att prata igen och börja flytta saker i rätt riktning.