Att bryta ner freestyle Stroke Technique

Om du är en nybörjarsimmare eller funderar på att gå med i ett lag kanske du undrar hur du kan förbättra dina simningskunskaper. Ett av de första stegen är att lära sig att göra freestyle.

”Den främre krypningen, eller freestyle, är en av de första slag som du lär dig som en tävlingssimmare,” Marc Christian, Division I simtränare, säger .

I freestyle-stroke börjar du på magen med armar och ben som växlar i rörelse. Så dyk in och bryt ner de steg som behövs för att du ska kunna behärska freestyle-simning.

HUVUD OCH KROPP

I freestyle-stroke bör du sväva på bröstet med kroppen i en rak linje och ansiktet parallellt med botten av poolen. Denna plana och plana kroppsposition kan tillåta dig att röra sig snabbare genom vattnet. Håll huvudet stilla utan att se framåt eller från sida till sida. En bra tumregel är att rikta hårfästet mot vattenytan.

En nyckel till rätt freestyle-teknik är att rotera axlarna och höfterna tillsammans med dina slag. Du bör dock aldrig vända dig helt på sidan. Thi s kan hjälpa till med tidpunkten för din andedräkt. Du bör rulla huvudet från sida till sida baserat på vilken arm som för närvarande är framför ditt huvud. När du gör det, försök att hålla ett öga i vattnet och ett öga från vattnet.

När du har förbättrat synkroniseringen av din andning med dina andra rörelser kan du börja andas varannan eller tre slag.

PRO TIPS: Gå inte mer än tre slag utan att andas. Du behöver syre för att flytta dina muskler. Om du tar mer än två eller tre slag kan du eventuellt beröva dina muskler syre genom att ta kraft från din stroke.

ARMAR OCH HANDAR

Kroppspositionen för freestyle stroke gör att dina armar kan ha ett stort rörelseområde. Detta är viktigt eftersom dina armar är en av de viktigaste faktorerna som driver din kropp framåt.

• Börja med att nå framför dig så långt som möjligt.
• Dina fingrar ska var lite öppen och avslappnad.
• Låt fingertopparna komma in i vattnet först, ovanför huvudet, för att effektivt flytta vatten.
• Börja dra i vatten. Vrid på axeln för att få en hög armbåge för att dra vatten så långt som möjligt framför huvudet. Detta kan hjälpa dig att maximera ditt avstånd per stroke.
• När du drar vatten, se till att du tar ner armen så att varje stroke slutar nära höften.
• Din hand ska gå ut på utsidan av din höft. Detta kallas återhämtningsfasen.

Det är mycket viktigt att köra mellan dina armslag. Du vill se till att den ena armen avslutar återhämtningsfasen, medan den andra börjar dra vatten.

FREESTYLE KICK

Den typ av spark som används i freestyle kallas ”fladdrande” kick. Fladdrande kick är avgörande för din freestyle simningsteknik eftersom det kan hjälpa till med timing och framdrivning avsevärt.

• Fladdersparken bör härstamma från dina höfter. rörelse och den ska bli mindre när den går ner från benen till tårna.
• Sparka fötterna rytmiskt tillsammans med dina slag. Målet är att ha en sex-takts spark, vilket betyder för varannan arm slag, du bör ta tre spark till vänster och tre spark till höger.
• Små, snabba spark kan hjälpa dig att balansera och minska drag.
• Ett vanligt misstag för nybörjade freestylers är låta för mycket böja i knäet. Fokusera på att hålla benen raka och flytta fötterna.
• Se alltid till att tårna är spetsiga.

”Om du pekar tårna kan du faktiskt öka ytan på dina fötter och de blir faktiskt mer som fenor, ”Säger Christian.

FREESTYLE SWIMMING DRILL

En hjälpsam övning för nya freestylers är känd som” short dog. ” Den korta hunden låter dig fokusera på den främre delen av din stroke.

För att slutföra denna borrning, börja med dina armar utsträckta framåt. Böj sedan din startarm vid armbågen medan du håller en arm utsträckt. så att fingrarna pekar ner mot poolens botten. När du har böjt armen, återställ den framåt, tillbaka till startpositionen. Växla mellan höger och vänster arm.

Nu när du har dessa Pro Tips om freestyle simning för nybörjare, du kan navigera i vattnet för att lära dig andra slag. Kolla in de här hjälpsamma guiderna på rygg-, fjärils- och bröstslag.