Är Special K-spannmål hälsosam?

Ansvarsfriskrivning: Det här inlägget innehåller anslutningslänkar vilket innebär att jag kan få en liten provision om du köper en produkt efter att ha klickat på en länk. Detta kostar dig ingenting. Som Amazon Associate tjänar jag på kvalificerade inköp.

Kelloggs Special K-spannmål har länge marknadsförts som ett hälsosamt frukostalternativ. Annonskampanjer som deras ”Drop A Jean Size Challenge” 2005 har hjälpt till att cementera Special K: s rykte som spannmålsval som kan hjälpa till med viktminskning.

Men om du letar efter sätt att ”tappa en jeanstorlek, ger Special K-spannmål ett hälsosamt sätt att uppnå detta? Vi har tagit en djupgående titt på det här populära frukostalternativet för att upptäcka om Special K-spannmål är bra för dig och hur hälsosamt det är.

Är Special K friskt? – Ett snabbt svar

Många tycker att Special K-spannmål är ganska hälsosamt och hjälper dig att gå ner i vikt men verkligheten är annorlunda. Special K Original innehåller ganska mycket socker och minimala mängder fiber vilket är viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem. Att ha låg fetthalt gör det inte hälsosammare.

Det enda positiva med Special K är tillsatta vitaminer och mineraler som ger vissa hälsofördelar. Det är dock fortfarande bättre att välja en annan typ av spannmål eller gå till en skål havregryn med lite frukt och nötter som toppning. På detta sätt får din kropp mycket mer näringsämnen utan tillsatt socker.

Om du vill lära dig mer om Special K och varför det inte är så hälsosamt som många tror, fortsätt läsa.

Innehåll

• Special K-spannmål – Ingredienser
• Special K-spannmål – Näring
• Special K vs Cornflakes vs Havregryn
• Är Special K bra för viktminskning?
• Är Special K-barer hälsosamma?

Special K-spannmål – Ingredienser

Ingredienser för Special K-spannmål varierar beroende på på den smak du väljer. De flesta sorter innehåller dock kärningredienserna i ris, vetegluten, veteklid och socker.

Den ursprungliga Special K-spannmålen innehåller avfettad vetegrodd, som produceras genom att extrahera oljan från vetegroddar för att lägga till en smak smak till spannmålen.

Andra smaker som röda bär och frukt & Yoghurt innehåller vetekli som är en bra källa till näringsämnen, protein och kostfiber.

Special K-spannmål – Näring

När man överväger näringsvärdena för spannmål är det alltid bäst att kontrollera märkningen för att se om det spannmål du väljer passar dina behov. Vi måste alla se till att vi äter en hälsosam och näringsrik frukost, så här är vår snabbguide till näringsämnena i Special K-spannmål:

Kolhydrater

Special K-spannmål innehåller en varierande mängd kolhydrater beroende på vilken smak du väljer. Här är detaljerna i tre av de mest populära valen (baserat på en portion på 39 g):

• Röda bär: Kostfiber – 3 g / totalt socker – 11 g (som inkluderar 10 g tillsatt socker)
• Original: Dietfiber – < 1g / totalt socker – 5g (som inkluderar 4g tillsatt socker)
• Honung & Havre: Kostfiber – 4 g / totalt socker – 11 g (som innehåller 11 g tillsatt socker)

Den ursprungliga smaken har mindre socker än andra val – Röda bär och honung & Havresorter har vardera 11 g socker – varav minst 10% tillsätts socker.

När man tänker på att 10 g socker motsvarar 2,5 teskedar socker (som inte har något näringsvärde) då är Special K kanske inte så hälsosamt som du trodde det var.

Fiber

Medan den ursprungliga Special K har lägsta sockerhalten, har den också har mindre än 1 g kostfiber. Fiber är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och British Nutrition Foundation rekommenderar att en vuxen ska ha 30 g fiber om dagen.

Detta gör Special K Original till ett dåligt val om du letar efter ett frukostalternativ för att öka ditt fiberintag. Röda bär och honung & Havrens smaker får lite högre poäng men kommer inte att påverka ditt dagliga intag av fiber betydligt.

Det vore värt att lägga till en hackad banan eller äpple i din skål med Special K för att öka mängden fiber du äter vid frukost.

Fetthalt

Det finns några goda nyheter för Special K när det gäller fett innehåll. Original-sorten innehåller nästan inget fett alls, med röda bär bara 0,5 g och honung & Havre 1g.

Med en genomsnittlig fettinnehåll i en servering på bara 0,5 g är de inte mättade eller transfetter, vilket är den sämre typen av fett för hjärthälsa.

Att minska mängden dåligt fett i våra dieter är alltid bra, men det är värt komma ihåg att vissa livsmedel med låg fetthalt har stora mängder tillsatt socker i sig, ty tyvärr är det sockret (eller fettet) som får många spannmål att smaka så bra.

Protein

En vuxen kvinna bör sträva efter att konsumera minst 45 g protein per dag. Protein är en viktig komponent för att hjälpa din kropp att bygga och reparera vävnader, och det gör att du också känner dig fylligare längre, vilket är viktigt om du försöker gå ner i vikt eller skära ner på mellanmål.

The Original Special K levererar 7 g protein (eller 13 g om det serveras med ¾ kopp skummjölk), men de andra smakerna är lägre med bara 3 g protein per 39 g portion.

För en extra proteinförstärkning har Kelloggs skapat en Speciellt K-proteinflingor, som ger 15 g protein (som stiger till 22 g när det serveras med ¾ kopp skummjölk) vilket gör det till ett bättre alternativ för att fylla på dina proteinnivåer.

Kalorier

Det finns variationer i antalet kalorier i varje spannmål, vissa av de populära smakerna har följande kalorier per 39 g portion:

• Röda bär: 140 kalorier (200 kalorier med ¾ kopp skummjölk )
• Original: 150 kalorier (210 kalorier med ¾ kopp skummjölk)
• Honung & Havre: 150 kalorier (210 kalorier wi th ¾ kopp skummjölk)

Som jämförelse har Kelloggs Crunchy Nut Cornflakes 157 kalorier per portion och Coco Pops har 150 kalorier, vilket inte gör Special K betydligt lägre än många andra populära frukostflingor .

Vitaminer och mineraler

Många frukostflingor, inklusive Special K, är berikade med mineraler och vitaminer. Original Special K innehåller vitaminerna A, C och E, och dessutom har den B-komplex vitaminer som niacin och riboflavin. En servering levererar också 100% av din folsyra RDA och 10 mg kalium.

Special K vs Cornflakes vs Havregryn – En snabb näringsjämförelse per 100 g

	Special K Original	Kelloggs Corn Flakes	Quaker Instant Havremjöl
Kalorier	375 kalorier	378 kalorier	370 kalorier
Totalt fett	1.5g	0.9g	7.7g
Salt	1g	1,13 g	0g
Totalt kolhydrater	79g	84g	59g
varav sockerarter	15g	8g	1g (naturligt förekommande)
Protein	9g	7g	11g
Fiber	4,5g	3g	9g

Som du kommer att se från tabellen ovan passar Special K Original spannmål mellan majsflingor och omedelbar havregryn när det gäller mängden kolhydrater som den innehåller. Men tyvärr har det mest socker av allt som inte är naturligt förekommande – det är tillsatt, bearbetat socker utan näringsvärde.

När det gäller kalorier och salt är Special K Original jämförbar med Kelloggs Corn Flakes och det är bara något högre i protein än cornflakes. Detta gör Special K-spannmål dock inte hälsosammare än sockermajsflingor.

Om du jämför Special K Original-spannmål med Quaker havregryn, kommer du snabbt att se att de inte skiljer sig för mycket i kalorier per 100g men havregryn är mycket hälsosammare eftersom det innehåller mer protein, mer fiber, inget salt och mycket mindre kolhydrater.

Tänk på att havregryn håller dig fylligare längre på grund av något mer protein per 100 g och mer fiber. Så Quaker havregryn är vår vinnare om du letar efter en hälsosammare start på dagen.

Är Special K bra för viktminskning?

Vi har inte upptäckt att Special K-spannmål har några fördelar för viktminskning jämfört med majoriteten av många andra frukostflingor.

Alla sorter som vi har utforskat har 4,5 bantningsvärden syns per portion, och de flesta sorter innehåller mycket tillsatt socker som kan orsaka viktökning om det konsumeras för ofta.

Det hälsosammaste Special K-alternativet skulle vara den ursprungliga smaken eftersom det har minst mängd tillsatt socker, men du bör veta att det finns mycket hälsosammare spannmålsalternativ där ute när det gäller sockerinnehåll. Det är mycket bättre om du till exempel håller fast med havregryn eller provar vanlig strimlad vete, båda utan tillsats av socker alls.

Är Special K-barer friska?

Special K är inte bara ett spannmålsmärke, Kelloggs producerar också Special K-barer som är praktiska för ett snabbt mellanmål när du är på språng, men återigen innehåller tillsatt socker så bör ätas med måtta om du är försöker gå ner i vikt eller minska ditt sockerintag.

Våra sista tankar … är Special K hälsosamt?

Vi har upptäckt att medan Special K är ett enkelt och välsmakande frukostalternativ som gör erbjuda några av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att fungera, det är inte lika hälsosamt och fördelaktigt för viktminskning som de flesta tror att det är.

Vi föreslår att en skål gröt skulle ge en mer balanserad frukost, eftersom den är fylld med naturliga ingredienser som gör att du känner dig fylligare längre, vilket gör det mindre troligt att du snackar mellan måltiderna.

Författare Bio

Kerry tror passionerat att äta hälsosamt och näringsrikt Frukosten är ett försprång för att nå dina näringsbehov för dagen. Hon uppmuntrar alla att ta sig tid till frukost, vilket kommer att leda till att du känner dig helt fylld av att möta dagen och uppmuntra fler hälsosamma matval överlag.