Är kaffe faktiskt uttorkande?
Chansen är stor att du har hört att kaffe är uttorkande. Denna uppfattning har svävt i åldrar. Men med tanke på hur populärt (och, ärligt talat, livgivande) kaffe är, påståendet motiverar viss utredning. Behöver du verkligen oroa dig för att du torkar ut kroppen lite efter lite för varje klunk kaffe? Här är affären.
Kaffe kan definitivt få dig att kissa mer.
I nyheter du redan vet innehåller kaffe koffein. Om du någonsin velat böja dig för kaffe efter att det har fått dig en ansträngande dag, är du medveten om att koffein är ett stimulerande medel. Men koffein i kaffe kan också fungera som ett diuretikum, enligt U.S.National Library of Medicine. Det betyder att det kan få dig att kissa mer än normalt.
Diuretika får i allmänhet din kropp att utvisa natrium och vatten, säger Mayo Clinic. Forskare är ännu inte helt säkra på hur koffein gör det. Det kan ha något att göra med hur koffein fysiskt påverkar njurarna genom mekanismer som att sänka natriumreabsorption, vilket innebär att det finns mer salt för din kropp att utvisa via urinen. När det händer drar natrium vatten från ditt blod på väg ut ur kroppen, säger Mayo Clinic, så detta kan resultera i en upptagning i kissa. En annan teori hävdar att koffein fungerar som ett diuretikum genom att arbeta på receptorer för neurotransmittorn adenosin på ett sätt som förändrar kroppens natrium- och vätskebalans. (Tänk på att det här handlar om koffein – så om du dricker koffeinfritt kommer den här diuretiska effekten inte att vara nästan lika intensiv.)
Så, ja, kärnan är att du kan behöva ta fler badrumsresor än vanligt när du dricker mycket kaffe. Hur sant detta är kan variera från person till person. Viss forskning pekar på att denna diuretiska effekt är starkast hos människor som inte dricker koffein regelbundet och sedan har stora mängder av det. Men, naturligtvis, om din morgondrink är ett iskaffe på 16 ounce, kom ihåg att du dricker massor av vätska och helt klart kommer att behöva kissa efter det.
Men bortsett från det är kaffe inte i sig uttorkande.
Eftersom kaffe fortfarande är en vätska kan dess hydratiseringsegenskaper balanserar i grunden dess diuretiska effekter, vilket borde avvärja uttorkning, enligt Colleen Tewksbury, Ph.D., seniorforskare vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania.
Allas kropp hanterar koffein naturligtvis annorlunda. Men i allmänhet är kaffe ”ungefär lika hydratiserande som det är ett diuretikum”, säger Dana Hunnes, doktor, adjungerad professor vid UCLA Fielding School of Public Health, SELV. Detta är en del av varför hur mycket vatten du borde dricka varje dag är en sådan individuell sak. Vätskor från drycker som kaffe är återfuktande, så de räknas också.
Det är också värt att påpeka att att vara uttorkad betyder inte bara att du är lite Det betyder att du har tappat tillräckligt med vätska utan att ersätta dem att det börjar påverka din kropp, säger Mayo Clinic. Om uttorkning blir tillräckligt svår kan det så småningom hindra kroppens typiska funktioner. Så, medan törst är ett symptom på jämn mild uttorkning, andra inkluderar torr mun, inte kissa mycket, se mörkgul kissa när du urinerar, torr och sval hud, huvudvärk och muskelkramper, förklarar Cleveland Clinic. Därifrån blir symtomen bara mer intensiva.
Det finns forskning för att säkerhetskopiera kaffets brist på uttorkningskrafter. En studie publicerad i PLoS One hade 50 friska kaffedryckare som var biologiskt oförmögna att menstruera deltog i två försök, var och en varade i tre dagar. (Forskarna noterar att menstruationscykeln kan orsaka att vätskenivån fluktuerar på ett sätt som gör det svårare att studera ämnet.) Under försöken hade deltagarna cirka tre och en halv kopp kaffe eller vatten om dagen. Forskare analyserade deltagarnas blod och urin och fann att det inte fanns ”några signifikanta skillnader” i hur hydratiserade de var.
Även om kaffe inte kan torka ut dig är det fortfarande inte bra för dig att ha för mycket.
Det är bäst att begränsa ditt dagliga kaffeintag till tre till fem 8 ounce koppar om dagen (eller upp till 400 milligram koffein dagligen), enligt United States Department of Agricultures Dietary Guidelines. koffein kan leda till problem som huvudvärk, sömnsvårigheter, snabb hjärtslag, skakningar och mer.
Här är fångsten: Det kan vara lite svårt att mäta det faktiska koffeininnehållet i olika drycker exakt eftersom det kan En 8-uns servering av bryggt kaffe kan variera från cirka 95 till 165 milligram koffein beroende på märke, typ och bryggningsmetod, enligt Mayo Clinic.Om du till exempel brygger en kopp kaffe med den minsta mängden kaffesump kommer det att bli mindre koffeinfritt än om du använder en hög servering, säger Hunnes. Koffeinnedbrytningarna kan också vackla för andra former av kaffe. Koffeinfritt kaffe kan innehålla så lite som 2 milligram koffein per 8 bryggda uns, säger Mayo Clinic. En uns espresso kan ha upp till 64 milligram grejer. Något som en latte eller mocka kan ha mellan 63 och 126 milligram. Du får bilden.
När du tittar på dessa siffror är det ganska lätt att se hur du kan gå över den rekommenderade dagliga koffeingränsen. Många vanliga kaffedrycker är större än 8 uns, till att börja med, och du kanske har ett par varje dag. På särskilt hektiska dagar kan du bli frestad att lägga till extra espresso i din vanliga kaffebeställning – fortsätt sedan med en massa sådana. Och glöm inte att kaffe inte är det enda som innehåller koffein. Många teer, läsk och chokladtyper ger också detta stimulerande medel. Huruvida det räcker att verkligen svänga ditt dagliga koffeinintag beror på koffeininnehållet i dessa artiklar och hur mycket du har.
I slutändan, om du verkligen är orolig för hur kaffe påverkar dig, försök att skära tillbaka på hur stark din brygga är (speciellt om du gör det själv) och hur mycket du har en dag, berättar Nicole Avena, doktor, näringsforskare och biträdande professor vid Mount Sinai School of Medicine. SJÄLV. Om du upplevde symtom på för mycket koffeinkonsumtion, som huvudvärk, skakiga händer och en snabb hjärtslag, bör de börja blekna. (Men uppåt, du kanske hanterar huvudvärk med koffein i en vecka eller så, beroende på hur mycket du hade tidigare.)
FYI, det finns ett ganska enkelt sätt att ta reda på om du är lite uttorkad.
Det handlar om att titta i toalettskålen efter att du kisat. Om din urin är klar eller ljusgul är du gyllene! Det är ett tecken på stor hydrering. Om det är mörkare än så, överväga vilka steg du kan vidta för att öka din hydrering. Känner bara inte att du måste avstå från kaffe för att göra det.
Relaterat:
- Vad betyder det om du får huvudvärk när du slutar dricka kaffe ?
- Nej, kaffe kommer inte att bota min hypersomnia
- Vad händer egentligen när du kombinerar alkohol och koffein?