Är det utbrändhet eller är det depression?

Dessa händelser, även om de inte är roliga, är normala och ingen anledning till oro. Även om vi är osäkra på vilken del av våra liv som orsakar störningen – oavsett om det handlar om familj, arbete, ekonomi eller personliga frågor – bör dessa känslor lösa sig med tiden. Men om du regelbundet upplever negativa känslor – eller upplever dem under en längre tid – kan orsaken vara utbrändhet eller depression.

Utbrändhet och depression kan dela med sig av liknande symtom, men de är faktiskt två distinkta tillstånd. . Experter har inte helt kommit överens om hur man definierar utbrändhet eftersom det kan ha så många symtom, men det antas bero på kronisk stress i samband med arbete eller andra pågående aktiviteter som att ta hand om en familjemedlem eller att höja en familj . Men eftersom utbrändhet vanligtvis är arbetsrelaterat har vissa huvudsymptom identifierats. Dessa är:

• Utmattning – En känsla av emotionell eller fysisk utmattning och oförmågan att klara på grund av brist på energi är ett vanligt symptom på utbrändhet. Ibland medföljer fysiska symtom, till exempel kroppssmärta eller mag- och matsmältningsfrågor.
• Känsla av att du är främmande från arbetsrelaterade aktiviteter – Känner att ditt jobb blir alltmer stressande eller frustrerande, känner sig cynisk med jobbet och kollegor, distanserar från medarbetare, eller att bara känna sig bedövad över arbete är alla vanliga symtom på utbrändhet.
• Minskad prestanda – Utbrändhet kan få dig att känna dig negativ och du kan ha svårt att koncentrera dig på uppgifter. Tröghet och brist på kreativitet kan också uppstå. Vardagliga uppgifter påverkas ofta och din totala prestanda kan drabbas.

Dessa symtom kan låta väldigt lika symptom på depression, och det kan de vara, varför försiktig försiktighet bör vidtas när du försöker för att skilja utbrändhet från depression. Vid utbrändhet är de flesta problem relaterade till arbete och justeringar som görs i förhållande till arbete hjälper vanligtvis. Men med depression kan andra viktiga behandlingar som terapi eller medicinering behövas. Depression har också vissa symtom som utbrändhet vanligtvis inte uppvisar, inklusive:

• Låg självkänsla
• Känslor av hopplöshet
• Självmordstankar

Om du uppvisar symtom på depression under en längre tid, var noga med att tala med din läkare om behandlingen. De flesta som lider av depression kan få hjälp med lämplig behandling. Dessutom tror vissa experter att tillstånd som depression och ångest kan leda till utbrändhet, så det är viktigt att ta hand om det förr än senare. Om du har uteslutit depression som en diagnos och tror att du påverkas av utbrändhet kan behandlingen ändå variera beroende på individ. Några av de möjliga åtgärder som rekommenderas för att lindra utbrändhet inkluderar:

• Lär dig att säga ”nej” – Undvik att ta nya åtaganden eller ansvar som inte är absolut nödvändiga medan du återhämtar dig.
• Delegat – Om du har möjlighet att överföra vissa ansvarsområden eller projekt till någon annan, överväga att göra det.
• Ta pauser – Ge ditt sinne och kropp en chans att koppla av mellan stora uppgifter eller projekt så att du inte ständigt befinner dig i ett stressande tillstånd.
• Lämna jobbet på jobbet – Att vara ständigt ansluten gör det svårt att inte svara på texter, kontrollera e-postmeddelanden eller ringa samtal, men det är viktigt att sätta gränser.

Om du är osäker på vilka steg du ska vidta för att återhämta dig efter utbrändhet kan terapi också vara ett genomförbart alternativ.