Är chokladmjölk verkligen den bästa återhämtningsdrycken efter träning?
Chokladmjölk har länge prövats som den snabba återhämtningsdrycken. Det beror på att du efter ett träningspass vill ha ett mellanmål (eller i det här fallet en drink) som ger dig en dos av både kolhydrater och protein. Kolhydrater hjälper till att fylla på glukosen – bränslet som dina muskler behöver för energi – och protein hjälper till att återuppbygga och reparera muskelnedbrytning.
Vetenskapen startade troligen hype kring chokladmjölk som en toppleverantör för ett kolhydratprotein efter träning. kombinationsruta. En studie visade att förhållandet mellan protein och kolhydrater 4: 1 hjälper till med återhämtning av träningen och minskar muskelskador. En annan studie visar att dricka chokladmjölk mellan träningspasset kan öka din tid till utmattning, aka hur länge du håller på att svettas utan att känna dig supertrött. motion, de är inte positiva till dosering eller timing. Dessutom kanske det inte fungerar för alla. Så vi bad en dietist att överväga om det skulle vara din behandling efter svett.
Ska jag dricka chokladmjölk efter träningen?
”Det beror på hur lång träningen är, vad dina mål är och om du tål innehållet i chokladmjölk, säger Angela Lemond, RDN, delägare i Lemond Nutrition och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. ”Om en person bara sprang fem mil och de drack en åtta uns chokladmjölk, då kan det vara en anständig återhämtningsdryck för att fylla på elektrolyter och hjälpa till med återhämtning. Din kropp kommer att använda den på ett korrekt sätt. Om ditt träningspass är 15 minuters promenad, skulle jag säga att du bara borde dricka vatten. ”
En bra regel att tänka på: Alla träningspass du gör i en timme eller längre bör ha en uppföljningsdryck eller mellanmål.
Vilka är för- och nackdelarna med chokladmjölk?
”Fördelen med chokladmjölk är att det är ett ekonomiskt och enkelt paket med kolhydrater, protein och elektrolyter, ”säger Lemond.” Vatten innehåller inget annat än vätska. De andra populära återhämtningsdryckerna har vanligtvis elektrolyter, men inget protein. ”
Du får allt du behöver för att hjälpa din kropp att återhämta sig efter en svettning med chokladmjölk. Men inte alla kan tolerera det, säger Lemond. Om du har några problem med mjölksockret (laktos) borde denna dryck självklart inte vara ditt bästa val. Och att välja ett mjölkalternativ ger inte samma fördelar, eftersom de inte har så mycket protein. (De har förmodligen väldigt lite).
Lemond föreslår att du ställer dig själv tre frågor för att avgöra om chokladmjölk ska vara din dryck efter träning: Hur lång och intensiv var min träning? Vad är mitt mål? Kan jag tolerera det?
Finns det alternativ till chokladmjölk?
Kort svar: ja. Medan det finns massor av måltidsalternativ att välja efter träning är en annan dryck som skulle göra tricket en smoothie med vanlig mjölk och en kopp blandade bär. Lemond säger att detta ger liknande utdelningar – vilket ger kolhydrater, protein och elektrolyter – men utan tillsatt socker – och du får till och med lite fiber med det.