Är ägg keto? Kolhydrater i ägg

Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar, som hjälper till att hålla innehållet gratis. (Fullständig information)

Låt oss inse det: Ingen håller med om ägg! Vissa typer av dieter säger till dig att äta så många du vill, andra begränsar dem helt och andra är däremellan. Men när det gäller att leva lågkolhydrat, är ägg ketovänliga?

Låt oss prata om ägg på keto! Vi diskuterar kolhydrater i ägg och recept där du kan njuta av ägg utan tillsatta kolhydrater.

(Undrar du om andra livsmedel också är keto? Dyk in i den här omfattande keto-matlistan, eller behåll dessa keto-fuskark till hands.)

Är ägg ketovänliga?

Ja, ägg är keto! Med högt fettinnehåll, högt proteininnehåll och låga kolhydrater är de en av de mest ketovänliga livsmedel du kan hitta. De enda ketoföljare som behöver undvika ägg är de med äggallergier.

Hur många kolhydrater i ägg?

Har ägg kolhydrater? Ja – hur många kolhydrater har ägg om de är så ketovänliga? Uppgifterna varierar väldigt lite även inom USDA-databasen – ett stort helt ägg (cirka 50 gram) har mellan 0,36-0,48 gram totalt kolhydrater.

Netto kolhydrater i ägg

Om du känner till nätkolhydrater på keto, du vet att fiber kan förändra antalet kolhydrater. Eftersom ägg inte har någon fiber är deras kolhydrater netto desamma som totala kolhydrater: bara 0,36-0,48 gram.

Kolhydrater i äggvita

Hur många kolhydrater i ett ägg om du hoppa över äggula? En stor äggvita (33 gram) ger 0,2 gram totalt kolhydrater och nettokolhydrater.

Kolhydrater i kokta ägg

Hur många kolhydrater i ett hårt kokt ägg? Om du gör ett hårt kokt ägg ändras inte kolhydratantalet i det – det kommer fortfarande att ha 0,36-0,48 gram totalt kolhydrater och nettokolhydrater.

Kolhydrater i äggröra

Hur många kolhydrater i äggröra? Även om antalet kolhydrater kan ändras om du lägger till andra ingredienser, kommer en äggklättrad vanlig eller med något fett fortfarande att ha samma kolhydratantal – 0,36-0,48 gram totalt kolhydrater och nettokolhydrater.

Kolhydrater i stekt ägg

Kan du äta ägg på keto om du steker dem? Absolut. Kolhydratantalet kommer att vara detsamma som ovan.

Kolhydrater i en omelett

Kolhydraterna i omeletter beror på vad du lägger i dem! De är perfekt ketovänliga så länge du använder en keto-godkänd mjölk och lågkolhydratfyllningar, som kött och / eller ketogrönsaker.

Använd den perfekta omelettformeln för att bygga en ketovänlig omelett!

Kolhydrater i Frittatas & Quiche

Frittatas och quiche kan vara ketovänliga, förutsatt att de inte har en skorpa ELLER använder en låg kolhydratskorpa . Om du gillar en skorpa kan du prova att göra dem med en skorpa av mandelmjölpaj eller en skorpa av kokosmjölpaj.

För att göra det ännu enklare, hoppa över skorpan! För några idéer med lågt kolhydratrecept, prova en keto-grönsaksfrittata, skorpfri quiche caprese eller quiche lorraine från Easy Keto Cookbook.

Egg Noodles Carbs

Inte allt som innehåller ägg är värt njuter av en lågkolhydratdiet … så, är äggnudlar keto?

Även om de har mer ägginnehåll än vanliga nudlar, kommer de ändå att släppa dig ur ketos: en kopp kokta äggnudlar ger dig tillbaka 40,3 gram totalt kolhydrater och 38,4 gram nettokolhydrater.

Med ett så högt kolhydratantal måste du undvika äggnudlar på keto. Testa istället de många keto-pastalternativen som du kan ha istället.

Keto-recept med ägg

Undrar du vilken typ av mat du kan göra med ägg på keto? Det finns så många möjligheter! Hitta keto-recept där ägg spelar huvudrollen i detta keto-äggreceptindex.

Få Keto-äggrecept

Slutsats: Kan du få ägg på Keto?

Är ägg ketovänliga? Defenitivt Ja! Så länge du inte har äggallergi kan du njuta av denna mat fritt på keto.