Använd FITT-diagrammet för att komma i form!

Har du någonsin haft svårt att välja en träningsplan eller ett träningsprogram? Det finns en miljon planer där ute! Vilken är bäst? Vilken passar in i din livsstil? Vilken garanterar resultat? Skapa en plan som ”passar” dig.

Baserat på dina egna mål och omständigheter fyll i ett FITT-principdiagram. Detta kan vara din utgångspunkt. Du kan följa din egen plan därifrån eller hitta en som passar inom dina fastställda riktlinjer!

Om du är ny att träna, kom ihåg, arbeta dig uppåt. Du behöver inte springa maraton eller spendera timmar i ett gym för att känna fördelarna med träning. komma igång, gör en plan för att öka minst en FITT-komponent regelbundet för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och göra förbättringar. Låt oss komma igång med FITT!

F – Frekvens
Hur många dagar per vecka kan du ta dig tid att träna?

I – Intensitet
Hur intensiv kommer du att träna? Intensiteten kan variera mellan lätta, måttliga och kraftfulla intensitetsaktiviteter. Till exempel att gå långsamt är en aktivitet med låg intensitet, gå snabbt eller att skjuta runt en basket är en måttlig intensitetsaktivitet och att springa (> 5 mph) är en kraftfull intensitetsaktivitet. En bra regel tumme är att en person som gör aerob aktivitet med måttlig intensitet kan prata, men inte sjunga. En person som gör aktivitet med intensiv intensitet kan inte säga mer än några ord utan att pausa för ett andetag.

T – Tid
Hur många minuter kommer du att ägna åt en aktivitet eller träning?

T – Typ
Vilken typ av aktivitet kommer du att slutföra? Aerobiska aktiviteter som promenader, jogging, cykling, simning eller dans eller förstärkande aktiviteter som övningar med träningsband, viktmaskiner eller handhållna vikter.

150 minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet rekommenderas varje vecka. För vissa behövs en allvarlig beteendeförändring och för andra är en ändring av nuvarande beteenden mer lämplig. När du antar eller modifierar en fysisk aktivitetsrutin är det viktigt att sätta upp realistiska mål. Alltför ofta förväntar sig individer att gå ner i orealistiska mängder i vikt, springa snabbare och längre och börja se drastiska förändringar i kroppssammansättningen direkt. Använd istället akronymen SMART

Specifikt är vad, var och hur målet.
Mätbart är hur du kommer att utvärdera om du har nått målet eller inte .
Uppnåelig är att sätta ett mål som du kan uppnå.
Realistiskt är att sätta ett mål som är utmanande men uppnåbart.
relaterar i rätt tid till när du vill uppnå ditt mål och vilken tidsram du har för att nå ditt mål.

Att sätta samman FITT-principen kan man effektivt planera en träningsrutin och ställa in en SMART mål.