Ankelvärk efter löpning: Här är vad du kan göra
Running är förmodligen den enklaste övningen att göra och att bemästra . Med ett bra par löparskor och en del engagemang kan en icke-löpare träna för att prestera i ett 10K-lopp eller ett maraton – så länge de först tar fram en träningsplan som fokuserar på att gradvis bygga styrka och uthållighet.
Fördelarna med att springa är många – inklusive förbättrad kardiovaskulär funktion, gå ner i vikt och bli mager. Löpning ökar din energi och kan få dig att känna dig bra om dig själv.
Med allt detta som poppar på dina fötter och fotleder är det inte konstigt att löpare tenderar att utveckla fotledsmärtor. Låt oss prata om hur fotledssmärtor utvecklas hos löpare och vad du kan göra åt det.
Vad kan jag göra för fotledssmärta efter en körning?
Några vanliga fotledsproblem i samband med överdriven löpning är Achilles tendonopati, en vrickning, en stressfraktur och artros. Oavsett om det är ont eller trånga anklar eller Achilles tendonit, här är vad du kan göra när dina anklar är smärtsamma efter att ha kört:
- Vila – Din kropp har en naturlig läkningsprocess eftersom nya celler ersätter skadade , men det tar tid och kräver vila. Så sluta springa tills smärtan är helt borta, annars kan din skada bli värre. Antingen koppla av under tiden eller hitta alternativa sätt att träna – simning är ett bra alternativ – medan din fotled läker.
- Is- och kallterapi – Att applicera ispaket på den drabbade fotleden är ett effektivt sätt att minska smärtan , samt för att minska inflammation och svullnad. Den bedövande effekten kan också vara lugnande för smärta.
- Kompression – Vik in din smärtsamma fotled med KT-tejp (fråga din sjukgymnast, tränare eller läkare hur), eller använd en skena som stöder och stabiliserar fotleden och kontrollerar eventuell svullnad.
- Höj – Håll ankeln uppe över hjärtnivån när du sitter eller ligger för att minska svullnaden.
- Stretch – Sträck försiktigt och massera dina skadade fotled för att minska smärtan och spänningen.
- Smärtstillande medel – OTC-antiinflammatoriska medel, som rekommenderas av din vårdgivare, kan hjälpa till att lindra smärtan och inflammationen i din skadade fotled.
Om smärta och obehag fortsätter trots dessa ansträngningar, kontakta din vårdgivare för mer avancerad behandling.
Vad orsakar ankelsmärta efter körning?
Det finns flera saker som kan orsaka kronisk smärta i fotleden hos löpare och joggare, inklusive följande:
Tendonit
När detta händer i fotledsområdet, detta är inflammation i akillessenen – den stora senan som fäster kalven på hälen. Inflammation orsakar smärta och stelhet i det området, särskilt när du står upp på morgonen och är vanligtvis ett resultat av upprepad stress i foten och fotleden. Att lägga för mycket avstånd för snabbt till din löprutin kan också orsaka det.
Sprained Ankel
Ankel-sprains uppstår vid oavsiktlig sträckning eller rivning av ligament som omger fotleden, till exempel när din fot vrider eller rullar inåt. Även om det är ganska smärtsamt blir en stukad fotled vanligtvis bättre med vila, is, kompression och höjning av foten – även känd som RICE-metoden. Du kan också behöva bära stöd eller stövel för att stabilisera fotleden tills den blir bättre.
Stressfrakturer
Stressfrakturer i fotleden uppstår vid hög stress eller överanvändning på strukturerna hos foten och fotleden ger små sprickor. Dessa små sprickor kan vara smärtsamma, men de börjar vanligtvis bota sig med mycket vila och is.
Ankelläkare i Cincinnati
Här på Cincinnati Foot & Ankelvård, våra styrelsecertifierade kirurger ger exceptionell vård för dig och din familj. Från det att du gör din tid tills du går ut genom dörren kommer du att få uppmärksam service och individuell vård från alla våra vårdpersonal och personal.
Om du vill boka ett möte, kontakta oss idag genom att ringa platsen nära dig eller fylla i vårt onlineformulär för onlinebokning nu. Vi ser fram emot att hjälpa dig att hitta lättnad från din smärta!