9 saker du aldrig ska göra om du vill ha mage året runt
Du kanske tror att du behöver krossa ditt hjärta och gå på en strikt diet om du vill att dina magmuskler ska komma ur gömslet. Är det verkligen så du får mag?
Låt oss få en sak rakt: alla har mag, men det är fettlagret runt midsektionen som hindrar dem från att ses.
Om du undrar hur man får mag hemma, och ännu viktigare, hur man håller dem synliga året runt – kolla in dessa 9 saker du definitivt bör undvika och vad du ska göra istället!
Få abs & behåll dem: 9 saker du ALDRIG borde göra om du vill ha abs året runt
Krossa ditt liv borta
Ab-fokuserade övningar som Crunches och Sit-ups har sin plats. Men de flesta utför dem felaktigt och har andra muskulösa obalanser (svag kärna, inklusive höfter och rygg) som gör denna övning superineffektiv och smärtsamt slöseri med tid.
Vad ska man göra i stället om du vill bli abs:
Om du vill bli av med det lagret av fett på dina magmuskler är det bäst att engagera hela kroppen i sammansatta rörelser som Squats, Lunges eller Burpees. Dessutom är plankbaserade kroppsviktrörelser som Push-ups och High Plank Knee-to-Armbåge, som finns i adidas Training-app, mycket bättre fettförbrännare än några isoleringsövningar för magmusklerna.
Träna dina magmuskler varje dag
Precis som alla andra muskler behöver dina magmuskler också en paus! Det betyder inte att du inte kan aktivera magmusklerna under din uppvärmning med övningar som plankor, tummaskar och andra balans- och stabiliseringsövningar, men du bör inte träna dem varje dag.
Vad ska jag göra i stället om du vill få abs:
Istället för att träna dina magmuskler varje dag, kasta in en träning med hög intensitet här och där för att bränna mer fett och avslöja dessa magar tidigare, så här galet 10-minuters träning i hela kroppen eller någon av dessa Tabata-träningspass.
Gå på en kraschdiet
När du ändrar dina matvanor, gör inte något att du inte kan behålla MINST 80% av tiden (om inte mer!). Om det lovar snabb viktminskning kan du nästan garantera snabb återhämtning.
Vad ska du göra istället om du vill få abs:
Långsam och stadig vinner loppet. Minska ditt dagliga kaloriintag (beräknat med den totala dagliga energiförbrukningsräknaren) med 300-500 kalorier om dagen, inte mer. Fokusera på att förbättra din kost långsamt och håll den hälsosam på lång sikt – börja med att sluta socker och undvika vad vissa felaktigt anser ”hälsosam mat”! Oroa dig inte, med dessa tips kan du också äta hälsosamt på en budget.
Glöm din diet helt
Det är 100% sant: abs är gjorda i köket. Du måste vara medveten om vad du äter. Även om du tränar 3 -5 gånger i veckan gör fruktansvärda matvanor det omöjligt att få abs. Om du inte kan förlora kroppsfett kan det bero på att du äter för mycket (duh!) Men också att du äter inte tillräckligt!
Vad ska du göra i stället om du vill få abs:
Börja spåra din mat idag – du blir ett proffs på nolltid! Plus, du kan lära dig fördelarna och vikten av matspårning och praktiska tips för matspårning. Konsistens, inte perfektion, är målet!
Gör samma träningsrutin längre än 4-6 veckor
Våra kroppar är riktigt smarta och bra att anpassa på. Om du inser att du har gjort samma träningsrutin i flera månader måste du blanda ihop det!
Vad ska jag göra istället om du vill få abs:
Prova nya övningar, gå till en annan träningspass … gör bara något annat!
Kolla in dessa idéer:
- Intervall igång
- Fartlek körning
- Träning i hemmet
- Simning
Drick alkohol regelbundet
För vissa människor, överdrivna kalorier från alkohol är egentligen inte det största problemet. Det är matvalet som görs efter en utekväll: feta hamburgare, taco-lastbil, korvstativ eller en stor påse chips. Låter bekant? Så du får inte bara mer flytande kalorier än vad du behöver, utan också för mycket i slutändan.
Vad ska du göra i stället om du vill få abs:
Om du är väldigt seriös med att få och underhålla din mage, kanske du vill tänka på dina vanliga helger i baren.
Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten! För inspiration, kolla in detta vittnesmål om hur man slutar med alkohol kan hjälpa dig att bli bättre.
Stressa ut hela tiden (om att ha abs eller något annat!)
Det är en sak att ha en stressig dag här och där, men när stressiga dagar är en återkommande sak som leder till ett stressigt liv, kan det vara en stor anledning till att du inte kan se dina magmuskler. Studier har visat att kronisk stress är förknippad med högre fetma.
Vad ska jag göra i stället om du vill bli abs:
Ta dig tid för dig, för du är den enda som kan göra det! Glöm inte fördelarna med att gå, meditera och skriva ner och reflektera regelbundet över de saker som du är tacksam för.
Gör ENDAST lågintensiv steady state cardio (LISS)
Som nämnts i nummer 5 måste du blanda ihop det! När det gäller cardio vill du inte bara gå långsamt och stadigt.
Vad ska du göra istället om du vill få abs:
Lägg till lite HIIT in i din rutin också. HIIT och LISS cardio spelar båda en roll i fettförbränning och hjälper till att få den ab-definitionen. Intervallträning hjälper dig verkligen att bränna mycket kalorier, så inkludera det i dina träningspass om du vill bli abs!
Glöm återhämtning
Träna sju dagar om vecka är inte svaret. Faktum är att magin händer under dina vilodagar och återhämtning, inte under din träning. Att träna är stress på din kropp, men det är definitivt bra stress så länge du inte överdriver det.
Vad ska jag göra om du vill få abs:
Här är 6 tecken för att ta reda på om du behöver ta en vilodag. Lyssna på din kropp!
På dina vilodagar behöver du inte vara inaktiv; ta en promenad eller prova några av dessa yogaställningar.
Så, hur kan du få mag hemma?
Abs kan göras hemma, men förvänta dig inte en magisk kula! Ta en närmare titt på dina träningspass och näringsvanor. Undvik de 9 största misstagen som listas ovan och se till att inkludera intervallträning i ditt träningsprogram. Detta kommer att påskynda dina resultat och hjälpa dig att hålla din mage hela året.
***