9 Naturläkemedel mot fibromyalgi-smärta

Följande naturläkemedel kan lindra symtomen på egen hand eller förbättra effektiviteten hos andra behandlingar.

Jag kommer att utarbeta dessa lösningar i framtida bloggar, så håll ögonen öppna.

Kompletterande behandlingar

Många personer med fibromyalgi vänder sig till kompletterande terapier för att hantera symtomen. Dessa strategier inkluderar:

• akupunktur

• massageterapi

• biofeedback

• guidad bilder

2. Fysisk aktivitet

Enligt en studie från 2015 finns det en koppling mellan stillasittande livsstil och kronisk smärta. Att vara fysiskt aktiv kan förhindra muskelavfall och styvhet som kan göra att en person skadar mer.

Följande hjälper ofta symtom på fibromyalgi. Alternativ som stöds av forskning inkluderar:

• aeroba övningar som promenader, stretching eller simning

• tai chi

• yoga

Börja gradvis och gör en eller flera som fungerar bäst för ditt schema och din livsstil.

3. Pratterapi

Vissa studier tyder på att pratterapi kan hjälpa människor med fibromyalgi. Detta betyder inte att fibromyalgi är ”allt i ditt huvud.” Smärta kan vara såväl psykologisk som en fysisk upplevelse.

Denna sjukdoms stress och brist på socialt stöd kan göra din smärta värre. Pratterapi kan erbjuda ett utlopp för de utmaningar som personer med fibromyalgi står inför på grund av nedsatt rörlighet, hantering av det medicinska systemet och okänsliga människor.

Kosttillskott

Specifika tillskott kan hjälpa till att vända brister som bidrar till fibromyalgi symtom. Till exempel kan låga nivåer av vitamin D eller magnesium orsaka fibromyalgi symtom. Det finns tester för att avgöra om du har brister.

5. Kostförändringar

Bevisen är att vissa livsmedel förvärrar symtomen på fibromyalgi, och andra hjälper till att lindra symtomen. Detta händer dock inte över natten. Det tar vanligtvis minst tre veckor.

Eftersom fibromyalgi tros vara kopplat till kronisk inflammation kan en antiinflammatorisk diet hjälp. En antiinflammatorisk diet uppmuntrar att äta mat som bär, fisk och nötter. Bearbetade livsmedel och alkohol kan öka inflammation, så människor med fibromyalgi bör undvika sådana. Aubergine, paprika, tomater och potatis är medlemmar i nattskuggfamiljen. Dessa grönsaker innehåller naturligt kemisk solanin, vilket kan förvärra smärta och inflammation.

Prata med en läkare innan du gör betydande kostförändringar och överväga att söka stöd från en certifierad hälsocoach till planera en diet som är balanserad och hälsosam.

Du kan ta reda på vilka livsmedel som utlöser dina symtom genom att föra en matdagbok över allt som korsar dina läppar och spåra dina symtom. Lista varje dag i veckan på vänster sida av sidan och frukost, lunch, middag, mellanmål och symtom överst. Matkänslighet (i motsats till allergier) kan ta upp till 72 timmar att producera symtom.

Hantera stress

Många människor med fibromyalgi finner att stress gör deras symtom värre. Därför, om du lever i en stressande situation, kan stresshanteringstekniker hjälpa. Vissa människor har vänner eller familj de kan vända sig till, medan andra tycker att hobbyer eller distraktioner fungerar för dem.

Meditation

Öva mindfulness meditation eller andra tekniker förbättrar både mental och fysisk hälsa och kan hjälpa till att lindra symtom på fibromyalgi.

En studie från 2014 visade att Mindfulness-Based Stress Reduction signifikant minskade stress, sömnstörningar och symtomens svårighetsgrad, med vinster som upprätthålls vid uppföljningen.

Dessa är bland de vanligaste utlösarna för fibromyalgiutbrott.

Livsstil

Livsstil spelar en viktig roll när du har fibromyalgi.Några exempel inkluderar:

• öva djupandning

• använda en bekväm men ergonomiskt sund stol, särskilt när du arbetar

• utveckla en sömnrutin, inklusive att gå till sängs vid samma tidpunkt varje natt

• investera i en bekväm madrass och kudde

9. Att arbeta med ett stödjande medicinskt team

Ett vårdteam som förstår och behandlar de underliggande tillstånden för denna sjukdom är avgörande för att få bästa möjliga medicinska behandling. Läkare som utövar integrativ, kompletterande, alternativ eller funktionell medicin kan vara till nytta för att få behandling skräddarsydd efter dina specifika behov. Det krävs ofta tre eller flera vårdpersonal för att tillgodose olika behov hos personer med fibromyalgi.