9 livsmedel som en nutritionist vill att du ska äta efter en träning för bättre resultat
pitchwayz / Getty Images
För att få ut det mesta av våra träningspass, vi tänker ofta på de saker vi gör före och under ett träningspass: snörning av de allra bästa skorna eller perfekta vår form. Men att få ut det mesta av träningen kan också sträcka sig efter – långt efter. Om du tränar på tyngd eller till och med bara gör fysisk aktivitet som kan orsaka muskelsår senare, finns det mat du kan äta för att fylla på dina muskler och till och med minska sårhet senare.
” muskler har använt glykogenförråd för att driva din träning, säger Dylan Murphy, RD, LDN. Glykogen är hur kroppen lagrar energi från kolhydrater. Inte bara är dina muskler delvis utarmade av glykogen, proteiner i dina muskler har också gått sönder, förklarar Murphy. Efter ett styrketräningspass måste du helst både fylla på glykogenberättelser och protein.
youngoldman / Getty Images
Det finns också mat du kan äta efter träningen som kan minska ömhet (och i tillägg till återhämtningstid) under de kommande dagarna. Det enda problemet? Du vill äta dessa inom en till två timmar efter din träning. Om du vaknar öm nästa dag kommer det inte att bli en magisk smoothie. I dessa fall sträcker sig ditt bästa bäst, säger Murphy. Här är hennes favorit snacks efter träning för muskelåterhämtning …
A Snack Wth Kolhydrater och protein
Träning som kommer att resultera i muskelåterhämtning bör följas av en blandning av protein och kolhydrater. ”Protein hjälper till att återuppbygga och reparera muskler och kolhydrater kommer att fylla på glykogenlagren”, säger Murphy. Några fantastiska (och lätta att packa) exempel är …
1. Keso och frukt
Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images
Om du vill ha något lite mer på den smakliga sidan men ändå med mycket gott socker, är keso i kombination med frukt ett bra alternativ.
2. Yoghurt och Granola
Manuta / Getty Images
På den sötare sidan kan du få en extra proteinsprängning genom att få en granola med frön.
3. Toast With Peanut Butter
Yulia Davidovich / Getty Images
Super lätt; alltid utsökt. Du kan prova mandelsmör om du är allergisk mot jordnötter och glutenfri rostat bröd om du har glutenintolerans.
4. Proteinsmoothie
PeopleImages / Getty Images
Du hittar proteinsmoothie-recept som får sin proteinpunch från ingredienser som grekisk yoghurt och nötter, om du vill undvika pulver.
5. Banan och jordnötssmör
Manuta / Getty Images
Ytterligare en parning av proteinrikt nötsmör och kolhydratrik frukt som vi aldrig blir sjuka av.
6.Chokladmjölk
Sharrocks / Getty Images
Yup, bara vanlig chokladmjölk. Ditt inre barn är så upphetsat.
7. Hårdkokt Ägg och frukt
Claudia Totir / Getty Images
Du behöver inte äta dem samtidigt, men tillsammans ger de en och två stans protein och socker.
8. Syrliga körsbär
Gustavo Ramirez / Getty Images
”Saften från syrliga körsbär hjälper till att förbättra återhämtningstiden, minska muskelsmärta och reparera och förhindra muskelskador”, säger Murphy. Du kan enkelt integrera syrliga körsbär i några av Murphys favoritprotein- och kolhydratrika snacks som:
En proteinsmoothie med körsbärsjuice: Körsbär passar bra med grekisk yoghurt, liksom mandelsmör eller till och med chokladmjölk.
Yoghurt, färska körsbär och granola: När du är osäker kan du alltid hålla körsbär runt som din fruktparring med yoghurt.
Ett litet glas körsbärsjuice: Juice har mycket mer socker än en hel bit frukt, så ett litet glas ger dig alla de glykogenpåfyllande fördelarna du behöver samtidigt som det hjälper till med muskelåterhämtning.
9 Gurkmeja
Lacaosa / Getty Images
Gurkmeja används ofta för sina antiinflammatoriska egenskaper. På grund av detta är det bra för ont muskler. Murphy rekommenderar att man stänker den i en smoothie eller på havregryn.
Nästa: 10 livsmedel du borde äta om du är anemisk