7 Kraftfulla kosttillskott som kommer att öka ditt immunsystem

Du laddar upp på dessa immunstimulerande livsmedel? ”Men naturligtvis,” svarar du. Ingen vill att bli sjuk med hosta, huvudvärk, feber, rinnande näsa, trängsel, arbetet. För att förbättra ditt förkylnings- och influensa-skyddsspel och stärka din immunitet, konsulterade vi nutritionister och hälsoexperter för att hitta de bästa vitaminerna och tillskotten för att öka immunförsvar bör du ladda upp för att hålla dig frisk och stark.

Som alltid, rådfråga din läkare innan du tillsätter något nytt vitamin eller tillskott till din diet. Och värt att komma ihåg: ”En hälsosam kost är det bästa sättet att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Men immunsystemstillskott är ett bekvämt sätt att säkerställa att näringsbehov tillgodoses, ”erbjuder Karen Cooney, MA, CHHC, nutritionist för The Vitamin Shoppe.

Nästa gång du går till apoteket, se till att fylla i dessa 7 vitaminer för ditt immunsystem. Och för att fördubbla din immunhälsa, se till att du undviker de 100 värsta livsmedlen för kall och influensasäsong.

Dosering: 1000 IE vitamin D per dag

”D-vitamin spelar en viktig roll för att hjälpa ditt immunsystem att bekämpa inkräktare innan de utvecklas i akuta infektioner, säger nutritionist Bri Bell, RD, från Frugal Minimalist Kitchen. Hon rekommenderar individer att få 1000 IE vitamin D per dag under de kallare månaderna för att se till att du får tillräckligt med året runt.

”En BMJ-metaanalys visade att intag av vitamin D-tillskott minskade risken för luftvägsinfektioner, säger Bell. I stället för ett tillskott kan du få näringsämnet naturligt i vitamin D-rika livsmedel som svamp, äggulor, fet fisk och produkter berikade med D-vitamin, såsom växt- baserad mjölk och spannmål.

Dosering: 1 miljard till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) probiotiska tillskott per dag

Det finns en anledning till att så många hälsoexperter är poetiska på dessa killar. ”En av fördelarna med probiotika är att de hjälper till att hålla tarmen frisk, vilket studier visar kan hålla ditt immunförsvar bättre med en övergripande immunhälsoplan”, säger nutritionisten Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som tjänar på rådgivande styrelse för Smart Healthy Living. ”Probiotika hjälper till att skapa en hälsosam tarmbiom genom att stödja de goda bakterierna som vi behöver i tarmen.”

Om du inte gillar att ta probiotika-tillskott för att öka immunförsvaret, du kan också leta efter naturliga källor till probiotisk-rika livsmedel som kimchi, surkål och andra jästa livsmedel.

VARA INFORMERAD : Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna levererade direkt till din inkorg.

Dosering: 75 milligram zink per dag

”Zink påverkar flera aspekter av immunsystemet inklusive den medfödda (naturliga eller medfödda) immuniteten, neutrofiler (vita blodkroppar som bekämpar patogener och NK (naturliga mördare) celler. Makrofager – kroppens första linjens försvarssystem – kan påverkas av zinkbrist , ”delar Donese Worden, NMD, styrelsecertifierad läkare och adjungerad fakultetsmedlem vid Arizona Sta te universitet. ”Zinkpastiller som tas inom 24 timmar efter de första tecknen på förkylningssymtom kan minska förkylningens varaktighet med mer än 75 milligram per dag för vuxna,” rekommenderar Worden, som säger att man fortsätter att ta en daglig dos på 75 milligram medan du har en kyla är perfekt.

Också värt att notera: ”På grund av otillräckliga bevis finns det ingen överenskommen rekommendation om att ta zink för att förhindra förkylningen. Även utan de hårda bevisen rekommenderar jag fortfarande min patient att starta pastillerna när de har blivit utsatta eller känner symtom. ” Några bra matar för zink? Skaldjur, baljväxter, nötter och ägg.

Dosering: 500 milligram gurkmeja per dag

Denna potenta rot i ingefärafamiljen är väl värt att integrera i din immunsystem kompletterar rutin. ”Gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska övergripande kroppsinflammation, antibakteriella och antivirala egenskaper som hjälper till att bekämpa förkylning och influensa och det hjälper till att förbättra immunförsvaret”, säger läkaren Yeral Patel, funktionell och integrerande läkare.

Låt oss geek ut på deets om varför: ”Kliniska prövningar och forskning har visat att gurkmeja minskar inflammatoriska signaler som Nf kappa Beta”, säger Patel. Miljötoxiner, föroreningar, kemikalier, fysiska, mekanisk och psykologisk stress, förhöjda blodsockerarter, UV-skador, strålning och rökning, allt bidrar till höga nivåer av denna inflammatoriska markör. ”Gurkmeja nedreglerar Nf-kB. Således minskar det inflammationen i kroppen, vilket förbättrar både immunförsvaret och den övergripande funktionen hos cellerna i kroppen, säger Patel. Han noterar också att individer bör rådgöra med läkare före användning och att ammande och gravida kvinnor, som såväl som patienter som tar blodförtunnande medel, bör undvika att ta gurkmeja.

Du kan köpa gurkmeja som ett organiskt pulver och ta med svartpeppar för att förbättra absorptionen, eller så kan du köpa den färsk på livsmedelsbutiken i produktsektionen. Patel rekommenderar att man siktar på 500 milligram per dag för att det ska vara ett av de effektiva tillskotten för att öka immunförsvaret.

RELATERAD: Din guide till den antiinflammatoriska kosten som läker tarmen, saktar tecken på åldrande och hjälper dig att gå ner i vikt.

Dosering: 80 gram fläderbärfrukt, 50 gram mer koncentrerad fläderbärsjuice eller 5 gram mest koncentrerade fläderbärskristaller dagligen

Det kanske inte är så vanligt som andra ”go-to” s i dina vitaminer för immunsystem rutin, men det finns några bevis fläderbär kan hjälpa dig att avvärja sjukdomar. ”Elderberry har fytokemikalier som förhindrar att virus tränger in i mänskliga celler och hindrar dem från att replikera. Elderberry kan också förbättra immunsystemets egen Cytokines förmåga att kommunicera och svara”, förklarar registrerad holistisk nutritionist Dana Remedios, RNCP, NNCP för hälsa & hälsoföretag Flora. ”Studier visar att fläderbär hämmar influensaviruset, minskar längden och svårighetsgraden av andningssjukdomar, modulerar kroppens immunsvar och blockerar virala proteiner.”

28,79 $ på Amazon

Köp nu

6

C-vitamin

Dosering: 1000 milligram per dag eller överväga att ta 500 milligram två gånger om dagen

C-vitamin är förmodligen ett av de mest kända tillskotten för att öka immunförsvaret. Studier visar vad en välsignelse C-vitamin är för din hälsa under kall- och influensasäsongen. Om du inte regelbundet äter vitamin C-rika livsmedel som paprika, apelsiner, broccoli och kiwi i massor, ta 500 milligram per dag av vitamin C.

”Ta 1000 mg per förkylning eller infektion dag. Eller överväg att ta 500 milligram två gånger om dagen eftersom absorptionen av C-vitamin minskar när du ökar dosen. Det övre acceptabla intaget för vuxna är 2000 milligram och tonåringarna 14-18 är 1800 milligram, ”delar Roseanne Schnell, CDN, en dietist för The Vitamin Shoppe.

” C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin och kraftfullt antioxidant. Detta vitamin bidrar till immunförsvar genom att stödja en mängd olika cellulära funktioner i immunsystemet. C-vitamin skyddar mot miljöoxidativ stress. Dina vitamin C-nivåer kan sjunka snabbt under sjukdom och emotionell och fysisk stress. Om du lider av C-vitaminbrist kan det leda till nedsatt immunförsvar. Det riskerar också att du är mer mottaglig för infektioner, tillägger Schnell.

$ 15,10 på Amazon

Köp nu

7

Oregano Oil

Dosering: 1 kapsel dagligen eller 4 droppar oreganooljevätska

När det gäller tillskott av immunsystemet kan oreganoolja vara minst bekant för människor. ”Oreganoolja är en kraftfull antimikrobiell ört som bekämpar infektioner. Använd utspädd och i små mängder under korta perioder eftersom det kan förändra tarmmikrobiomet”, kommenterar Cooney.

”En studie från 2017 visade att oreganoolja , särskilt från bladen av en oreganoväxt, hade starka antioxidantegenskaper. Forskare noterade att folk traditionellt använder oreganoolja vid behandling av feber och andningssymtom. Båda dessa symtom är förknippade med influensa. Detta beror troligen på carvacrol, en av de viktigaste föreningar i oreganoolja. Medan karvacrol var mer effektivt mot vissa virus på egen hand, var oreganoolja mer effektivt mot andningsvirus, såsom influensavirus. ”

$ 23,99 på Amazon

Köp nu

Kom ihåg att mat också är medicin!För mer ”kosttillskott” för att öka immunförsvaret, kolla in dessa 22 Foods Nutritionists Eat för att förbättra sitt immunsystem.