6 skäl till att du vaknar hungrig

Här är sex skäl till varför dina hungerproblem i mitten av natten inte slutar och de kostjusteringar du kan göra för att hindra dem från fortsätter.

Du har ändrat din träning

När du har tagit en stund tillsammans med ett visst träningspass, anpassar sig din kropp och blir effektivare att genomföra träningen, i slutändan förbränner färre kalorier. Så om du bestämmer dig för att byta träning till en som inte bara är annorlunda utan också längre eller mer intensiv kan du uppleva en tillfällig ökning av kaloriförbränningen – och om du inte stöter på ditt matintag under övergången kan det leda till ett energiunderskott som orsakar du vaknar med hungerproblem, säger Suzanne Dixon, RD, registrerad dietist vid The Mesothelioma Center i Portland, Oregon.

”Det är osannolikt att förändring av energiunderskott är mer än några hundra kalorier, säger Dixon. ”Av denna anledning kan du förmodligen lösa problemet genom att lägga till ett balanserat mellanmål på 200 till 300 kalorier på kvällen, ungefär en till två timmar innan du går till säng.” (Till exempel grekisk yoghurt och en banan eller några bär.)

Du äter stora måltider för nära sänggåendet

”Vissa människor är mer känsliga för stora doser kolhydrater, vilket kan leda till lågt blodsocker efter en stor måltid ”, säger Dixon.” Deras kroppar kan ”överskjuta” lite på insulinproduktionen som svar på en kolhydratrik måltid (speciellt om kolhydraterna är enkla). ” Resultatet? Blodglukos kan sjunka för lågt en timme eller så efter att ha ätit, och det kan vara anledningen till att någon vaknar super hungrig efter att ha ätit en stor måltid precis före sänggåendet.

När dina middagar är av sista minuten-sorten, den bästa lösningen är att nosh på en mindre måltid som innehåller magert protein, komplexa kolhydrater och lite fett, säger Dixon. (För mycket fett får maten att sitta längre i magen, och precis före sängen skulle det vara ett recept på halsbränna och kasta och vända.) Ett lågmäldt och tillfredsställande alternativ skulle vara yoghurt och flingor – se bara till att flingan är hög. fiber, socker med låg tillsats.

Dina sömnvanor har förändrats

Brist på sömn kan orsaka obalans i hormonnivåer, vilket gör att du känner dig hungrig även när din kropp inte behöver mat, säger Petre. Hungerhormonerna ghrelin och leptin stimulerar och undertrycker aptiten, respektive – och när du är sömnberövad ökar ghrelinhalterna och leptinnivåerna. ”Detta leder till ökad hunger och mer oavsiktligt mellanmål under dagen och natten”, säger Petre. Bäst att få grepp om alla vanor som kommer i vägen för dig att få högkvalitativ shuteye så att din magiga mage kan följa.

Du har hoppat över måltider

I våra dagar, med våra fullspäckade scheman och konstant rusa runt, är det lättare än någonsin att hoppa över måltiderna. Och om kaloriunderskottet blir för stort kan detta avbryta sömnen. ”Hungerledarna kan vara tillräckligt starka för att väcka en person eftersom kroppen och hjärnan prioriterar att äta framför sömn”, säger Dixon. Gör ditt bästa för att bryta denna dåliga vana – och se till att dina måltider och snacks konsekvent innehåller en blandning av magert protein, fiber och hjärtfriska fetter när du äter. ”Att äta på detta sätt kommer att hålla ditt blodsocker och din energinivå jämn, vilket hjälper dig att avvärja hunger och sova lugnare”, säger Petre.

Du är faktiskt törstig

Eftersom varje cell i kroppen behöver H20 för att fungera optimalt, är det ingen överraskning att när din kropp börjar ta slut kommer din kropp att ljuda – även om det är mitt i natt, säger Amy Sunderman, RD, chef för vetenskap och innovation för Swanson Health. Det kan vara lätt att förvirra hungersnöd med törst, så överväga att lämna ett glas vatten vid din säng och dricka det först för att bekräfta att det faktiskt är din aptit att ringa skott.

Ditt blodsocker är urladdat

Om du är diabetiker eller pre-diabetiker är dina celler inte inte kan absorbera energi (i form av glukos) ordentligt eftersom de inte svarar på insulin – hormonet som reglerar mängden glukos i blodet – som de borde, säger Dixon. Det betyder, även om du är äta g, din kropp känner fortfarande att du är ”hungrig” eftersom dina celler inte får något bränsle, och dessa hunger kan leda till att du väcker dig.

Om du inte bantar, inte har förändrat dina matvanor eller livsstilsvanor mycket och du plötsligt vaknar svalt hela tiden, säger Dixon, rådfråga din läkare om hur du gör några grundläggande labarbeten för att kontrollera din glukos- och insulinnivåer.

Registrera dig för matlagningen Lätt dagligt nyhetsbrev

Snabbmiddagsidéer, näringstips och färska säsongsrecept.