6 fantastiska livsmedel för att sänka högt blodtryck

Svaret är ja! Din diet är ett av de mest effektiva sätten att ta hand om ditt blodtryck och din hälsa i allmänhet. Låt oss se hur du kan använda din diet för att sänka ditt blodtryck.

Allmänna kostråd

• Minska saltet
  Det här är den mest uppenbara kostförändringen som rekommenderas till de av oss med högt blodtryck. En diet med låg natriumhalt med högt innehåll i minst två av mineralerna magnesium, kalcium och kalium anses vara de mest fördelaktiga.
• Ät mer frukt och grönsaker
  Var särskilt uppmärksam på de som är rika på kalium, vilket kan hjälpa till att balansera de negativa effekterna av salt.
• Minska ditt intag av mättade fetter
  Det är en bra idé att skära ner på fett om du har högt blodtryck, men du måste se till att skära ner på rätt typ av fett. Fett är en källa till essentiella fettsyror som din kropp behöver men inte kan producera själv. Försök att undvika mättade fetter, eftersom de höjer dina kolesterolnivåer och kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Det kan vara svårt att veta vilka livsmedel som är bäst för högt blodtryck, men att kontrollera etiketten kan vara en utmärkt utgångspunkt för att informera dig om vad som faktiskt finns i vad du äter.

Här är sex fantastiska livsmedel som inte bara är hälsosamma utan faktiskt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.

1) Rödbetor
Den vanliga rödbetan är faktiskt en absolut kraftgrönsak! Från att sänka blodtrycket, att förbättra sportprestanda, att vara extremt rik på viktiga vitaminer och mineraler som järn, gör denna pålitliga rotgrönsak allt! Kolla in vår artikel ”Rödbetasaft, hjärthälsa och perioder – vad är länken?” för alla fördelarna med denna fantastiska grönsak.

När det gäller att sänka blodtrycket är rödbetor en utmärkt källa till kalium och nitrater, som båda anses vara viktiga för att hjälpa till att hantera blodtrycket. kemisk bildning av nitrit från kostnitraterna i saften tros sänka blodtrycket. Nitrit kan omvandlas till kväveoxid (NO) av cellerna som leder blodkärlen; denna kväveoxid är en kraftfull dilatator för blodkärl, vilket resulterar i lägre blodtryck.

En studie visade att konsumtion av bara 100 g sockerbetor kan hjälpa till att minska blodtrycket avsevärt på så lite som 24 timmar! En granskning från 2013 visade också att betförbrukning kan sänka blodtrycket med 4–10 mmHg på bara några timmar. Denna minskning av blodtrycket minskar sedan också risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom.

Är du inte säker på hur du ska införliva rödbetor i din kost? Prova Biottas 100% organiska rödbetorjuice, som är full av naturligt vitaminer och mineraler. Eller varför inte försöka göra en supernäringsrik betesmoothie?

2) Granatäpple – Granatäpplen har kraftfulla antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper och har länge kopplats till att reglera blodtrycket. En studie utförd vid Skottlands drottning Margaretuniversitet fann att de som drack 500 ml granatäpplejuice upplevde en sänkning av blodtrycket och lägre nivåer av omättade fetter, som är kopplade till lagring av bukfett.

Granatäpplen förmåga att fungera som en ACE-hämmare (angiotensin-converting enzym) är det som gör den så effektiv när det gäller att sänka blodtrycket. Att hämma ACE hjälper blodkärlen att slappna av och öppna sig, vilket i sin tur sänker blodtrycket och låter mer blod och syre nå hjärtat.

3) Mörk choklad
Alla chokladälskare där ute kommer att vara glada att se mörk choklad på listan! En Harvard-studie visade att att äta en liten kvadrat mörk choklad dagligen kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Detta beror på de hjärt-hälsosamma fördelarna med flavonoiderna i osötad choklad, vilket får blodkärlen att utvidgas.

Det är värt att nämna att inte all choklad har denna fördelaktiga effekt. Ju högre andel kakaofastämnen, desto mer hjärtfriska flavonoider innehåller choklad. Försök att sikta på mörk choklad som innehåller cirka 60% till 70% kakao.

4) Spenat
Spenat är oerhört rik på näringsämnen och har ett antal stora hälsofördelar. Den är fylld med hjärtfriska näringsämnen som kalium, folat och magnesium, som alla hjälper till att sänka blodtrycket. Denna lövgröna grönsaks höga kaliumhalt kan motverka natriums negativa effekter på ditt blodtryck. Lär dig hur man lagar spenat här.

5) Linfrön – Linfrön är en utmärkt källa till fibrer och omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation i hela kroppen och förbättra hälsan i ditt hjärta och blodomloppet. systemet. Forskning har visat att konsumtion av linfrön resulterade i en uttalad minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Detta tros främst bero på alfa linolensyra som de innehåller.

Experter rekommenderar att konsumera linfrön, eftersom hela fröet ibland kan passera genom kroppen mestadels osmält. Du kan enkelt köpa linfrön som redan är malda eller köpa dem hela och mala upp dem själv eller blanda dem till smoothies och yoghurt. på grund av dess svavelhaltiga föreningar, vilka inkluderar allicin, diallyldisulfid och diallyltrisulfid. En studie från 2016 drog slutsatsen att åldrat vitlöksextrakt är effektivt för att minska okontrollerat högt blodtryck hos en stor del av dem som deltog i studien. De fann också att vitlök hade potential att förbättra artärstyvhet, inflammation och andra kardiovaskulära markörer hos personer med högt blodtryck.

Dessutom är dessa resultat inte nya; de har funnits i tusentals år! Traditionellt användes vitlök inte för matlagning, utan snarare för medicinska ändamål som att upprätthålla normal hjärtfunktion och stödja blodtryck och cirkulation. Dessa traditionella användningar av vitlök finns i både mat och naturligt tillskott.

Vad mer kan jag göra för högt blodtryck?

Att ta steg för att ändra din kost, även om de är små förändringar i början, är ett bra ställe att börja på. Du kan också sänka blodtrycket genom att göra livsstilsförändringar som att minska stress och träna mer.