5 steg för att frigöra Erector Spinae & Balance Organ Function
Erica Yeary for Yoga Medicine® delar en del viktig information om vad erector spinae är, vad det gör och hur man behandlar det.
5 steg för att frigöra Erector Spinae & Balansorgelfunktion
Ju mer tid jag spendera studera människokroppens anatomi, desto mer fascinerad blir jag. Både funktionen hos enskilda system och hur systemen är intrikat sammankopplade är häpnadsväckande. För att dyka in i båda kommer vi att titta specifikt på funktionen hos erector spinae-musklerna, hur de ansluter till andra system i traditionell kinesisk medicin och hur man använder myofascial release (MFR) -tekniker för att ta itu med problem i hela kroppen.
Erector Spinae
Låt oss först lära känna funktionen hos erector spinae musklerna. Erector spinae är en grupp muskler som sträcker sig på vardera sidan av ryggraden från skallen till thoracolumbar fascia i bäckenregionen. De tre musklerna, från medial till lateral, är spinalis, logissimus och iliocostalis. Dessa är kraftfulla, rörelseorienterade muskler som skapar bilateral förlängning av ryggraden och ensidig rotation och / eller lateral flexion. Utan erektorernas styrka skulle vi inte kunna stå upp rakt. Medan styrka i denna muskel är absolut nödvändig, kan många människor ha alltför täta erector spinae-muskler och har lägre korssyndrom, vilket är ett tillstånd där ländryggen är alltför krökt med en främre bäckenlutning och hyperlordos. Som ett resultat kunde många dra nytta av att använda MFR-tekniker på denna grupp av muskler. Men vad händer om du känner längs sidorna av ryggraden och musklerna inte känns täta eller ömma? Du kan fortfarande dra nytta av MFR på grund av den sammankopplade kommunikationen mellan dessa muskler och andra system i kroppen. Som våra fysiska höfter är relaterade till vår ”emotionella skräplåda”, är erektormusklerna mer än bara fysiska rörelser i ryggraden. punkter längs erektorerna är direkta länkar till huvudsystem i kroppen, som förklaras i traditionell kinesisk medicin. Följande steg förklarar hur man använder tennisbollar eller MFR-bollar för att inte bara släppa musklerna själva utan också underlätta funktionen av specifika interna organ. Som en allmän tumregel, stanna vid varje steg mellan 30 sekunder och 2 minuter för att de fulla effekterna ska slå sig ner.
Steg 1
Placera två bollar som rör vid mitten. Lägg ner på din tillbaka på toppen av bollarna så att de ligger på vardera sidan om ryggraden (inte ovanpå ryggraden Om du är på toppen av axelbladet eller T1. Knäna kan vara böjda eller raka. Om intensiteten är för mycket, lägg en filt ovanpå kulorna och lägg den ovanpå filten. Rör gärna armarna på ett sätt som passar dig, vilket kan innefatta att ge dig själv en kram eller bara låta armarna falla åt sidorna. Denna plats är känd som UB11-acu-punkten och den relaterar till lungorna genom att sprida och falla ner Lung Qi i traditionell kinesisk medicin. Att stimulera den här platsen kan hjälpa till med hosta eller oförmåga att ansluta till din andedräkt.
Steg 2
Rulla kulorna längs baksidan tills de ligger på nivån på axelbladets botten vid T7 på vardera sidan om ryggraden. Koppla av axlarna ner på marken. Att stimulera denna plats, känd som UB17, kan stärka blodet för att underlätta alla blod- eller kardiovaskulära förhållanden eftersom det är blodets konvergerande punkt.
Steg 3
Rulla kulorna ner lite längre till T9. Om du bär en bh handlar det om nivån på den horisontella bh-remmen över ryggen. Fortsätt att låta hela kroppen vara tung ner på marken med kulorna på vardera sidan om ryggraden. Denna plats skulle vara särskilt viktig att ta itu med om du konsumerar alkohol regelbundet eftersom UB18 acu-point är relaterat till levern och gallblåsan.
Steg 4
Håll dig på ryggen när du rullar bollarna längre ner i ryggraden till bröstkorgen vid T11 och T12. Detta ligger något under naveln. Fortsätt andas djupt och slappna av musklerna i kontakt med bollarna. För ökad intensitet kan du ta långsamt in knäna mot bröstet. Känd som UB20-acu-punkten kan stimulering av denna plats hjälpa till med uppblåsthet, diarré, kräkningar och eventuella mjälteförhållanden eftersom det är relaterat till mjälten och magen.
Steg 5
Den slutliga MFR-platsen är i början av ländryggens kurva vid L2. Se till att kulorna fortfarande rör vid varandra och på vardera sidan om ryggraden.Denna plats, UB23, är känd för att stärka och balansera njurarna. Ta bort bollarna efter 30 sekunder till 2 minuter och lägg dig platt på marken för att reflektera över eventuella förändringar du känner.
Snabbtips för MFR
Leta alltid efter ett område som du lugnt kan andas och koppla av i utan smärta, skarpa och / eller skjutande känslor. Undvik nerver, ben (i detta fall speciellt ryggraden!), Synlig svullnad eller blåmärken och trasig hud. Rådfråga alltid vårdgivaren först eftersom detta inte är tänkt att ersätta medicinsk vård.