5 sätt att sänka A1C och hantera dina blodsockernivåer

En studie från 2012 publicerad i tidskriften Diabetes Education visade att förlora 10% av kroppsvikt kopplades till en minskning av A1C-nivåerna på 0,81% för patienter med typ 2-diabetes.

Träna regelbundet

”Träning hjälper kroppen att absorbera glukos från blodomloppet och kan bidra till att göra kroppen mer effektiv när det gäller att få tillgång till och använda glukos, säger Claudia Hleap, en registrerad dietist baserad i Philadelphia som regelbundet arbetar med patienter för att sänka sina A1C-nivåer.

En studie från 2017 publicerad i BMJ Open Diabetes Forskning och vård följde 65 patienter med typ 2-diabetes under åtta år. En grupp genomförde 90-minuters träningspass tre gånger i veckan. Deras A1C-nivåer minskade med så mycket som 1,84%, och forskare drog slutsatsen att personer som tränade minskade sin A1C mer konsekvent. än de som inte gjorde det.

Räkna karbohydrat drates

Att arbeta med en dietist för att skapa en ätplan kan hjälpa dig att sänka A1C-nivåerna. I synnerhet måste personer med diabetes och prediabetes övervaka mängden kolhydrater de äter, eftersom kolhydrater har störst effekt på blodsockret.

”Det är viktigt att genomgå dietutbildning för att förstå hur man äter vissa livsmedel kommer att påverka ditt blodsocker, säger Hleap. ”Med hjälp av denna kunskap är det viktigt att gå mot en konsekvent och kontrollerad kolhydratdiet för att skapa livslånga hållbara kostförändringar.”

En vetenskaplig granskning 2014 publicerad i The Lancet Diabetes and Endocrinology fann att personer med typ 1-diabetes som räknade kolhydrater minskade sina A1C-nivåer 0,64% mer än personer som inte räknade kolhydrater.

För mer information, läs om hur många kolhydrater du bör ha en dag om du är diabetiker.

Ta oral medicin för diabetes

Oral diabetesläkemedel, som metformin, kan sänka dina A1C-nivåer. En vitt citerad vetenskaplig granskning från 2012 inom Diabetes Care fann att metformin minskade A1C med i genomsnitt 1,12% för personer med typ 2-diabetes.

Dessutom följde en studie från 2019 som publicerades i Pakistan Journal of Medical Sciences 200 patienter med typ 2-diabetes. Alla såg att deras A1C-nivåer sjönk inom tre månader efter att ha tagit metformin i den dos som föreskrivits av sina läkare, med de största minskningarna för personer med högre A1C-startnivåer.

Använd insulin

Om dina initiala A1C-nivåer är högre än 9% – oftast för personer med tidigare odiagnostiserad diabetes – kan din läkare rekommendera att du startar insulin direkt.

En vetenskaplig granskning från 2010 publicerad i Diabetes Technology and Therapeutics fann att insulinregimer minskade A1C med i genomsnitt 1,4% för typ 2-diabetiker.

Takeaways

Att mäta A1C-nivåer är ett viktigt sätt att övervaka prediabetes och minska risken för diabeteskomplikationer. Att arbeta med en dietist och din läkare kan hjälpa dig att utveckla en plan för att sänka dina A1C-nivåer, men att ha tålamod är också viktigt, säger Hleap.

”Ditt hemoglobin A1C kommer inte att förändras över en natt,” säger hon. ” Det är viktigt att göra små och realistiska förändringar ett steg i taget för att säkerställa att de ändringar du gör i din diet och träningsregim kommer att vara hållbara på lång sikt. Dessa förslag tar tid att implementera. Mindset är viktigt för att göra och upprätthålla dessa förändringar under lång tid. ”

Läs artikeln här: 5 sätt att sänka A1C och hantera blodsockernivåer