5 sätt att bekämpa menstruationströtthet

Den trötta känslan är alltför bekant veckan fram till och under vår period. Våra hormoner fluktuerar, våra järnnivåer sjunker, vi kämpar till och med för att få en god natts sömn! Det finns flera anledningar till att våra energinivåer kommer att kännas låga, och att ge efter för vårt sockerbehov hjälper inte heller …

Låt oss ta reda på vad som orsakar PMS-trötthet och hur vi kan bekämpa det.

Är det normalt att känna sig trött på din menstruation?

Ja, det är helt normalt att vara trött under din menstruation och i ledningen innan. Under primär PMS-tid stiger våra progesteronnivåer och toppar och faller sedan och fortsätter att falla genom våra perioder. Detta gör att du känner den fruktade menstruationströttheten.

Trötthet före och under perioden: vad orsakar det?

• Hormoner

  Bergbanan åktur som är våra hormoner är en av de främsta orsakerna till att orsaka trötthet före och under vår period, men andra element spelar också in.

• Cravings

  Att kräva kolhydrater eller godis toppade med raffinerat socker kan vara så frestande, och att grotta i betyder att du kommer att känna den brådskan av energi. Men det kommer snabbt att följas av en sockerkrasch och du vill ta tag i dessa kex igen – det är en ond cirkel.

• Järnbrist

  låga järnnivåer kan göra att vi blir lite värre för slitage just nu. Oavsett om det beror på din period, stress eller att du inte kan sova gott, är det bra att hålla ett öga på ditt järnintag.

Hur man övervinner svaghet under perioden

Använd en periodspårare

För det första rekommenderar vi att du använder en periodspårningsapp. Inte bara förutsäger det när din nästa period kommer att vara, men du kan spåra dina känslor och energinivåer. Om du känner igen mönster i hur du känner dig före din period hjälper det dig att förbereda dig. Du kan ändra hur du tränar, din diet eller din sömnrutin för att anpassa dig till var du befinner dig i din menstruationscykel. Ta reda på vilken period tracker-app som passar dig.

Ät rätt mat vid rätt tidpunkt

Begär efter snabbmat och söta godisar är svåra att motstå. Det finns bättre alternativ som inte kommer att ge dig sockerreducering mitt på eftermiddagen som uppmuntrar dig till tupplur. Packa i proteinbaserade livsmedel som pulser och grönsaker. Gå till järnrika livsmedel som spenat också – blodförlust innebär att du har låg järnhalt, vilket också är en orsak till trötthet. Kolla in dessa 9 livsmedel du borde äta på din period för att hjälpa kramper! Kolla in 9 livsmedel du borde äta under din period för att hjälpa kramper!

Mindre men mer frekventa måltider hela dagen hjälper också till att stoppa din kropp från att sjunka. Stora portioner betyder att din kropp lägger mer energi på att smälta – vilket bidrar till din trötthet – och det väntar längre på din nästa måltid. Det är ett gammalt trick av en anledning!

Att använda din kost och dina tidsinställningar för att kontrollera dina energinivåer hjälper dig att hålla igång hela dagen!

Få en god natts sömn

Det låter som en självklar lösning, och det är verkligen när du sover rätt! Människor tenderar att glömma den ”avvecklande” delen av att somna och som ett resultat; får inte de himmelska åtta timmarna. Att säkerställa att du är helt utvilad är avgörande för att bekämpa trötthet före menstruationen. Så här gör du:

• Undvik koffein under andra halvan av dagen
• Stäng av alla skärmar en timme innan du lägger dig
• Slå höet vid samma tid varje natt
• Ha en fristad som du vill sova i

Ta reda på hur du kan stoppa periodläckage på natten och sova lugnare.

Träning

För en garanterad energiökning, ge träning en chans. Få blodet att flyta och hjärtat kappas för att frigöra dessa endorfiner. Träning kan också hjälpa till att lindra menstruationskramper om de hindrar dig från att sova. Till och med att bygga några promenader veckan före din period hjälper om du känner att du inte kan klara en hel träningspass.

Ta reda på om du förbränner mer kalorier på din period i vår blogg.

Håll dig hydratiserad och undvik alkohol

Att känna sig uttorkad går ofta hand i hand med att känna sig trött. Se till att du tappar ner minst 2 liter vatten om dagen och håller dig uppdaterad. Att välja vatten framför söta drycker eller koffein betyder att du inte behöver hantera kraschen eller störd sömn!

Alkohol är ett depressivt medel som förvärrar trötthetskänslor. Försök att undvika att ta det glaset vin med middagen eller drycker efter jobbet.

När ska du söka läkarvård

Om du har försökt allt för att bekämpa tröttheten och ändå känner dig utmattad, kontakta din läkare för att se om det finns andra problem som kan orsaka problemet.