5 övre ab-träningspass för att få perfekta abs
När du säger att du tränar din kärna innehåller den olika områden. Dessa områden inkluderar din övre mage, nedre mage, obliques etc. Det är dock extremt svårt att skilja mellan övre och nedre mage, eftersom övningarna för en kan göra det möjligt för dig att träna den andra samtidigt. Ändå betyder det inte att du nödvändigtvis vill träna båda samtidigt. Så vi har listat några tips på träningspasset som hjälper dig att träna dina övre abs.
Innan vi börja med övningarna, det är viktigt att förstå några tips när det gäller att träna magmusklerna. Dessa är:
1. Hur du andas är mycket viktigt. Andas ut och andas in till stor del kärnan i övningen. Du måste andas ut när du får musklerna och andas in när du slappnar av dem.
2. Cardio är ett nödvändigt tillstånd för tonad och platt abs. Även om vi inte listar det som en separat träningsrutin, kan det vara fördelaktigt att införa en 30-40 minuters konditionsträning i form av en snabb promenad, jogga, simma etc..
3. Koncentrera dig inte om antalet reps eller uppsättningar du gör. Din hållning och form förblir avgörande när du gör dessa övningar. Minska antalet reps och var uppmärksam på hur man gör rörelserna.
4. Stoppa inte när du börjar bränna. Fortsätt och sluta först när uppsättningen är klar. Kom ihåg, ingen smärta, ingen vinst.
5. Övre magmuskler är svårast att arbeta med, jämfört med midsektionen och den nedre delen. Träna religiöst för att se skillnaden.
Det här är några viktiga tips du måste tänka på innan du börjar arbeta med dina övre magmuskler.
Övning nr 1
Det här är de grundläggande crunches som fungerar mycket bra när det gäller övre abs-träning.
Läs också 8 bästa övningar för att få de perfekt formade sex förpackningarna.
Instruktioner:
Steg 1: Ligga på golvet och böj knäna så att fötterna är plana på golvet.
Steg 2: Placera dina händer bakom huvudet eller sträck dem framför dig.
Steg 3: Krulla överkroppen framåt och lyft huvudet och axelbladen från golvet. Engagera din kärna genom den.
Steg 4: Gå tillbaka till golvet och upprepa.
Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera. Undvik att anstränga nacken under tiden.
Handla träningsmattor online | Bästa pris
Nästa steg: Swiss Ball Crunches