5 hälsosamma mandelsnacks
När ett sug mellan måltiderna är det ett klokt val att tillfredsställa det med ett mandelsnack. Mandlar levererar inte bara en mängd näringsämnen, men de ger dig energi och håller din aptit fram till nästa måltid. Du har antagligen hört att nötter är ett hälsosamt fett, och i synnerhet mandlar är fyllda med vitamin E, magnesium, vitamin B2, kalcium, protein och många andra mineraler.
Dessa små killar har kraften att sänka dåligt kolesterol, gynna din kardiovaskulära hälsa och bekämpa tecken på åldrande på din hud. Eftersom de hjälper dig att hålla dig fylligare under en längre tid kan de också hjälpa till att hålla din vikt i schack. du måste vara försiktig när du konsumerar mandel, eftersom de är extremt kaloritäta. När du äter mandel som ett hälsosamt mellanmål, kom ihåg att lite går långt. Prova följande val:
1. 100 kaloripaket
Vissa företag tillhandahåller 100 kaloriförpackningar med mandlar. Detta mellanmål garanterar att du konsumerar rätt mängd mandlar för att skörda hälsofördelarna och hålla dig nöjd, men inte så många att du ångrar dina dietinsatser. Om du väljer att investera i en stor påse nötter, se till att du räknar ut dina mandlar för att förhindra överkonsumtion. Försök att hålla antalet mellan 10-20 och kom ihåg att det finns ungefär 80 kalorier i 12 mandlar (60 kalorier från fett).
2. Smaksatta mandlar
Även om naturliga och råa mandlar är det smartaste mellanmålsvalet, är det ibland kul att byta ut det och prova olika sorter och smaker. Det finns många smaker du kan njuta av:
- Torra rostade mandlar
- Rökta mandlar
- Kakaorostade mandlar
- Kanelmandlar
3. Chokladtäckta mandlar
Ja, chokladtäckta mandlar kan betraktas som en hälsosam behandling, så länge som choklad är antioxidantrik mörk choklad. Du kan till och med göra dina egna chokladtäckta mandlar genom att smälta mörk choklad i en dubbel slaktkyckling, doppa i nötterna och låta dem kyla i kylen. Bättre än, fortsätt och skapa mörk choklad och mandelkluster, men äta bara en!
4. Trail Mix
Trail mix kan vara ett hälsosamt mellanmål så länge det är fyllt med massor av mandel. Se till att den torkade frukten i din trail mix inte innehåller onödiga sockerarter. Och om det finns choklad i din mix bör det uppenbarligen vara mörkt. Trail mix bör ses som en behandling och inte frukost. Liksom andra hälsosamma mandelsnacks bör det konsumeras i extrem måttlighet. Du kan också välja en spårblandningsfält som klockar in cirka 140 kalorier.
5. Mandelsmör
Mandelsmör är hälsosamt, gott och ett bra (och unikt) alternativ till den ständigt populära jordnöten bättre. Se till att du njuter av naturligt mandelsmör som är fritt från överflödigt socker. Sprid det på äppelskivor eller hela vetekakor eller ät det helt enkelt ur burken.