25 Delish High Protein Lunches för arbete

Enkla och läckra högproteinlunchidéer som du kan packa ihop och ta med till jobbet. Dessa proteinluncher är utmärkta för att vara fulla hela dagen.

Får du ett allvarligt fall av munchies mitt på eftermiddagen? Vill du ha choklad och godis runt kl. 15.00?

Du kanske inte får tillräckligt med protein i dina luncher! Protein är extremt mättande.

Det är faktiskt mer mättande än kolhydrater och till och med fett (källa)! Faktum är att när du äter högproteinmåltider är det mindre troligt att du kommer att rycka till mitt på eftermiddagen.

Här är det bra att ha några idéer med högproteinlunch. Idag delar jag 25 idéer med högproteinlunch.

Alla dessa måltider innehåller mycket protein och hjälper dig att undvika ett allvarligt fall av munchies mitt på eftermiddagen.

Vad är Bra högproteinmåltider?

De flesta måltider som innehåller mycket protein kommer att innehålla några av dessa ingredienser: magert kött, fisk, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt, nötter, frön, ägg osv.

Kolla in videon nedan för att se exemplen på högproteinmåltider som du kan förbereda och packa till lunch.

Spicy Slaw Bowls with Shrimp & Edamame

Kredit: eatingwell.com

Älskar du att äta sallader? Jag också!

De är så fräscha och lätta och fyllda med näring. Ibland kan det dock kännas som att du bara äter gräs.

Med detta recept kommer du definitivt inte att känna att du äter gräs. Faktum är att den här salladen är fylld med friska gröna och friska proteiner.

Vi lägger till edamame och räkor för extra protein. Edamame är inte bara proteinrik men också rik på fiber, mineraler och vitaminer.

Till exempel ger en kopp kokt edamame hela 32% av dina dagliga fiberbehov, 79% av din dagliga mangan och 121% av ditt dagliga folatbehov. Mangan hjälper dig att bygga friska ben, medan folat hjälper dig att bygga DNA.

Denna sallad är också god och tar bara tio minuter att förbereda. Det är en vacker kombination av krämig, krispig, snygg och salt med en aning värme.

För detta recept gör vi vår salladsdressing med kryddor, sesamfrön, risvinäger och sesamolja . Om du behöver fylla på sesamolja, här är en sesamolja av hög kvalitet som jag rekommenderar.

Och för salladen får vi vår crunch och krämighet genom att använda coleslaw mix, rädisor, edamame och avokado. Denna kikärtsallad är också ett bra val!

Per portion:

• Kalorier: 364
• Fetter: 19g
• Protein : 28g
• Kolhydrater: 20g
• Fiber: 9g
• Socker: 3g

Recept

Honungs sesam kyckling lunchskålar

Kredit: sweetpeasandsaffron.com

Smörgåsar och sallader är det perfekta alternativet för lunch, men ibland blir de lite föråldrade. Detta recept är det perfekta sättet att växla upp din lunchrutin.

Den är asiatisk inspirerad, enkel att göra och gör fyra portioner – perfekt för lunchförberedelse! Glöm inte att få sådana förpackningsbara glasbehållare av god kvalitet som dessa eller BPA-fria.

De håller din lunch frisk längre. För denna maträtt använder vi kycklingbröstet som vårt protein.

Kycklingbröst är extremt höga i protein men mycket låga i fett. Det gör dem till det perfekta valet om du försöker titta på ditt fettintag.

Vi gör en kyckling med broccoli och örter. Och så utsökt som denna stek är det såsen som jag älskar mest.

Det är en fantastisk kombination av umami, söt och salt. För att göra den här såsen är allt du behöver kycklingbuljong, honung, sesamolja, rödpepparflingor, majsstärkelse och lite sojasås av god kvalitet.

För att göra stek, stek bara dina grönsaker , lägg sedan till dina kycklingbröst. När dina kycklingbröst är klara, lägg till din sås för att värma upp den och servera med kokt ris.

Om du gillar kycklingmåltidsförberedelser kanske du också älskar dessa burrito-skålar med hög proteinhalt och hälsosam!

Per portion:

• Kalorier: 445
• Fetter: 11g
• Protein: 33g
• Kolhydrater: 56 g
• Fiber: 3g
• Socker: 20 g

Recept

Kyckling Fajita Meal-Prep Bowls

Kredit: primaverakitchen.com

Vill du mexikan? Vi har täckt dig – denna maträtt är inte bara utsökt utan också en fest för dina ögon!

Denna maträtt är fylld med massor av protein och fiber, vilket gör det dubbelt säkert att du inte blir att slå på varuautomaten kommer mitt på eftermiddagen.

Den är tillverkad med massor av grönsaker. Det finns inte en eller två, utan faktiskt tre olika färger av paprika.

Men det som får maträtten att skina är Fajita-kryddan. Det är kryddigt, sött, salt och inte för salt.

För att göra denna kryddor behöver du chilipulver, cayennepeppar, salt, paprika och lite budgetvänligt kumminpulver som detta.

För att göra denna maträtt komplett, servera den med brunt ris eller mosad blomkål. För att göra blomkål av mos behöver du en billig men robust vegetabilisk ångkokare som den här här.

Dessutom vill du förmodligen skaffa en matberedare. Här är en låg budget som jag alltid rekommenderar.

Här är min egen lågkolhydratversion av kyckling fajita, kolla in den!

Per portion:

• Kalorier: 324
• Fetter: 15g
• Protein: 30g
• Kolhydrater: 18g
• Fiber: 7g
• Socker: 5g

Recept

Kryddig kyckling

Kredit: primaverakitchen.com

Om du älskar kyckling och du älskar kryddig – det här är måltiden för dig.

Jag älskar att göra kycklingbröst, men ibland kan de komma ut intetsägande. Låt oss inse det – fett ger maten smak och kycklingbröst har inte mycket fett.

Men dessa kycklingbröst är inte bara ömma, men de är också läckra – tack vare kryddor. Och kryddningsingredienserna är förvånansvärt enkla!

Vad du behöver för att göra kryddan är torkad timjan, paprika, lökpulver, koriander, krossad rödpeppar och salt och peppar.

För att göra kycklingbrösten, kasta dina kycklingbröst i kryddan och lite olivolja. Placera sedan dina kycklingbröst på ett bakpapper med pergament så att de inte klibbar fast.

Om du gillar kryddig kan du njuta av dessa kryddiga skålar med kycklingmat.

Per portion:

• Kalorier: 437
• Fetter: 24g
• Protein: 39g
• Kolhydrater: 13g
• Fiber: 7 g
• Socker: 6 g

Recept

Högprotein Lågkolhydraträka Ceviche

Kredit: trifectanutrition.com

Älskar du räkor? Då kommer du att älska denna maträtt.

Denna maträtt är gjord med förkokt räka. Jag anser att räkor är en supermat eftersom den inte bara innehåller mycket protein, utan också låg fetthalt och låg kaloriförbrukning.

Nämnde jag att den bara var utsökt?

Till exempel, 3 uns kokta räkor ger 36% av ditt dagliga proteinbehov, men innehåller bara 84 kalorier och 0,9 gram fett. Inte bara det, men räkor är också en utmärkt källa till selen, en kraftfull antioxidant.

Denna maträtt är en fiesta av kryddig, smidig och salt, med en sprängning av friskhet. Och det jag älskar mest med det är att det bara tar 6 minuter att förbereda.

Faktum är att det tärnar grönsakerna som tar mest tid. För att göra tärningarna så mycket snabbare och ditt liv enklare, skaffa dig en matprocessor med låg budget som den här.

Det sparar massor av tid i köket!

Per Servering:

• Kalorier: 182
• Fetter: 6g
• Protein: 21g
• Kolhydrater: 10g

Recept

Enkel äggsallad

Kredit: kristineskitchenblog.com

Om du letar efter en annan snurr på din klassiska äggsalladsmörgås, är detta recept till dig. När du väl har smaksatt denna äggsallad kanske du aldrig går tillbaka till din klassiska äggsalladsmörgås.

Ägg packar massor av protein och är mycket näringsrika. Till exempel ger ett hårdkokt ägg 13% av ditt dagliga proteinbehov, 15% av ditt vitamin B2-behov och 22% av ditt selenbehov.

Nu vet vi alla hur svårt det är att göra det perfekta kokta ägget. För att hålla gissningarna borta från kokande ägg rekommenderar jag att du använder den här högkvalitativa men billiga äggtillverkaren.

Sedan, för att göra din äggsallad, kombinerar du bara dina kokta ägg, rödlök, Dijonsenap, vanlig grekisk yoghurt , salt och peppar … Där har du en äggsallad som är det perfekta sättet att börja din eftermiddag på.

Det är ett fantastiskt recept med hög proteinrik måltid som också är vegetarian! Här är ett annat recept på recept för vegetarisk måltid – kryddig kikärter!

Per portion:

• Kalorier: 135
• Fetter: 8g
• Protein: 11g
• Kolhydrater: 3g
• Socker: 2g

Recept

Blackened Fish Tacos

Kredit: evolvingtable.com

Är du på humör för fisk? Då måste du prova dessa svarta fisktacos.

Dessa mexikanskinspirerade fisktacos har precis rätt mängd värme, i kombination med en smaskig avokadosås för att kyla din palett.

För denna maträtt använder vi tilapia, men du kan använda andra vita fiskar som torsk. Jag älskar vit fisk eftersom det är en bra källa till magert protein, perfekt om du försöker titta på dina kalorier och fettinnehåll.

Till exempel ger 3 uns bakad tilapia 15% av ditt dagliga proteinbehov , men innehåller bara 36 kalorier och 0,7 gram fett.

En annan anledning till att jag älskar vit fisk är att den är så lätt att göra och tar så lite tid att förbereda. Detta är till nytta när du vill ha en hälsosam måltid men inte vill spendera timmar i köket.

För att göra den svarta fisken måste du kasta dina tilapiafiléer i lite svart färg. För detta använder vi en enkel men välsmakande kombination av salt, oregano, cayennepeppar, paprika och lite högkvalitativt ekologiskt vitlökspulver som detta.

När fisken är klar, lägg den i några tacos , tillsätt lite avokadosås och dina favorit taco-pålägg.

Per portion:

• Kalorier: 401
• Fetter: 19g
• Protein: 29g
• Kolhydrater: 30g
• Fiber: 7g
• Socker: 1g

Recept

Keto Bang Bang-räkor

Kredit: jenniferbanz.com

Går du på en ketodiet? Vi har den perfekta räkorätten som innehåller mycket protein, men som också innehåller mycket fett.

Denna räkorätt är öm, krispig och helt enkelt utsökt. Jag föredrar faktiskt den här versionen framför den traditionella versionen.

Istället för att använda majsstärkelse som smeten använder vi parmesanost och mandelmjöl. Detta ger räkorna en ostliknande, söt, salt smak som du inte hittar i din vanliga bang bang-räka.

Om du vill äta hälsosammare rekommenderar jag starkt att du tar in mer mandelmjöl i din kost istället för det vanliga vetemjölet. Det är det mandelmjöl som jag brukar fylla på.

Ett annat sätt du kan hålla detta recept lågt kolhydrat är att smula upp fläskskal och använda dem för att smälta upp din räka. Lägg till lite coleslaw, och lunch serveras!

Kolla in fler keto-lunchidéer här!

Per portion:

• Kalorier: 474
• Fetter: 36g
• Protein: 38g
• Kolhydrater: 5g
• Fiber: 1g

Recept

Chipotle Chicken Meal Prep Lunch Bowls

Kredit: myfoodstory.com

Om du är trött på samma gamla tråkiga kyckling, har du fick prova detta recept! Denna kyckling ser ut och smakar också bra!

Dessa kycklinglår är saftiga, kryddiga och välsmakande tack vare marinaden. Marinaden är så fantastisk att den bara kan bli din favorit kycklingmarinad.

För den använder vi lök, vitlöksklyftor, jalapeno paprika, kumminpulver, oreganopulver, olivolja, salt och för extra värme, chipotle paprika i adobo sås. Jag älskar dessa chipotle paprika i adobo sås eftersom de inte innehåller några konserveringsmedel.

Per portion:

• Kalorier: 458
• Fetter: 29,5 g
• Protein: 32,9 g
• Kolhydrater: 16,2 g
• Socker: 1g

Recept

Bakad torsk

Kredit: africanbites.com

Är det möjligt att ha en kalorirätt med lågt fettinnehåll och låg fetthalt som också är god? Med denna maträtt har vi täckt alla dina baser!

Fiskrätten är öm och flagnande och citronlökssåsen är smörig, smidig och kryddig. Och det bästa är att vi använder vardagliga kryddor som lökpulver, salt och peppar.

Citronsaft ger såsen sin smak, så se till att du har lite till hands.

För denna maträtt använder vi torsk som vårt protein, men du kan definitivt byta ut det med andra vita fiskar som mahi-mahi, tilapia och kolja.

Torsk är perfekt om du du försöker minska dina kalorier, men ändå känner dig mättad. Till exempel ger 3 uns bakad torsk 39% av ditt dagliga proteinbehov, men innehåller bara 89 kalorier.

Servera denna maträtt med lite brunt ris och ångade grönsaker, så har du lunchen till mästare !

Om du konsekvent äter ris kan det vara en bra idé att få en omedelbar gryta som den här. Du slänger bara in riset, vattnet och lämnar för att göra resten.

Detta är min favoritapparat jag äger i köket!Få också mer inspiration med dina snabbkrukmåltider här.

Per portion:

• Kalorier: 126
• Fetter: 5g
• Protein: 17g
• Kolhydrater: 3g

Recept

Fransk lök kycklingpannan

Kredit: thegirlonbloor .com

Om du är på humör för lite komfortmat som är full av protein, så är det här rätten för dig! Denna maträtt kombinerar fransk löksoppa med kyckling, vilket gör den till den perfekta komfortmaten.

Toppad med ost, är denna ömma kyckling kvävd i sås och karamelliserad lök, vilket gör denna maträtt mmm … mmm … bra!

För såsen använder vi mjöl, rött vin och nötköttsbuljong, så om du inte har någon nötköttsbuljong till hands, här är en god kvalitet nötköttsbuljong. Knorr är mitt favoritmärke för det.

Och för lite friskhet rostar vi upp lite broccoli. För att göra rostad broccoli, kombinerar du bara broccoli med salt, vitlök, peppar och lite olivolja och bakar i ugnen i cirka 10 minuter.

Per portion:

• Kalorier: 400
• Fetter: 28g
• Protein: 28g
• Kolhydrater: 8g
• Fiber: 1g
• Socker: 1g

Recept

Instant Pot Buffalo Chicken

Kredit: withpeanutbutterontop.com

Är du på humör för något kryddad? Sedan är denna maträtt bara för dig.

Denna buffalo kycklingrätt är öm, kryddig och har en aning cheesiness. Den är också fylld med smakfulla, krispiga grönsaker så att du har en maträtt som är fylld med protein och fiber, vilket ger en mycket mättande måltid!

För att bli öm, falla av gaffel kycklingen, samtidigt som för att minska tillagningstiden använder vi en Instant Pot. Om du inte redan har en Instant Pot, här är en budgetvänlig Instant Pot.

Och för att göra den krämiga, krispiga salladen använder vi romansallad, salladslök, druvtomater, selleri stjälkar, avokadoer och lime.

Älskar dessa recept för måltidspreparat hittills, kolla in de här idéerna med högproteinmatpreparat som jag har delat för en tid sedan!

Per portion:

• Kalorier: 466
• Fetter: 24g
• Protein: 43g
• Kolhydrater: 22g
• Fiber: 13g
• Socker: 6g

Recept

Hawaiian Pizza Chicken

Kredit: mealpreponfleek.com

Om du kunde äter pizza till lunch varje dag, eller hur? Det skulle jag verkligen göra!

Men låt oss inse att pizza är full med kolhydrater. Och när du äter för många kolhydrater får du den blodsockernivån och kraschen som gör att du vill nå munkar mitt på eftermiddagen.

Med den här låga kolhydraten på din favoritpizza kan du äta en måltid som smakar som pizza och undvik att socker kraschar.

Denna lågkolhydratiska hawaiianska pizzakyckling är fylld med 40 gram protein och har bara 9 gram nettokolhydrater. Det är också ostliknande, klibbigt och ömt.

För att göra denna maträtt, fyll bara på dina kycklingbröst med lite pizzasås så här. Lägg sedan till ost och dina favoritpåfyllningar.

För denna maträtt använder vi skinka och ananas-bra om du älskar hawaiisk pizza! Men om hawaiian inte är din grej, byt helt enkelt ut toppings.

Per portion:

• Kalorier: 296
• Fetter: 11g
• Protein: 40g
• Kolhydrater: 11g
• Fiber: 2g

Recept

Easy Turkey Pinwheels

Kredit: projectmealplan.com

Letar du efter ett elegant alternativ till vanliga gamla smörgåsar? Då kommer du att älska denna maträtt!

Dessa kalkonrullar ser inte bara ut utan smakar fantastiskt. Dina kollegor tror att du köpte dem i en deli.

För dessa pinwheels behöver du spenat, kalkon delikött, gräddeost och några tortillor av god kvalitet som dessa.

För att göra dessa pinwheels, sprid din gräddeost på tortillan, sedan ditt delikött. Följ detta med din babyspenat.

Rulla sedan ihop pinwheel och voila-lunch serveras! Om du gillar dessa typer av mindre snacks kan det vara bra att använda matbehållare i fack för att lagra maten.

Dessa glas håller maten färsk mycket längre! De här BPA-fria plasterna är dock lika bra och lite lättare.

Per portion:

• Kalorier: 485
• Fetter: 22g
• Protein: 41g
• Kolhydrater: 32g

Recept

Fläskkotletter

Kredit: jenniferbanz.com

Om du letar efter en lågkolhydratversion av fläskkotletter som smakar ännu bättre än traditionella fläskkotletter (enligt min ödmjuka åsikt) måste du prova detta recept.

Dessa fläskkotletter är ömma på insidan, men ändå krispiga på utsidan. Dessa fläskkotletter är också näringsrika. De innehåller 43 gram protein och 0 kolhydrater – perfekt om du tittar på dina kolhydrater.

För att göra dem utan kolhydrater ersätter vi brödsmulorna med krossade fläskskal. Detta gör inte bara fläskkotletterna krispiga på utsidan utan också extra smakrika.

Nu kan du krossa fläskskalarna för hand, men jag tycker att det går snabbare och lättare med en matberedare. Här är en budgetvänlig livsmedelsprocessor som jag rekommenderar.

Om du vill göra dessa friterade fläskkotletter, doppa dina fläskkotletter i några ägg. Doppa dem sedan i en blandning av krossade fläskskal och kryddor (salt, rökt paprika, vitlökspulver och lökpulver).

Placera dem slutligen i din friterare för lätt, lågkolhydratfläsk. kotletter som helt enkelt är fantastiska! Har inte en friterare, här är en högkvalitativ en du kan kolla in.

Här är också fler lågkolhydratfläskrecept som du vill kontrollera om du gillar fläsk!

Per portion:

• Kalorier: 301
• Fetter: 12g
• Protein: 43g
• Kolhydrater: 0g

Recept

Tonfiskfyllda avokado

Kredit: downshiftology.com

Är du ett fan av smörgåsar för tonfisk? Testa sedan receptet!

Istället för att lägga tonfiskens sallad i bröd använder vi avokado. Avokado är inte bara smaskiga, men de är också extremt näringsrika.

Till exempel ger en avokado 54% av dina dagliga fiberbehov, 53% av dina K-vitaminbehov och 41% av dina folatbehov.

Dessa tonfiskfyllda avokado är krämiga, kryddiga och salta med en aning söthet. De är också väldigt enkla att göra.

För att göra dem, kombinera tonfisk, rödlök, selleri, gräslök, salt, peppar och lite Dijon-senap. Lägg sedan din tonfisksalladblandning i dina avokadohalvor, och där går du – lätt peasy tonfiskfyllda avokado!

Per portion:

• Kalorier: 478,4
• Fetter: 39 g
• Protein: 23,3 g
• Kolhydrater: 12,8 g
• Fiber: 9,6 g
• Socker: 0,9 g

Recept

Prep laxmåltid

Kredit: flavcity.com

Om du letar efter en lunch som kommer att hålla dig mättad och också öka din hjärnkraft, det här är rätten för dig.

Mjukt, flagnande lax i kombination med färgglada, salta, snygga blomkålris och läckra, kryddiga snäppärtor är precis vad läkaren – och din mage beställd!

Lax är inte bara utsökt utan också bra för din hjärna. Till exempel innehåller 3 uns bakad vild atlantlax hela 2198 mg omega-3 (bra för hjärnans hälsa) samt hjärnförstärkande B-vitaminer.

Nu gör vi blomkålris från grunden. Men om du är pressad för tid kan du gärna använda en sådan organisk risblomkål som den här.

Återigen sparar du massor av pengar genom att skaffa en matberedare och en ångkokare. Älskande lax, kolla denna laxmjölprep här.

Per portion:

• Kalorier: 402
• Fetter: 18,5 g
• Protein: 42,6 g
• Kolhydrater: 16,6 g
• Fiber: 6,6 g

Recept

Räka och broccolifolie Förpackningar med vitlöks citronsmörsås

Kredit: eatwell101.com

Jag älskar räkor. Räkor kan emellertid bli tråkiga ibland, men dessa kryddiga räkor och broccoli-foliepaket med vitlök citronsmörsås är allt annat än tråkiga.

Dessa räkor är bakade i ugnen, fuktiga, smaskiga, kryddiga, rökiga och helt enkelt smaskigt. De är också superlätta att göra.

Nu måste jag säga att det är kryddorna som tar denna räkorätt. För denna maträtt använder vi en blandning av lökpulver, salt, peppar, rökt paprika och italiensk krydda.

Vi bakar också räkorna i foliepaket för att låta ångan göra bakning. Så du behöver aluminiumfolie för att linda in din räka.

Jag har nyligen börjat köpa 100% återvunnen aluminiumfolie av OM du bryr dig, helt värt det!

Att göra foliepaket, när du väl har fyllt din folie med räkor och broccoli, vik bara din folie över räkor och broccoli och krympa kanterna ihop. , men de är också bra med blomkålris eller brunt ris.

Per portion (beräknat):

• Kalorier: 415
• Fetter: 13,4 g
• Protein: 58,2 g
• Kolhydrater: 22,5 g
• Fiber: 7,7 g
• Socker: 6.5g

Recept

One Pan Honey Lemon Chicken

Kredit: cafedelites.com

Är du trött på att tvätta krukor och kokkärl? Då kommer du att älska den här One Pan Honey Lemon Chicken.

Det minskar inte bara maträttens tid, det tar bara 5 minuter att förbereda. Sedan gör ugnen resten av tillagningen.

Denna kyckling är perfekt kryddad och kommer ut öm, salt och söt med en aning värme – precis som jag gillar den.

För att göra denna maträtt måste du klädda ett bakplåt med lite pergamentpapper och spraya det med olja. Kycklingbröst har mycket låg fetthalt, så de tenderar att klibba om du inte täcker dem med olja.

Lägg sedan dina kycklingbröst på folien och krydda och ordna några citronskivor på toppen. Baka sedan i 20 minuter innan du tillsätter lite sparris i ugnen för att grilla.

När du är klar serverar du med brunt ris eller bakad sötpotatis. Här är fler kycklingrecept som är perfekta för matlagning. Denna honung vitlök kyckling är en av dem.

Per portion:

• Kalorier: 215
• Fetter: 3g
• Protein : 25g
• Kolhydrater: 23g
• Fiber: 1g
• Socker: 18g

Recept

Krispig ugnsstekt fisk

Kredit: savorynothings.com

Om du gillar frusna fiskpinnar, kommer du att älska den här krispiga ugnsstekte fisken. De är friskare, innehåller mer protein och viktigast av allt är de läckra än frysta fiskpinnar.

Jag erkänner att jag älskar frysta fiskpinnar; Jag brukade äta dem mycket som barn. Men låt oss inse det, de kan vara så intetsägande att du måste täcka dem i ketchup!

Med dessa ”fiskpinnar” kan du dock hoppa över ketchupen. De är läckra på egen hand på grund av kryddor.

För kryddor använder vi fint havssalt, malet paprika, torkat lökpulver och torkat vitlökspulver. Vi lägger till detta till allroundmjöl, brödsmulor och fint majsmjöl för panering.

Överväg att använda mandelmjöl istället för att göra måltiden mer näringsrik. Allmjölksmjöl har inte mycket att erbjuda näringsmässigt.

Nu, du undrar förmodligen hur man håller smeten från att falla av fisken. Här är hemligheten: bröd fisken lätt, dopp den sedan i ägg och dopp sedan i paneringen igen och se till att packa på så mycket av paneringen som möjligt. / p>

Om du använder mandelmjöl kan du använda exakt samma process för att hålla den på.

När du är klar med att baka fisken, servera med coleslaw för en touch av friskhet .

Per servering:

• Kalorier: 390
• Fetter: 15g
• Protein: 27g
• Kolhydrater: 33g
• Fiber : 1g

Recept

Pan-Seared Mahi Mahi med Honey Lime Coleslaw

Kredit: jessicagavin.com

Är du trött på samma tråkiga gamla fisk? Sedan måste du prova denna Mahi Mahi-maträtt.

Denna maträtt är söt, rökig och salt tack vare kryddorna. Och nämnde jag att det också är fläckigt?

Om du aldrig har provat mahi-mahi förut, har det en mild smak och tar ganska mycket smak på dina kryddor.

Mahi-mahi är också ganska näringsrik. Det är lågt i kalorier och fett, men högt i protein vilket gör det perfekt för en lätt, högproteinlunch.

Dessutom lägger coleslawen en extra touch av lätthet och friskhet till mahi-mahi. Och det är så färgglatt och utsökt att dina kollegor kanske vill stjäla … ahem, prova lite av din lunch!

Per portion:

• Kalorier: 283
• Fetter: 12g
• Protein: 36g
• Kolhydrater: 16g
• Fiber: 3g
• Socker: 9g

Recept

Crock Pot BBQ Chicken Lår

Kredit: jenniferbanz.com

Om du längtar efter lite grillkylling , men det är för kallt ute för att skjuta upp grillen. Eller låt oss inse det, det är för mycket jobb att skjuta upp det, då måste du prova dessa Crock Pot BBQ-kycklinglår. crockpot! Och dessa BBQ-kycklinglår är så saftiga, rökiga och läckra att de ger grillade BBQ-kycklinglår en löpning.

För att göra dessa kycklinglår behöver du lite torr senap, mald kummin, lökpulver, vitlökspulver, cayennepeppar, rökt paprika och naturligtvis grillsås. Om du har lite grillsås, här är en grillsås med låg sockerhalt som jag rekommenderar.

Dessa kycklinglår passar bra serveras på en bulle med lite coleslaw på sidan. Yum!

Om du inte äger en crockpot ännu, här är en mycket billig och robust crockpot som kommer att göra jobbet.

Per portion:

• Kalorier: 180
• Fetter: 8g
• Protein: 22g
• Kolhydrater: 4g
• Fiber: 0g
• Socker: 0g

Recept

Bästa grillad lax

Kredit: lifeloveandgoodfood.com

Om du vill öka din hjärnkraft och ditt proteinintag måste du prova denna maträtt.

Denna laxrätt är fläckig, smidig, salt och har lite värme och är extra näringsrik.

Den innehåller mycket hjärnförstärkande omega 3 och B-vitaminer och hög proteinhalt. Och bäst av allt tar det bara 20 minuter att laga mat!

För att skapa en skarp glasyr på laxen använder vi en marinad gjord av kryddor, citronsaft, olivolja och vatten. Nu, för att göra det lättare att städa upp, kan du använda en stor återanvändbar dragkedja så här.

När du har marinerat och grillat din lax, servera med lite bakad sötpotatis och en trädgårdssallad för en riktigt utsökt och näringsrik maträtt.

Per portion:

• Kalorier: 643
• Fetter: 42g
• Protein: 52g
• Kolhydrater: 13g
• Fiber: 0g
• Socker: 11g

Recept

Bakad skinka och ostmozzarellapinnar

Kredit: thecookierookie.com

Om du älskar stekt mozzarellapinnar, måste du ge dessa bakade mozzarellapinnar med skinka och ost. De är inte bara fyllda med smak utan de är också friskare.

Vi bakar dessa mozzarellapinnar och ger en lättare touch till dina traditionella stekta mozzarellapinnar. Vi lägger också till skinka, vilket ger en ostliknande, smälter i munnen mozzarellapinne som innehåller mycket protein.

Och du kommer gärna att höra att det här receptet bara kräver 5 ingredienser. Du behöver lite olivolja, vitlöksalt, mozzarellapinnar, honungskinka och eggrollomslag. Här är några budgetvänliga äggvalsomslag.

Dessa mozzarellor är utsökta precis som de är, men om du gillar att dunka dina ostpinnar kan du prova att dunka dem i Dijonsenap!

Per portion:

• Kalorier: 557
• Fetter: 32g
• Protein: 39g
• Kolhydrater: 25g

Recept

Krämig vitlök parmesanfläskkotletter

Kredit: thecookierookie.com

Med ankomsten till hösten är det nu perfekt dags att tänka på fläskkotletter. Och dessa fläskkotletter värmer inte bara magen, utan de kommer också att hålla dig mättad!

Dessa parmesankotletter är utsökta och åh, så krämiga tack vare parmesan vitlökssås. Dessutom behöver du bara en gryta och lunch serveras på 30 minuter.

Det jag älskar med vitlökssåsen är att den är utsökt men ändå använder enkla ingredienser. Du behöver lite kryddor, saltat smör, parmesan, allmjöl och lite grädde.

För att göra det till en måltid, lägg bara till lite rostad sparris och potatis, så är du redo att gå !

Per portion:

• Kalorier: 651
• Fetter: 51g
• Protein: 38g
• Kolhydrater: 6ga

Recept

Slutsats