10 sätt Hypnos kan hjälpa dig att gå ner i vikt – för gott
4. Om du föreställer dig det kommer det. Precis som idrottare som förbereder sig för tävling, gör visualisering av seger dig till en segerrik verklighet. Att föreställa sig en dag med hälsosam kost hjälper dig att föreställa dig nödvändiga steg för att bli den hälsosamma ätaren. För svårt att föreställa sig? Hitta ett gammalt fotografi av dig själv med en bekväm vikt och kom ihåg vad du gjorde annorlunda då; föreställ dig att du ska återuppliva dessa rutiner. Eller visualisera att få råd från ett framtida äldre, klokare jag när hon har nått sin önskade vikt.
5. Skicka matbehov flygande. Hypnoterapeuter utnyttjar rutinmässigt kraften i symboliska bilder och bjuder in ämnen att sätta matbehov på fluffiga vita moln eller i varmluftsballonger och skicka dem upp, upp och bort. Om McDonalds gyllene bågar har makten att styra dig från din kost förstår hypnotisörer att ett kontrasymbol kan styra dig tillbaka. Be ditt sinne att bläddra igenom dess Rolodex av bilder tills man framträder som en symbol för att utesluta begär. Tja-ho.
6. Två strategier är bättre än en. När det gäller att gå ner i vikt och hålla bort det är en vinnande kombination hypnos och kognitiv beteendeterapi (CBT), vilket hjälper till att förbättra kontraproduktiva tankar och beteenden. Kunder som lär sig båda förlorar dubbelt så mycket i vikt utan att falla i dieters förlorande-lite, återfå mer fälla. Du har redan provat CBT om du någonsin har hållit en matdagbok. Innan mina klienter lär sig hypnos håller de koll av allt som passerar deras läppar i en vecka eller två. Att öka medvetenheten, alla goda hypnoterapeuter vet, är ett viktigt steg mot en bestående förändring.
7. Modifiera, modifiera, modifiera. Den sena hypnosinnovatören Milton Erickson, MD, betonade vikten av att använda befintliga mönster. För att ändra en kunds förlora-återfå, förlora-återfå mönster, föreslog Erickson att hon först skulle gå upp i vikt innan hon förlorade det – en hård försäljning nuförtiden, såvida du inte är Charlize Theron. begär med högsta kaloriinnehåll. I stället för en halv glass, vad sägs om en kopp fryst yoghurt?
8. Gilla det eller inte, det är de fetaste. Inget förslag är tillräckligt kraftfullt för att åsidosätta överlevnadsinstinktet. Så mycket som vi gillar att tro att det är de starkastas överlevnad, är vi fortfarande programmerade, i händelse av svält, för att överleva de fetaste. Exempel: en personlig tränare på svältdiet som ville att jag skulle föreslå hennes gummibjörnsberoende. Jag försökte förklara att hennes kropp trodde att hennes liv berodde på de goda godisarna och inte skulle ge upp dem förrän hon fick tillräckligt med kalorier från mer näringsrik mat. Nej, insisterade hon, ett förslag var allt hon behövde. Jag blev inte förvånad när hon hoppade av.
9. Övning ger färdighet. En Pilates-klass producerar inte tvättbräda, och en hypnos-session kan inte forma din kost. Men att tyst upprepa ett positivt förslag 15 till 20 minuter dagligen kan förvandla ditt ätande, särskilt när det kombineras med långsamma, naturliga andetag, hörnstenen i alla beteendeförändringsprogram.
10. Grattis – det är ett återfall. När klienter befinner sig, mot deras hälsosamma avsikter, överindulerar, gratulerar jag dem. Hypnos ser ett återfall som en möjlighet, inte en travesti. Om du kan lära dig av ett verkligt eller föreställt återfall – varför det hände hur man hanterar det annorlunda – du kommer att vara bättre förberedd för livet oundvikliga frestelser.
Mer om hälsosam kost
- Dr. Oz pratar med Oprah om mat, familj och vad det betyder verkligen att vara frisk
- 3 sätt att packa en smartare lunch
- Ät fantastiskt – på $ 40 i veckan