10 sätt att rädda ditt äktenskap från skilsmässa, direkt från förhållandetsexperter

När du tror att du kan vara på gränsen till skilsmässa kan du fortfarande en glimt av hopp om att du kan rädda ditt äktenskap. Ni vill stanna tillsammans. Och genom att anstränga dig kan du göra det.

Så fort du känner att det första flimret av olyckan, börja proaktivt ändra din låt (ja, så snart du är klar med den här artikeln). ”Ju tidigare människor börjar arbeta med sitt äktenskap när de är olyckliga, desto lättare kan det vara”, säger terapeut Maru Torres-Gregory, JD, doktor, LMFT, lärare och handledare för fakulteten för äktenskapet & Familjeterapiprogram vid Family Institute vid Northwestern University.

Okej, men låt oss vara riktiga : Du har stuvat i dessa känslor under ganska lång tid. Och du är inte ensam. Människor vet inte hur man förblir kär. Livet tenderar att komma i vägen, särskilt när du har barn. Förhållandet slutar vara en prioritet, säger Bonnie Eaker Weil, doktor, en parterapeut i New York City och författare till Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples. ”Men de flesta äktenskap kan räddas.”

Varje par har olika situationer och omständigheter. Så är också orsakerna till att de drev isär, allt från brist på kommunikation till fusk. Ändå finns det vissa övningar du kan göra som par och individ, plus små steg du kan ta med din partner nu för att öka kärlek, förtroende och intimitet i hopp om att hålla dig tillsammans. Här är tio platser att börja:

Kartlägga det.

Individuellt och som par föreslår Torres-Gregory att du skriver ner följande: hur du började som ett par, vad lockade dig till din partner, var du är nu, hur du kom hit och var du vill att gå.

”Du kommer inte att kunna ha det äktenskap du hade i början, men du kan arbeta med att få ett nytt äktenskap. Tänk på det som äktenskap 2.0”, säger hon. Att göra det dock , först måste du veta hur det skulle se ut.

Vänd dig inåt.

Tack, romantiska komedier, för att du gav oss idylliska förväntningar på kärlek. ”Du måste uppfyllas individuellt, snarare än att förvänta sig att din partner ska uppfylla allt, säger Torres-Gregory. Din partner behöver inte ”slutföra” dig – och bör inte. (Förhoppningsvis har du lärt dig detta innan du sa dina löften, men tyvärr …)

”Du borde vara fullständig så att du belasta inte din partner eller förhållandet med ansvaret att göra dig lycklig ”, säger hon. Ta ett djupt dyk in i dig själv: Varför litar du på din partner för detta? Var det för att det var det som modellerades i din föräldrars relation? Köper du vad populärt media säger till dig?

Genom att ställa dig själv de här frågorna kan du kanske prata om vilket arbete du behöver göra för att vara en lyckligare version av dig själv, inte bara en lyckligare fru. ( Den ena får den andra, btw.)

Sluta anta.

Din partner ställer en fråga: ”Är skålarna rena?” och du lägger dig i dem – varför säger de alltid att du inte gör din del för att ta hand om huset? Ser de inte att du också är full av liv och arbete? ”När par har varit tillsammans länge tror de att de känner varandra. De börjar anta andras tänkande och motiv och blir arg och reagerar på dessa antaganden”, säger Torres-Gregory.

Här ”saken: Ilsken kan helt komma från ett argument som du har i ditt huvud – inte verklighetens situation. Åtag dig att stoppa dessa antaganden, och om du tror att det finns en viss motivation bakom en fråga eller kommentar, fråga åtminstone. Detta ”hjälper dig att komma på en väg till bättre kommunikation, vilket kan hjälpa till att vända ett olyckligt äktenskap.

Dessa kändisar räddade inte deras relationer, men de räddade verkligen sina vänskap med sina partners:

Ställ in regler för förhållandet.

Ömsesidig respekt och förtroende är nödvändigt för ett lyckligt äktenskap, och om dessa två saker har gått förlorade måste du hitta dem igen. ”Par får sätt att interagera med varandra och de ifrågasätter inte det. De fortsätter att göra det”, säger Torres-Gregory.

För att minimera snappande och destruktiva kommentarer, ta upp några regler i förhållandet när det gäller kommunikation. ”När du älskar och respekterar din partner finns det saker du inte borde göra eller säga”, säger hon. Till exempel, när du slåss i framtiden, lova att inte svära på varandra eller tillgripa namngivning.Återigen, ju mer konstruktiv kommunikation du kan ha, desto bättre är dina chanser att arbeta igenom underliggande problem.

Gör ett veckodatum.

Ni två måste spela tillsammans – du vet, som förr. Gå ut en eller två gånger i veckan för ett datum där du inte diskuterar problem (eller barn, om du har dem). ”Gå tillbaka till grunderna. Vad gjorde du innan du gifte dig som du inte gör nu? Vad gjorde du när du först blev kär?” säger Bonnie Eaker Weil, doktor, en parterapeut i New York City och författare till Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples.

Om svaret är lek minigolf, skål eller träffas på en trendig bar för trendiga drycker, ja då har du redan planerat ditt nästa datum.

Rör ofta.

Jag är inte ens pratar om sex här. ”Håll händerna när du går på gatan. Ge varandra en 20 sekunders kram. Kyssa varandra hej. Dans kind-mot-kind. Titta i varandras ögon i 30 sekunder innan du går och lägger dig”, föreslår Eaker Weil.

De här enkla övningarna hjälper till att ge en rusning av nöje och bindande hormoner (som oxytocin) för att få tillbaka den intimitet som du kanske saknar nu, förklarar hon.

Visa uppskattning.

”Jag vill att du ska ha en affär med din partner”, säger Eaker Weil. Säg vad nu? Ja, Eaker Weil säger att ett av de bästa sätten att rädda ditt äktenskap är att behandla dem som om du inte kan få nog av dem. (Även om du kan göra det just nu.)

Det börjar med att uttrycka tacksamhet och uppskattning av den andra personen: Goss över deras nya frisyr, texta dem så att du kan vänta inte med att se dem senare – alla saker som människor brukar säga till varandra när de befinner sig i romantiken. Ibland måste du fejka det tills du klarar det, men att starta en eld låter verkligen en eld.

Slå rättvist.

Verkligt samtal: Du kommer inte bara att vifta med handen som en trollstav för att ibland få en djupgående upprörd förbittring. Men det är okej.

I den här övningen från Eaker Weil är din uppgift att göra ett ”möte” med din partner som har en begränsad varaktighet (t. Ex. Tisdag från 7:30 till 8). Under den här tiden kämpar du rättvist. Du börjar med att berätta för dem varför du är arg eller vilket agg du håller fast vid. Avsluta med att be dem om en förändring. Till exempel: ”Jag känner att du aldrig tar tid för mig . All din fritid ägnar sig åt att spela golf / gå ut med killarna / hålla på ditt hemmakontor. Jag vill att du ska få tid åt mig varje vecka, även om det är i 10 minuter. ”

Din partner följer sedan upp något de är illa om; du måste bara lova att du inte kommer att bli arg, skadad eller reaktiv när de uttrycker sig för dig. För att hjälpa till att få det att hända rekommenderar hon att man tänker sig att man håller sin ilska i en behållare medan de talar (så att det är något du observerar, inte attackerar).

Föreställ dig framtiden.

Några av huvudingredienserna i ett kärleksfullt och hälsosamt äktenskap är gemensamma värderingar, drömmar och livsmål, säger Torres-Gregory. Sitt ner och prata om din vision om en framtid tillsammans och hur ni stöder varandra, säger hon – det är ett viktigt och pågående ämne långt efter att du har gått nerför gången eller till och med fått barn.

Om det verkar omöjligt att se nu och du kan inte eller vill ha det samtalet, överväga parrådgivning. ”En professionell kan hjälpa dig att börja bygga upp det förtroendet och goodwill igen, så att dessa konversationer kan hända mer organiskt hemma,” hon säger.

Pröva en hälsningar Mary.

Låt oss säga att du vill rädda ditt äktenskap, men din partner inte. (Ledsen.) Eaker Weil föreslår att du planerar en strukturerad paus. ”Det här kommer inte från en plats där du är otäck. Det säger: ”Jag vill rädda vårt äktenskap, men jag ser att du inte känner på samma sätt. Låt oss ta lite tid ifrån varandra ”, säger hon. Det kan vara bara en natt, men fyra till sex veckor är den vanliga tiden som ger partnern” en spark i röven ”, säger Eaker Weil.

”Det är inte ett straff. Det är en väckning.” Inget samtal, ingen sms och definitivt inget sex under hela tiden – poängen är att få din partner att sakna dig.

Och om de inte gör det? Tja, rådgivning är alltid en bra idé – liksom att omvärdera om din livspartner verkligen lever upp till sina löften. Den svåra sanningen är att vissa äktenskap inte är avsedda att räddas – men det är upp till dig att bestämma när du är redo.