10 kommentarer (Svenska)

Hur länge kan den genomsnittliga personen hålla andan?

De flesta kan hålla andan ungefär 30 sekunder upp till 2 minuter om du har utmärkt hälsa . Det har inte heller något att göra med hur mycket syre som finns i dina lungor, din kropp har mycket men visste du att du kan träna dig själv att hålla andan mycket längre än 2 minuter?

Du frågar dig troligen varför du ens skulle behöva. Du kanske är idrottsman och vill öka din prestation. Kanske vill du bara göra det för hälsofördelarna.

Vi hade nyligen Stig Severinsen att dyka med Great White Sharks på Sharklady Adventures och jag lärde mig att han är en fridykare och också har fyra världsrekord och flera Guiness-rekord. . Så hur gör han det? Andningsövningar.

5 Fördelar med andningsövningar

Att träna djupt andas har många hälsosamma fördelar och här är bara fem av de främsta anledningarna till att du bör överväga att träna djupt andas.

1. Viktminskning

Visste du att genom att göra djupa andningsövningar regelbundet kan du faktiskt lära din kropp att börja bränna fett istället för att förvara det i kroppen? Djup andning drar mer syre in i våra lungor, vilket i sin tur levererar mer syre till vårt hjärta. Detta ökar vår kardiovaskulära kapacitet och mängden syre som levereras till våra celler. Precis som vid aerob träning, håller djupandning våra celler i ett aerobt tillstånd och uppmuntrar till förbränning av fett snarare än energilager av glykogen.

2. Avgifta din kropp

Till skillnad från hjärtat har lymfsystemet inte en egen inbyggd pump. Vårt lymfsystem är ansvarigt för att spola ut gifter och transportera bort avfall från vårt immunsystem. För att hålla toxinerna i rörelse är det beroende av andning och kroppsrörelse för att avgifta.

3. Stressavlastning

Vi upplever alla stress i våra liv, antingen från jobbet eller i din personliga liv. Det parasympatiska nervsystemet är det som styr vår kamp eller flygrespons. Djup andning utlöser vårt parasympatiska nervsystem, neutraliserar stress och väcker en lugnande känsla.

4. Smärtlindring

Har du märkt att när du upplever smärta att du alltid håller andan? Det bästa sättet att bekämpa smärta är faktiskt genom att andas igenom smärtan. Genom att ta djupa andetag syresätter vi blodet, vilket får hjärnan att frigöra endorfiner. Det är dessa endorfiner som hjälper till att minska stress i kroppen och minska smärtnivåerna.

5. Mental hälsa

När vi upplever en känslomässig reaktion utlöser långsamma djupa andetag frisättningen av endorfiner, vilket ger en lugnande effekt. Att ta ett djupt andetag hjälper oss att återcentrera och tar oss tillbaka till nuet.

Vem visste att enkla andningstekniker är nyckeln till en hel del fördelar. Om du är intresserad av att lära dig mer rekommenderar jag att du tittar på Stig Severinsens andningsövningar.