10 hälsosamma recept för en låg kolesteroldiet

En diet med lågt kolesterolvärde är definitivt ett måste idag. När allt kommer omkring går ditt kolesterol och din hälsa hand i hand. Att äta för mycket mat med högt kolesterol kan vika för sjukdomar som hyperlipidemi, vilket ökar risken för hjärtproblem när du blir äldre. Tack och lov finns det enkla sätt att undvika denna ohälsosamma framtid. En av dessa inkluderar att äta hälsosam mat som sänker kolesterolnivån i kroppen. Så i den här artikeln visar vi dig hur man sänker kolesterol naturligt med hjälp av våra recept med lågt kolesterol!

Varför låg kolesterol diet?

Varför en diet med lågt kolesterol? Vad har min kost ändå att göra med mina LDL-kolesterolnivåer? Vissa kanske inte vet det, men högt kolesterol och hjärtsjukdomar är faktiskt kopplade.

Kolesterol i sig är inte dåligt. I själva verket finns det vissa livsmedel som naturligt innehåller det, från äggula till ost och till och med sardiner. Det finns dock olika typer av kolesterol som faktiskt är dåliga för din hälsa. Vissa livsmedel innehåller detta dåliga kolesterol, och att äta denna specifika typ av diet med högt kolesterol kan påverka hälsan negativt.

Men först, vad är kolesterol ändå? Och hur påverkar ens diet dess nivåer i din kropp?

Vad är kolesterol?

Kolesterol är en typ av fet, vaxartad substans som du kan hitta i kroppens celler. Det är faktiskt viktigt för att upprätthålla din allmänna hälsa eftersom det hjälper till att smälta maten du äter. Medan din kropp gör detta ämne naturligt innehåller vissa livsmedel också kolesterol.

Så om det är naturligt, vad är då behovet av en diet med lågt kolesterol? Problemet ligger faktiskt i att ha för många av det dåliga slaget.

Typer av kolesterol

Det finns tre typer av kolesterol: dessa är HDL (högdensitetslipoprotein), LDL ( lipoprotein med låg densitet) och VLDL (lipoprotein med mycket låg densitet)

HDL är ”bra kolesterol”, men LDL och VLDL betraktas båda som ”dåligt kolesterol”. Det beror på att ha höga nivåer av LDL och VLDL faktiskt kan vara skadligt för din hälsa.

Varför är högt kolesterol dåligt för din hälsa?

Att ha höga VLDL- och LDL-kolesterolnivåer i kroppen kan bilda ”plack”, som fäster vid väggarna i dina artärer. Detta kan byggas upp och göra dem smala eller till och med blockerade, vilket förhindrar blodet från som strömmar till ditt hjärta. Detta kan leda till att du utvecklar hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och till och med stroke.

Även om mat som äggula och ost innehåller kolesterol, är det vanligtvis inte den dåliga sorten. livsmedel, snabbmat, bearbetat kött och vissa desserter som faktiskt är livsmedel med högt kolesterol.

Hur mycket kolesterol per dag ska du konsumera, då? Forskning visar att friska människor bara borde konsumera 300 milligram kolesterol per De med redan höga kolesterolnivåer och diabetes bör bara ha 200 milligram dagligen. Som referens har en enda äggula redan 186 milligram kolesterol.

Så om du undrar över hur du kan minska kolesterolnivåerna i din kropp, leta inte längre. Vi visar dig hur du sänker dåliga kolesterolnivåer med hjälp av vår matlista med lågt kolesterol!

10 hälsosamma recept för en låg kolesteroldiet

De som tar hand om sin hälsa bör försöka deras hand på receptet med lågt kolesterol som vi listade nedan. För den här listan valde vi hälsosamma matrecept som innehåller ingredienser som kan hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer. Så gör dig redo att äta hälsosamt med våra 10 recept med lågt kolesterol!

Först på denna lista är vårt recept på köttfärslåg med lågt kolesterol. När människor tänker ”friska” föreställer de sig troligen bara att de äter frukt, gröna grönsaker och växtbaserad mat som tofu hela dagen. Det är dock inte fallet för detta recept. Tack vare detta speciella recept, även de med redan högt kolesterol kan njuta av kött utan att oroa sig eller känna sig skyldig.

Köttfärslimpa är en klassisk maträtt som är en komfortmat för många. Den är perfekt för mysiga middagar med familj och vänner. Detta köttfärslecept är speciellt på grund av dess låga kolesterolinnehåll I detta recept undviker vi bearbetat kött och använder färskt malet nötkött till basen. Vi inkluderar även lågkolesterolmat som havre och morötter. Hela korn, som havre, är hälsosamma för hjärtat, forskning har visat att äta sådana livsmedel sänker dina risker för att få hjärtsjukdom. Samtidigt är morötter pektinrika grönsaker som kan hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer.

Även om det är sant att de flesta köttfärsrecept använder en ugn för att baka disken, finns det några recept som låter hemmakockar steka köttfärslimpan.Lyckligtvis bakar detta recept köttfäran istället för att steka den. Detta är viktigt eftersom stekt mat också är en av de höga källorna till dåligt kolesterol.

En annan hälsosam mat med lågt kolesterol är den goda avokadoen. Denna gröna frukt smakar fantastiskt i sallader och efterrätt, men ingenting slår vår kylda avokadosoppa. Den här läckra soppan är uppfriskande inte bara för att den äts kall, utan för att den också använder färska ingredienser. Det är också snabbt och enkelt att göra! Allt du behöver göra är att purera ingredienserna, kyla blandningen i 2 timmar och voila! Du har din välsmakande och hälsosamma avokadosoppa.

Avokado är en utmärkt soppbas på grund av dess milda men läckra smak. Emellertid är dess smak inte det enda som gäller den här gröna frukten. Avokado är så rik på näringsämnen att de till och med betraktas som en supermat. Denna frukt är rik på vitaminer, näringsämnen och hälsosamma fetter som kan hjälpa till att minska dina chanser att få cancer. När det gäller kolesterol har avokado också enkelomättade fetter och fibrer. Dessa två typer av näringsämnen är bra för att sänka dåligt kolesterol och bra för att öka bra kolesterol. Förutom avokado kommer du också att smaka på citron, yoghurt med låg fetthalt, rädisor och kryddor.

Nuförtiden kan du köpa avokado i matvaror även när de inte är säsongsbetonade. Tillsammans med hur lätt det är att göra, och med tanke på hur utsökt denna maträtt smakar, finns det många bra skäl för dig att prova vår avokadosoppa. Det är en maträtt som är perfekt för snabba arbetsluncher.

En annan utsökt men ändå hälsosam grön maträtt är vårt Broccoli-mandelrecept. Även om detta recept kan verka enkelt, är dess smak allt annat än. I det här receptet använder vi en hälsosam grön grönsak som broccoli och kombinerar den med mat med lågt kolesterol som mandelnötter. Även om denna maträtt är perfekt för dem som letar efter måltider med lågt kolesterolvärde, är det också ett perfekt sätt att servera härliga, varma gröna grönsaker till lunch eller middag. Broccoli sauteras tillsammans med mandelmuttrar, vitlök, smör och kycklingbuljong för att ge den en rik, full smak. Medan du kan äta den ensam som en huvudrätt, är den också perfekt ihop med salta rätter som Chicken Asparagus Stroganoff.

Broccoli är en hälsosam grön grönsak som är en bra källa till fiber, protein, järn, kalcium, och vitaminerna A, C, E, K och B. Även om det inte riktigt är känt för sina låga kolesterolnivåer, kan dess lösliga fiber sänka kolesterolnivåerna på samma sätt som fullkornsliknande havre gör. Under tiden är nötter, särskilt mandel och valnötter, höga i enomättade fetter precis som avokado. Dessa fetter kan också minska dåliga kolesterolnivåer och höja goda kolesterolnivåer. Nötter har också mineraler som kalcium, magnesium och kalium som kan hjälpa till att öka den allmänna hjärthälsan.

Denna mandelrätt med broccoli är lätt och prisvärd att göra, med bara några ingredienser och ännu färre tillagningsinstruktioner. Det är utmärkt som både en lätt lunch eller tillbehör. Efter att ha gjort denna maträtt kommer du att inse hur bra fast broccoli passar med krispiga och läckra mandelnötter.

Vår bönsallad med tallnötter och feta är en annan nötig maträtt som är säker att äta för dem som ser efter deras kolesterolnivåer. Förutom huvudrätter och soppor har vi också ett gott salladsrecept som använder vissa livsmedel för att sänka kolesterolet. I detta recept innehåller vi bönor, pinjenötter och fetaost som är lika näringsrika som de är läckra. Dessutom använder detta recept också lök, paprika, gurka, persilja, oliver och honung för att göra den bästa smak, hälsosam sallad till frukost, lunch eller till och med middag. Det är snabbt och enkelt att förbereda, så upptagna bin utan tid till hands kan göra denna maträtt när de är korta. Kasta bara ingredienserna i en skål så är du redo att äta.

Baljväxter, som är en grupp växtmat som innehåller bönor, ärtor och linser, kan minska mängden dåligt kolesterol i kroppen . De två typerna av bönor som används i denna sallad är njure bönor och pinto bönor. Båda har inget kolesterol och är rika på fiber, protein, vitaminer och näringsrika mineraler. Att äta njure bönor kan till och med hjälpa till att reglera blodsockernivån, medan pinto bönor är bra för ditt hjärta. Pinjenötter, som mandlar och valnötter, kan också sänka dåliga kolesterolnivåer samtidigt som de ökar mängden bra kolesterol. Under tiden innehåller fetaost mycket fosfor, järn, zink, kalium och vitamin A och B6.

Om du vill ha en uppfriskande sallad, är vår bönsallad med pinjenötter och feta recept perfekt. Det är näringsrikt, säkert för dem med högt kolesterol och absolut läckert.Denna sallad passar också bra ihop med hälsosamma pastarätter som vår fettfattiga tomatpastasallad.

Vem säger att du inte kan njuta av söta desserter när du är på en strikt diet? Med vårt sockerfria recept på äppelpaj behöver du inte oroa dig för ditt kolesterol eller dina blodsockernivåer. Denna söta och mjuka äppelpaj låter dig äta smaskig dessert utan skuld, tack vare bristen på socker och användningen av hälsosamma ingredienser.

Även om den inte använder socker smakar denna äppelpaj precis som fantastiskt som andra äppelpajrecept som använder socker. Den enda skillnaden är att den här är friskare. Tack vare kanel muskot krydda och äppeljuice koncentrat, denna äppelpaj lyckas behålla sin söta och syrlig smak. Och viktigast av allt är att detta recept är enkelt och lätt att göra. Du behöver inte vara expert på bakning för att behärska detta pajrecept. I bara 5 enkla steg har du själv en varm äppelpaj i rörelse som är säker för diabetiker och personer med högt kolesterol.

Även om denna maträtt är en efterrätt, är dess användning av äpplen det säkert för dem som ser efter deras kolesterolnivåer. Fruktliknande äpplen, druvor och citrusfrukter – liksom bär är rika på lösliga fibrer som kan hjälpa till att sänka kolesterolet i kroppen. Det gör det genom att stoppa din lever från att producera sitt eget naturliga kolesterol. När de äts kan äpplen faktiskt minska kolesterolet med upp till 10%! Dessutom har frukter i allmänhet viktiga föreningar som hjälper till att avvärja hjärtsjukdomar.

Detta sockerfria äppelpajrecept är ett bra och hälsosamt sätt att servera efterrätt som alla kan njuta av. Älskade, både unga och gamla, kan uppleva den härliga smaken av en bra ol äppelpaj direkt efter att ha njutit av en rejäl måltid.

Goda nyheter! Du kan fortfarande njuta av rika, skaldjur som makrill och lax även när du har en låg kolesterol diet. Och i det här receptet gör vi middagen snyggare och friskare med vår Citrusglaserad lax med Pecan-Citrus-risrätt. Många vet att fet fisk som lax och makrill är rik på näringsämnen. De flesta är dock inte medvetna om att de också är bra för personer med höga kolesterolnivåer. Det beror på att den rosa laxfisken är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror som är utmärkta för hjärtat. I synnerhet kan laxens omega-3-fettsyror hjälpa till att öka det goda kolesterolet och minska risken för att få stroke.

Dess val av ingredienser är inte bara hälsosamt, de används också för att komplettera maträtt och öka dess övergripande smak. I kombination med mjukt, läckert brunt ris ger den här läckra skaldjursrätten en fyllig och näringsrik måltid. Förutom lax använder detta recept också apelsin- och grapefruktjuicer för glasyren, vilket också är bra för att sänka kolesterolnivån. Det är också värt att nämna att den här laxen kokas genom att stekas och inte stekas. Forskning visar att av de två är broiling den hälsosammare metoden för att laga skaldjur som lax.

Nästa på den här listan över recept med lågt kolesterol är vårt recept för korn-örtgryta. Gryterätter är populär komfortmat för många, och det är inte konstigt varför. Grytor ger vanligtvis en rejäl och fyllig maträtt. Och serveras varma, de är den typ av läckra måltider som är perfekta för familjen middagar. Detta gryterecept använder friska fullkorn som korn. På samma sätt som havre hjälper korn till att minska risken för hjärtsjukdomar samt stroke.

Förutom korn har denna maträtt också baljväxter som kikärter som kan minska det dåliga kolesterolet i kroppen. Det har också grönsaker som squash, tomater, lök samt persilja och rosmarin. Och sant att det är en gryta, det är en lätt enpottmat som är bra för 4 personer.

Vem säger att Starbucks inte kan göra hälsosam mat? Vårt Copycat Starbucks havregryn med färska blåbärrecept är definitivt hälsosammare och smakligare eftersom det är hemlagat. Men inte bara det: det använder havregryn, blåbär och apelsinskal som båda är livsmedel som minskar mängden dåligt kolesterol i kroppen. Denna läckra frukostmåltid är perfekt på morgnarna när du behöver en extra boost av energi för att komma igenom dagen.

Att piska upp en skål med hälsosam havregryn är också snabbt och enkelt. Koka bara din havregryn på vanligt sätt och tillsätt lite honung, kanel, färska blåbär, riven apelsinskal och mandelmjölk. På bara tio minuter har du en härlig frukostmåltid som är läckra samt ett recept med lågt kolesterol.

Det kanske inte verkar självklart, men både kakao och mörk choklad kan faktiskt sänka de dåliga kolesterolnivåerna i kroppen. Och inte bara det, att äta mörk choklad kan också sänka blodtrycket och till och med öka mängden bra kolesterol i kroppen. Vanligtvis blir chokladdesserter ohälsosamma när de blandas med massor av socker, vilket också kan vara dåligt för ditt hjärta.

Lyckligtvis använder vi inte socker i detta recept för chokladapelsinfondue. Denna läckra fondue använder ingredienser som både kan sänka dåligt kolesterol och öka gott kolesterol! Den har smält mörk choklad, liksom färskpressad apelsinjuice, apelsinskal och apelsinlikör. Så om du trodde att du skulle säga adjö till dina dagar med att äta söta, kladdiga chokladdesserter, har du tur. Med vårt recept kan du fortfarande njuta av de söta grejerna utan oro eller skuld! Vanligtvis innehåller den hälsosamma typen choklad minst 75% kakaoinnehåll. Tack och lov kräver detta recept samma mängd för att det ska få bästa resultat. Så var säker på att du får en hälsosam godbit trots att den smakar söt och chokladaktig.

Och sist men inte minst är vårt armeniska fyllda aubergine (Imam Bayildi) recept. Liksom morötter är äggplantor pektinrika grönsaker som innehåller löslig fiber. När den ätas hjälper denna typ av fiber till att sänka kolesterolnivåerna med upp till 10% genom att hindra levern från att producera den naturligt. Bortsett från detta har äggplantor också många andra hälsofördelar. De är rika på vitaminer och mineraler, kan hjälpa till med matsmältningen och hjälper till att öka hjärthälsan.

Detta fyllda auberginerecept är inte bara hälsosamt, det är också salt och smakfullt. Fri från alla köttingredienser är dess fyllning fylld med lök, tomater, persilja och kryddor som kanel, röda chiliflingor samt färsk persilja. Du får verkligen en glimt av underverk av medelhavsmat med denna auberginerätt.

Slutsats

Du behöver inte oroa dig för dina kolesterolnivåer igen med vårt låga kolesterol. dietrecept. Med hälsosamma ingredienser som sänker kolesterolet och skyddar ditt hjärta från sjukdomar har våra recept visat att du kan njuta av dina måltider och ta hand om din hälsa samtidigt.

Chatbubbla-ikon Dela ditt eget speciella recept