1 (Svenska)

Även om det finns många tekniker för att framkalla klara drömmar, har tidigare studier rapporterat låga framgångsgrader, vilket hindrar forskare från att kunna studera de potentiella fördelarna och tillämpningarna av klara drömmar.

Dr Denholm Aspys forskning vid University of Adelaides School of Psychology syftar till att ta itu med detta problem och utveckla effektivare tekniker för lucid dröminduktion.

Resultaten från hans studier , nu publicerad i tidskriften Dreaming, har bekräftat att människor kan öka sina chanser att få en klar dröm.

Studien involverade tre grupper av deltagare och undersökte effektiviteten av tre olika klara dröminduktionstekniker:

1. verklighetstestning – vilket innebär att du kontrollerar din miljö flera gånger om dagen för att se om du drömmer eller inte.

2. vakna tillbaka till sängs – vakna upp efter fem timmar, håll dig vaken en kort period och lägg dig tillbaka igen för att gå in i en REM-sömnperiod, där det är mer troligt att drömmar uppstår.

3 . MILD (mnemonic induction of lucid dreams) – vilket innebär att man vaknar efter fem timmars sömn och sedan utvecklar avsikten att komma ihåg att du drömmer innan du återgår till sömnen, genom att upprepa frasen: ”Nästa gång jag drömmer, jag kommer ihåg att jag drömmer. Du föreställer dig också i en klar dröm.

Bland de 47 personer som kombinerade alla tre teknikerna uppnådde deltagarna en framgångsgrad på 17% när det gäller att ha klara drömmar under bara en vecka – betydligt högre jämfört med en baslinjevecka där de inte tränade några tekniker. Bland dem som kunde somna under de första fem minuterna efter att ha slutfört MILD-tekniken var framgångsgraden för klara drömmar mycket högre, nästan 46% av försöken .

”MILD-tekniken fungerar på det vi kallar” potentiellt minne ”- det vill säga din förmåga att komma ihåg att göra saker i framtiden. Genom att upprepa en fras om att du kommer ihåg att du drömmer bildar det en avsikt i ditt sinne att du faktiskt kommer ihåg att du drömmer, vilket leder till en klar dröm, säger Dr Aspy, gästforskare vid universitetet ”School of Psychology.

” Det är viktigt att de som rapporterade framgång med MILD-tekniken var betydligt mindre sömnlösa nästa dag, vilket tyder på att klara drömmar inte hade någon negativ effekt på sömnkvaliteten, säger han. .

”Dessa resultat tar oss ett steg närmare utvecklingen av mycket effektiva lucid dream induction tekniker som gör att vi kan studera de många potentiella fördelarna med lucid dreaming, såsom behandling för mardrömmar och förbättring av fysiska färdigheter och förmågor. genom repetition i den klara drömmiljön, säger Dr Aspy.