Supersets For Growth
Ein Superset ist, wenn zwei oder mehr Übungen, die verschiedene Muskelgruppen treffen, hintereinander ohne Pause zwischen ihnen ausgeführt werden.
Warum Superset
Es ist großartig, beim Krafttraining Körperteile zu ersetzen, die zwischen den Sätzen viel Ruhe erfordern.
Zum Beispiel beim Hocken Schwer, normalerweise machen Sie 2 Minuten Pause, bevor Sie Ihren nächsten Satz machen, aber beim Superset können Sie diese wertvollen 2 Minuten Zeit im Fitnessstudio nutzen, um eine weitere Übung wie Bankdrücken zu machen. Auf diese Weise können Sie während Ihres Trainings ein Brusttraining absolvieren Die Beine erholen sich. Wenn sich Ihre Brustmuskeln auf das nächste Bankdrücken vorbereiten, können Sie eine Reihe von Kniebeugen herausschlagen!
Ein weiterer Grund für die Obermenge besteht darin, Muskeln aufzubauen, die sich gegenüberstehen, aber verwenden verschiedene Übungen für die Hauptmuskelgruppe.
Zum Beispiel ist es üblich, Bizeps- und Trizepsübungen zu ersetzen, die zwischen Locken und Seildrücken abwechseln. Während sich die größeren Muskeln des Bizeps und des Trizeps auf gegenüberliegenden Seiten des Arms befinden, müssen die beiden Muskelgruppen noch zusammenarbeiten. Das Endergebnis ist eine monstergroße Doppelpumpe für einige der überlappenden Muskeln!
Viele Menschen werden aus beiden oben genannten Gründen auch Brust- und Rückenübungen überlagern. Während zwischen den Bankdrücken häufig längere Ruhezeiten erforderlich sind, sind auch die Rücken- und Armmuskulatur leicht betroffen. Daher ist es sinnvoll, einige Klimmzüge für eine Obermenge zu verwenden!
Superset Workout
Hier ist eine zweiwöchige Auswahl von Superset-Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können, indem Sie die Muskelgruppen des Rückens und der Brust treffen. Dies ist im Allgemeinen nicht Ihr gesamtes Training, aber diese sind großartig, um darin zu arbeiten mit Ihren normalen Übungen!
Sie können diese Supersets auch ausprobieren, wenn Sie wirklich Zeit haben. Wenn Sie an manchen Tagen nur 30 Minuten Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist Supersetting eine großartige Möglichkeit, dieses Fenster zu maximieren.
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Superset-Tipps
Einige dieser Übungen können für andere ausgetauscht werden. Sie können in Ihrem Training auch einen anderen Lift verwenden, der dieselbe Muskelgruppe trainiert.
Versuchen Sie, mit aufeinanderfolgenden Ober- und Unterkörperübungen wie Kreuzheben und Liegestützen bis zur Erschöpfung zu experimentieren, um einen wahnsinnigen Energieverbrauch und Fettverbrennung zu erzielen.
Oder versuchen Sie, zwischen drei Übungen zu wechseln, wobei Ihre erste Übung Kniebeugen mit Hanteln oder einer Langhantel ist, Ihre zweite Übung das Drücken mit Hanteln über Kopf und Ihre dritte Übung eine Brustübung wie Pec-fokussierte Dips.
Wenn Sie anfangen, Supersets zu machen, werden Sie feststellen, dass Ihre Ausdauer ein Problem sein kann, wenn Sie von Training zu Training wechseln Übung, aber in Kürze werden Sie lernen, diese Workouts zu lieben.
Sie werden wahrscheinlich eine riesige Muskelpumpe sehen, wenn Sie einige der überlappenden Muskeln gleichzeitig trainieren, und Sie werden den Weg total zu schätzen wissen Sie haben Ihre Trainingszeit maximiert.