Stress und Gewichtszunahme ohne übermäßiges Essen

Haben Sie auf dem Weg zu einem Meeting jemals einen Burger und Pommes im Auto gegessen? Oder eine Wanne Eis essen, wenn Sie sich schlecht fühlen? Du bist nicht alleine! Stress führt zu einer Steigerung des Appetits, bewirkt, dass wir das Fett behalten, und verringert die Motivation, Änderungen vorzunehmen.

Wenn Sie jedoch nicht zu denjenigen gehören, die bei Stress zu viel essen, aber dennoch an Gewicht zunehmen, lesen Sie weiter unten und finden Sie heraus, welche anderen Gründe dies verursachen können.

Unsere Hormone haben viel mit Gewichtszunahme bei Stress zu tun. Unser Gehirn erkennt „Bedrohung“ und geht in die Flucht- oder Kampfreaktion. Diese Reaktion setzt eine Kaskade von Chemikalien frei, einschließlich Adrenalin, Corticotropin freisetzendem Hormon und Cortisol. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich wachsam und bereit für jede „Bedrohung“ zu fühlen. Nach der Kampf- oder Fluchtreaktion lassen die Auswirkungen des Adrenalins nach und da viel Energie verbraucht wurde, muss Ihr Körper mit Nahrungsmitteln aufgefüllt werden. Wenn der Cortisolspiegel steigt, fühlen Sie sich müde und hungrig. Ein Anstieg des Cortisols wirkt sich auch auf das Verlangen aus – ein Grund, warum viele von uns bei Stress dazu neigen, zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel zu essen. Wenn das Essen von Zucker und Fetten zur Gewohnheit wird, kann es schwierig sein, es zu brechen. Es kann auch zu anderen gesundheitlichen Problemen wie hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Diabetes und vielem mehr führen. Eine Studie ergab, dass Labormäuse unter „Stress“ fettreiche Pellets aßen, wenn sie die Wahl zwischen ihnen und ihrem normalen Futter hatten.

Stress kann Angst verursachen. Dies kann auch emotionales Essen auslösen und „gedankenlos“ essen. Wenn Sie sich Sorgen machen, konzentrieren Sie sich weniger darauf, wie viel Sie gegessen haben oder sogar wenn Sie sich satt fühlen. Wenn Sie gedankenlos essen, werden Sie mehr essen, sich aber weniger zufrieden fühlen.

Cortisol ist das Hauptstresshormon und wird während des Stresses in großen Mengen ausgeschieden. Die Freisetzung von Cortisol beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Körper Glukose metabolisiert, wie viel Energie Ihre Muskeln verbrennen und wie tolerant Sie gegenüber Stress sind. In der Regel arbeiten Cortisol, Glukose und Insulin harmonisch zusammen, um den Blutzucker stabil zu halten. Wenn Sie viele Stunden lang nichts gegessen haben, sinkt der Blutzucker und sendet eine Nachricht an die Nebennieren, um Cortisol freizusetzen. Dadurch werden Fette, Aminosäuren aus den Muskeln und Glukose aus den Glykogenspeichern in der Leber verschoben und organisiert, um Ihren Körper und Ihr Gehirn ohne Nahrung zu versorgen. Unter Stress bleiben sowohl der Insulin- als auch der Cortisolspiegel hoch. In den Bauchfettzellen wird mehr Glukose als Fett gespeichert. Untersuchungen zeigen, dass Fettzellen Stresshormonrezeptoren für Cortisol haben und dass mehr Rezeptoren in den Bauchzellen vorhanden sind als anderswo. Aufgrund des chronischen Stresses kann Cortisol mehr als gewöhnlich freigesetzt werden. Dies kann das Risiko für die Entwicklung einer Insulinresistenz sowie die Erhöhung des Blutzuckers erhöhen, die Fähigkeit zur Fettverbrennung verringern und die Fettspeicherung erhöhen.

Ein ständiger Zufluss von Cortisol und Stress kann Symptome wie Müdigkeit, niedrige Energie, Gewichtszunahme (vorwiegend Bauch), Abhängigkeit von Koffein und Kohlenhydraten als Energiequellen, Nachmittagsdip, Schlafstörungen, Unfähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen, und regelmäßige Stimmung verursachen Schaukeln. Dies kann zu Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom führen. Eine nicht erkannte Schilddrüse kann auch ähnliche Symptome aufweisen. Es wird daher empfohlen, sie von einem medizinischen Fachpersonal untersuchen zu lassen.

Ein Mangel an Schlaf kann die Funktion von Ghrelin und Leptin stören. Beide Hormone steuern den Appetit. Wenn wir gestresst sind, sinkt der Blutzucker, was dazu führen kann, dass wir uns neben Schlafmangel nach Kohlenhydraten sehnen.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie zur Bewältigung Ihres Stresses anwenden können:

• Atmen – tiefe, langsame, volle Atemzüge wirken sich positiv auf den Stressabbau aus, da der Vagusnerv durch Ihr Zwerchfell geht und bei jedem tiefen Atemzug aktiviert wird.
• Meditieren
• Schlaf – Mangel an Schlaf erhöht die Stresshormone.
• Gehen Sie zur Grundursache des Stresses – Toxizität, Magnesium-Vitamin-B12-Mangel und Glutenallergien können Ihr Gehirn verändern.
• Entspannen Sie sich
• Supplement – Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat und Nährstoffe, um die Stressreaktion auszugleichen. Vitamin C, B-Komplex-Vitamine, Zink und Magnesium. Adaptogene Kräuter wie Ginseng, Cordyceps und Ashwagandha haben bekanntermaßen entspannende Verbindungen.

Sie können also sehen, dass Stressbewältigung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts mit der richtigen Anleitung und dem richtigen Experten erreicht werden können Mit Liebe zum Detail können Sie das schmerzfreie Ergebnis erzielen, das Sie verdienen. Eine Veränderung Ihres Körpers kann Ihre Meinung ändern.

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