So verbessern Sie die Reaktionszeit: Der vollständige Leitfaden

Die Verbesserung Ihrer Reaktionszeit ist eine der besten Investitionen, die Sie in Ihre körperliche Fitness und Funktionalität tätigen können.

Es gibt so viele Situationen, in denen es möglich ist, ein bisschen schneller zu handeln, können den Unterschied ausmachen. Dies kann in der Leichtathletik oder in Ihrem täglichen Leben der Fall sein.

In diesem Beitrag behandeln wir die besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Reaktionszeit verlängern können. Probieren Sie es aus und Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein!

Reaktionszeit verstehen

Reaktionszeit ist eines der am meisten missverstandenen Elemente menschlicher Leistung. Während die meisten Leute glauben zu wissen, was es ist, ist ihre Definition technisch falsch.

Ob Sie ein erfahrener Athlet sind oder jemand, der den ganzen Tag in einem Büro sitzt, die Reaktionszeit spielt in jedem Fall eine entscheidende Rolle eine einzige Sache, die Sie tun. Die Reaktionszeit gibt im Wesentlichen an, wie schnell Sie auf externe Reize reagieren.

Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem steuern Ihren gesamten Körper. Jede Aktion, die Sie zuerst ausführen, muss durch Ihr Gehirn gehen, bevor sich Ihr Körper jemals bewegen kann.

Stellen Sie sich das als Computer vor. Immer wenn Ihr Körper einen Reiz erfährt, werden elektrische Signale zur Verarbeitung an das Gehirn gesendet.

Dieser externe Reiz muss nichts Wesentliches sein. Es könnte helles Licht sein oder deine Augen oder jemand, der dir auf die Schulter klopft. Was auch immer der Fall sein mag, Ihre Sinne werden sofort stimuliert.

Diese sensorischen Rezeptoren senden dann elektrische Impulse an Ihr Gehirn, damit es entscheiden kann, wie Sie reagieren müssen. Dann sendet das Gehirn diese Signale an das zentrale und periphere Nervensystem, damit sie zu den Körperteilen gelangen können, die sich bewegen müssen.

Das Endergebnis ist eine physische Reaktion auf den Reiz. Es klingt einfach genug, aber es ist ein komplexer Prozess, der nur in Bruchteilen von Sekunden abläuft.

Warum es so wichtig ist, ihn zu verbessern

Wie bereits erwähnt, ist Ihre Reaktionszeit unglaublich wichtig für deinen Alltag. Es schützt Sie und stellt sicher, dass Ihr Körper bereit ist, sich zu bewegen, wann immer es nötig ist.

Denken Sie an alle Aktivitäten, die Sie ausführen, um schnell erfolgreich zu sein. Fahren ist eine große Sache. Wenn ein Auto plötzlich vor Ihnen ausfährt, kann eine schnelle Reaktionszeit den Unterschied zwischen Sicherheit und Unfall bedeuten.

Gleiches gilt für einfache Stürze. Wenn Sie stolpern, muss Ihr Gehirn schnell auf die visuelle Stimulation reagieren, damit es Ihren Händen sagen kann, dass sie sich selbst fangen sollen. Selbst wenn Sie blendendem Licht ausgesetzt sind, sind schnelle Reaktionszeiten erforderlich, um eine langfristige Schädigung Ihres Sehvermögens zu vermeiden!

Verwechseln Sie die Reaktionszeit nicht mit Reflexen. Während sowohl Reflexe als auch Reaktionszeiten für Ihre Sicherheit sorgen, gibt es einen entscheidenden Unterschied. Reflexe sind unwillkürliche Bewegungen zu Reizen. In der Zwischenzeit handelt es sich bei der Reaktionszeit um freiwillige Bewegungen, die Sie bewusst ausführen müssen.

Reflexe werden nicht zu stark von Lebensstilentscheidungen oder geistigen Fähigkeiten beeinflusst. Sie arbeiten immer hinter den Kulissen, um Schäden zu vermeiden, unabhängig davon, ob Sie auf Ihre Umgebung achten oder nicht.

Dies ist bei Reaktionszeiten nicht der Fall. Leider kann Ihre Fähigkeit, schnell zu reagieren, mit der Zeit nachlassen. Ihr Gehirn wird mit zunehmendem Alter aufgrund von Beeinträchtigungen und Degenerationen natürlich langsamer. Schlechte Entscheidungen in Bezug auf Gesundheit und Lebensstil können das Problem ebenfalls verschlimmern.

Verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Reaktionszeit

Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, die Reaktionszeiten zu verbessern. Die Stärkung dieser Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Gehirn kann einen spürbaren Unterschied in Ihrer Fähigkeit bewirken, auf die Welt um Sie herum zu reagieren.

Körperliche Reaktionen scheinen schneller als je zuvor und dieser kurze Moment des „Pufferns“ kann beseitigt werden im Laufe der Zeit.

Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie dies tun können. Einige sind zwar einfacher als andere, aber alle einen Versuch wert.

Trainieren Sie eine bestimmte Bewegung oder Aktion

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sportler immer wieder dieselben Übungen durchführen? Nun, ein großer Teil davon ist darauf ausgerichtet, die Reaktionszeit auf dem Feld zu verbessern.

Es gibt keinen besseren Eine Möglichkeit, die Reaktionszeiten zu verkürzen, als Ihren Körper körperlich zu trainieren, um die gewünschte Reaktion auszuführen. Wenn Sie diese Übungen ausführen, aktivieren Sie das Zentralnervensystem genau so, als würden Sie auf natürliche Weise auf einen Reiz reagieren / p>

Dadurch werden neuronale Verbindungen zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper hergestellt. Je mehr Sie diese Bewegung trainieren s, je stärker die Verbindung ist. Deshalb ist die Nachahmung von Bewegungen ein so großer Teil des sportlichen Trainings.

Wenn diese neuronalen Verbindungen hergestellt und verstärkt werden, können die elektrischen Signale schnell zu Ihrem Körper gelangen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie trainieren können. Es hängt alles von der Sportart ab, die Sie spielen. Sprinter verbessern häufig die Reaktionszeiten, indem sie das explosive Startgeräusch eines Schusses oder einer Glocke simulieren.

Wenn jede Sekunde zählt (wie bei Sprintwettkämpfen), kann es entscheidend sein, Ihren Körper mit dieser Reaktion vertraut zu machen.

Wer häufig Kontaktsportarten wie Fußball oder Rugby betreibt plyometrische Übungen durchführen. Dies sind explosive Trainingsbewegungen, bei denen Sie in Sekundenbruchteilen so viel Muskelkraft wie möglich einsetzen müssen. Sprungkniebeugen und seitliches Hüpfen sind gute Beispiele.

Athleten können auch am Übergeschwindigkeitstraining teilnehmen. Im Wesentlichen zwingt ein Übergeschwindigkeitstraining Ihr Gehirn dazu, sich an Reize anzupassen, die viel schneller sind als das, was Sie normalerweise in einer realen Umgebung erleben würden. Die Idee ist, dass sich Ihre durchschnittlichen Reaktionszeiten erheblich beschleunigen, wenn Sie sich mit extrem schneller Stimulation wohler fühlen.

Sie werden viele Athleten sehen, die zu schnell trainieren. Baseballspieler üben oft das Schlagen mit Maschinen, die den Ball weit über 100 Meilen pro Stunde werfen. In der Zwischenzeit werden Fußballspieler häufig mit schnelleren Teamkollegen gepaart, um Übungen durchzuführen, damit sie besser auf das gegnerische Team vorbereitet sind.

Letztendlich ahmt das beste Training zur Verlängerung der Reaktionszeit die Bewegung nach, die Sie anstreben Beschleunigen Sie.

Halten Sie sich ruhig

Auf der anderen Seite des Spektrums können Sie Ihre Reaktionszeiten verbessern, indem Sie einfach lernen, ruhig zu bleiben. Ablenkungen sind oftmals ein großer Reaktionszeitkiller.

Athleten, die mit schreienden Fans und einer Menge sich bewegender Spieler auf dem Spielfeld konfrontiert sind, müssen ihr Ziel verbessern, um sicherzustellen, dass sie schnell auf die Ereignisse von reagieren das Spiel.

Um ein anderes Beispiel zu verwenden, müssen die Fahrer auf der Straße ruhig und ablenkungsfrei bleiben, damit sie auf jede unerwartete Gefahr reagieren können.

Es gibt eine starke Verbindung zwischen Meditation und Reaktionszeiten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Fähigkeit, den Geist zu beruhigen, die Reaktion Ihres Gehirns auf plötzliche Reize verstärkt.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Meditation durchgeführt wird, macht dies mehr Sinn. Bei Meditation geht es darum, ruhig zu bleiben und auf den eigenen Körper zu achten. Praktizierende arbeiten hart daran, auf ihre Atmung zu achten und ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, was ihr Körper tut.

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung konzentriert sich Meditation nicht darauf, das Gehirn zu „entleeren“ und an nichts zu denken. Es geht darum zu lernen, wie man ruhig und wachsam bleibt, egal wie verrückt die Welt um Sie herum ist.

Geben Sie der Meditation eine Chance und sehen Sie, wie sie Ihre Reaktionszeit verbessern kann. Nehmen Sie geführte Meditation oder Yoga auf. Alternativ Sie Sie können Ihre eigenen Beruhigungstechniken entwickeln, die Sie anwenden können, wenn die Dinge verrückt werden.

In beiden Fällen kann das Erlernen der Ruhe einen spürbaren Unterschied in Ihren Körperreaktionen auf hörbare und visuelle Stimulation bewirken.

Bleiben Sie hydratisiert

Wussten Sie, dass das Gehirn bei Dehydration etwas schrumpfen kann? Das Gehirn besteht überwiegend aus Wasser, sodass ein Mangel an Hydratation einen großen Einfluss auf Ihre Reaktionszeit haben kann.

Wie soll Ihr Gehirn Signale auslösen, wenn es darum kämpft, gesund zu bleiben?

Richtige Hydr ation ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit, und Ihr Gehirn ist keine Ausnahme. Unzählige Studien haben einen Zusammenhang zwischen schlechter kognitiver Leistung und Dehydration festgestellt.

Das Schwierige daran, Ihr Gehirn mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist, dass Sie möglicherweise nicht einmal wissen, dass Sie einen kritischen Punkt erreicht haben. Wenn Sie den Drang verspüren, einen Schluck Wasser zu trinken, ist Ihr Gehirn möglicherweise bereits etwas träge.

Um diese Probleme zu vermeiden und Ihr Gehirn in Topform zu halten, konsumieren Sie den ganzen Tag über ständig Wasser . Halten Sie eine Flasche bereit. Viele Experten sagen, dass Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken sollten.

Dies ist jedoch nur ein Minimum. Je mehr Wasser Ihr Körper bekommt, desto besser. Sie werden nicht nur eine Verbesserung Ihrer Reaktionszeit feststellen, sondern auch eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Leistung feststellen.

Genug Schlaf bekommen

Mindestens 8 Stunden Schlaf Ein Tag ist erforderlich, um gesund zu bleiben. Leider können Terminkalender dies für viele Menschen schwierig machen.

Waren Sie schon einmal die ganze Nacht wach, um sich für einen Test zu drängen oder sich auf eine große Präsentation bei der Arbeit vorzubereiten? Wahrscheinlich war Ihre Reaktionszeit am nächsten Tag unglaublich schlecht.

Es gibt einen Grund, warum sie Ihnen sagen, dass Sie sich nicht ans Steuer setzen sollen, wenn Sie müde sind. Ihr Gehirn braucht diese kostbaren Stunden Schlaf, um richtig zu funktionieren.

Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Computer vor. Wie jeder andere Smart Computer läuft er mit einem internen 24-Stunden-Takt. Dieser Zyklus wird als circadianer Rhythmus bezeichnet und versetzt Ihr Gehirn in verschiedene Betriebszustände.

Wenn Sie wach sind, verhält sich Ihr Gehirn wie eine temporäre Festplatte. Alle Ereignisse des Tages werden in Ihrem Kurzzeitgedächtnis gespeichert. Wenn Sie es eine Nacht nennen und schlafen gehen, werden alle diese Informationen in Ihrem Langzeitgedächtnis gesichert.

Aber was passiert, wenn das Kurzzeitgedächtnis keine Zeit hat, sich zu sichern? oben?Ähnlich wie bei einer gefüllten Festplatte treten extreme Datenpufferungen und große Leistungsprobleme auf!

Sie können Ihre Reaktionszeiten drastisch verlängern, indem Sie sich nur eine gute Nacht ausruhen. Es ist einfach, aber Sie wären überrascht, wie schnell Ihre Reaktionszeiten sein können, wenn Sie erfrischt aufwachen.

Tanken Sie Ihren Körper richtig

Es könnte eine Überraschung sein, aber Ihre Ernährung kann auch die Reaktionszeiten beeinflussen. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist Kraftstoff für Ihren Körper, und alle Nährstoffe, die Sie in Ihren Körper einbringen, werden von den Organen verbraucht, um gesund zu bleiben.

Dies schließt Ihr Gehirn ein.

Tonnenweise Lebensmittel können sich spürbar auf Ihre Reaktionszeiten auswirken. Eine der häufigsten ist Kaffee oder Soda. Stark koffeinhaltige Getränke verbessern Ihr Energieniveau und können Ihr Gehirn auf so viele verschiedene Arten stimulieren.

Im Allgemeinen werden Sie von Angehörigen der Gesundheitsberufe angewiesen, sich von Energiegetränken, übermäßigem Kaffeetrinken und zuckerhaltigen Limonaden fernzuhalten. Es ist wahr, dass diese koffeinhaltigen Waren auf lange Sicht nicht so gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Koffein ist jedoch nicht das Hauptproblem.

Koffein ist in Maßen vollkommen in Ordnung. Wenn Sie es aus einer natürlichen Quelle wie Tee beziehen können, können Sie die Vorteile ohne die unerwünschten Risiken anderer zuckerhaltiger Leckereien nutzen.

Wenn Sie Koffein konsumieren, setzt Ihr Körper Adrenalinhormone frei. Dies bringt Ihr Blut zum Pumpen und wirkt sich direkt auf die Menge an Sauerstoff aus, die Ihr Gehirn erhält. Infolgedessen fühlen Sie sich wacher. Ihre Reaktionszeiten werden sich ebenfalls verbessern. Dieser Schub ist jedoch nur vorübergehend.

Wenn Sie Ihr Gehirn langfristig ernähren möchten, können Sie Ihre Ernährung verbessern und mehrere Nährstoffe einführen. Es ist bekannt, dass Antioxidantien das Gehirn schützen. Sie haben Polyphenole, die dazu beitragen können, das Gehirn vor Stress zu schützen.

Antioxidantien können als Ganzes die Zeichen des Alterns abwehren. Dies schließt die Degeneration des Gehirns ein. Der Nährstoff wirkt gegen freie Radikale und verhindert die Oxidation der Zellen.

Ein weiterer guter Nährstoff, den Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, ist Vitamin K. Vitaminreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat sollen die allgemeine Gehirnfunktion verbessern

Diese kleinen Änderungen Ihrer Ernährung können sich tiefgreifend auf Ihre Reaktionszeiten auswirken. Wenn Ihr Gehirn in der Lage ist, Spitzenleistungen zu erreichen, kann es Signale mit unglaublich hoher Geschwindigkeit senden.

Führen Sie kognitive Trainingsübungen durch

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Reaktion zu verbessern Zeit ist, kognitive Trainingsübungen zu machen. Diese Übungen richten sich speziell an Ihr Gehirn und nicht an andere Muskeln in Ihrem Körper.

Kognitives Training ist ein relativ neues Konzept, das in den letzten Jahren in der Sportwelt Wellen geschlagen hat. Einige der größten Sportler der Welt haben kognitives Training in ihrem Trainingsprogramm.

Es gibt viele Formen des kognitiven Trainings. Sie alle dienen jedoch demselben Zweck und arbeiten auf dieselbe Weise. Im Wesentlichen sind Sie visuellen und akustischen Stimulanzien ausgesetzt und müssen so schnell wie möglich reagieren.

Es ist wie bei einem Spiel. Tatsächlich machen die meisten Trainingsroutinen ziemlich süchtig!

Die Auswirkungen dieser Trainingsform sind erstaunlich. Es geht darum, die zuvor erwähnten Nervenbahnen zu etablieren und zu stärken.

Indem Sie Ihr Gehirn dazu zwingen, auf visuelle Stimulanzien auf einem Spielbildschirm zu reagieren, erstellen Sie neue Nervenbahnen, über die Ihr Gehirn mit Ihren kommunizieren kann Zentralnervensystem.

Je mehr Sie trainieren, desto kürzer und stärker werden diese Wege. Ihr Gehirn erhält bequemere Schießsignale über den effektivsten Weg, was sich in schnelleren Reaktionszeiten niederschlägt.

Wenn Sie ein ernsthafter Athlet sind, der Ihre Reaktionszeit verbessern möchte, helfen wir Ihnen gerne weiter aus. Nehmen Sie hier Kontakt mit uns auf.

Schlussgedanken

Die Verlängerung Ihrer Reaktionszeit ist unglaublich vorteilhaft, egal ob Sie ein Athlet sind oder nicht. Es bringt eine Reihe von Vorteilen für Ihr tägliches Leben, die nicht unterbewertet werden dürfen.

Wir empfehlen dringend, alle Methoden auf unserer Liste auszuprobieren. Wenn Sie sie kombinieren, werden Sie die Ergebnisse umhauen.

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