Sind Eier Keto? Kohlenhydrate in Eiern

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Seien wir ehrlich: Niemand stimmt Eiern zu! Bestimmte Arten von Diäten sagen Ihnen, dass Sie so viele essen sollen, wie Sie möchten, andere beschränken sie insgesamt und wieder andere liegen dazwischen. Aber wenn es darum geht, kohlenhydratarm zu leben, sind Eier ketofreundlich?

Sprechen wir über Eier auf Keto! Wir werden Kohlenhydrate in Eiern und Rezepte besprechen, bei denen Sie Eier ohne zusätzliche Kohlenhydrate genießen können.

(Sie fragen sich, ob auch andere Lebensmittel Keto sind? Tauchen Sie in diese umfangreiche Keto-Lebensmittelliste ein oder bewahren Sie diese Keto-Spickzettel auf zur Hand.)

Sind Eier Keto-freundlich?

Ja, Eier sind Keto! Mit viel Fett, viel Protein und wenig Kohlenhydraten sind sie eines der keto-freundlichsten Lebensmittel, die Sie finden können. Die einzigen Keto-Anhänger, die Eier meiden müssen, sind diejenigen mit Eiallergien.

Wie viele Kohlenhydrate in Eiern?

Haben Eier Kohlenhydrate? Ja – wie viele Kohlenhydrate haben Eier, wenn sie so keto-freundlich sind? Die Daten variieren sogar innerhalb der USDA-Datenbank geringfügig – ein großes Vollei (ungefähr 50 Gramm) enthält zwischen 0,36 und 0,48 Gramm Gesamtkohlenhydrate.

Nettokohlenhydrate in Eiern

Wenn Sie Wenn Sie mit Nettokohlenhydraten auf Keto vertraut sind, wissen Sie, dass Ballaststoffe die Anzahl der Nettokohlenhydrate verändern können. Da Eier jedoch keine Ballaststoffe enthalten, entsprechen ihre Nettokohlenhydrate den Gesamtkohlenhydraten: Nur 0,36 bis 0,48 Gramm.

Kohlenhydrate in Eiweiß

Wie viele Kohlenhydrate enthält ein Ei, wenn Sie Eigelb überspringen? Ein großes Eiweiß (33 Gramm) ergibt 0,2 Gramm Gesamtkohlenhydrate und Nettokohlenhydrate.

Kohlenhydrate in gekochten Eiern

Wie viele Kohlenhydrate enthält ein hart gekochtes Ei? Wenn Sie ein hart gekochtes Ei herstellen, ändert sich die Anzahl der Kohlenhydrate nicht – es enthält immer noch 0,36 bis 0,48 Gramm Gesamtkohlenhydrate und Nettokohlenhydrate.

Kohlenhydrate in Rühreiern

Wie viele Kohlenhydrate in Rührei? Während sich die Kohlenhydratzahl ändern kann, wenn Sie andere Zutaten hinzufügen, hat ein Rührei oder mit Fett immer noch die gleiche Kohlenhydratzahl – 0,36 bis 0,48 Gramm Gesamtkohlenhydrate und Nettokohlenhydrate.

Kohlenhydrate in Spiegelei

Können Sie Eier auf Keto essen, wenn Sie sie braten? Absolut. Die Anzahl der Kohlenhydrate ist dieselbe wie oben.

Kohlenhydrate in einem Omelett

Die Kohlenhydrate in Omeletts hängen davon ab, was Sie in sie geben! Sie sind perfekt keto-freundlich, solange Sie eine Keto-zugelassene Milch und kohlenhydratarme Füllungen wie Fleisch und / oder Keto-Gemüse verwenden.

Verwenden Sie die perfekte Omelettformel, um ein keto-freundliches Omelett zuzubereiten!

Kohlenhydrate in Frittatas & Quiches

Frittatas und Quiche können keto-freundlich sein, vorausgesetzt, sie haben keine Kruste oder verwenden eine kohlenhydratarme Kruste . Wenn Sie eine Kruste mögen, können Sie versuchen, sie mit einer Mandelmehlkuchenkruste oder einer Kokosmehlkuchenkruste zuzubereiten.

Um es noch einfacher zu machen, überspringen Sie die Kruste! Probieren Sie für einige kohlenhydratarme Rezeptideen eine Keto-Gemüse-Frittata, eine krustenlose Quiche Caprese oder eine Quiche Lorraine aus dem Easy Keto Cookbook.

Eiernudeln Kohlenhydrate

Nicht alles, was Eier enthält, ist wert Genießen Sie eine kohlenhydratarme Diät… Also, sind Eiernudeln Keto?

Obwohl sie mehr Eigehalt haben als normale Nudeln, werden sie Sie trotzdem aus der Ketose werfen: Eine Tasse gekochte Eiernudeln wird Sie setzen zurück 40,3 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 38,4 Gramm Nettokohlenhydrate.

Bei einer so hohen Kohlenhydratzahl müssen Sie Eiernudeln auf Keto vermeiden. Probieren Sie stattdessen die vielen Keto-Pasta-Alternativen aus, die Sie stattdessen haben können.

Keto-Rezepte mit Eiern

Sie fragen sich, welche Arten von Lebensmitteln Sie mit Eiern auf Keto zubereiten können? Es gibt so viele Möglichkeiten! Finden Sie Keto-Rezepte, bei denen Eier die Hauptrolle in diesem Keto-Ei-Rezept-Index spielen.

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Fazit: Können Sie Eier auf Keto haben?

Sind Eier keto-freundlich? Definitiv Ja! Solange Sie keine Eiallergie haben, können Sie dieses Essen frei auf Keto genießen.