Schwangerschaftsernährung

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Ohne Zweifel kann ein nahrhafter, ausgewogener Ernährungsplan eines der größten Geschenke sein, die Sie Ihrem sich entwickelnden Baby machen. Eine Schwangerschaftsernährung ist für ein gesundes Baby unerlässlich. Idealerweise ist es am besten, vor der Schwangerschaft einen Plan für gesunde Ernährung zu verabschieden. Egal wie viele Wochen noch in Ihrem Countdown-Kalender sind, es ist nie zu spät, um zu beginnen! Wenn Sie Ihren eigenen Körper mit einer leckeren Mischung nahrhafter Lebensmittel versorgen, können Sie Ihre Fruchtbarkeit verbessern, sich während der Schwangerschaft gesund fühlen und den Weg für eine einfachere Arbeit ebnen. Es kann auch dazu beitragen, wesentliche Bausteine für Wachstum und allgemeine Gesundheit Ihres Kindes zu schaffen.
Eine Schwangerschaft ist das einzige Mal in Ihrem Leben, wenn Ihre Essgewohnheiten eine andere Person direkt beeinflussen. Wenn Sie vor und während der Schwangerschaft eine Vielzahl köstlicher Gemüsesorten, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und andere gesunde Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, hat Ihr Baby einen guten Start ins Leben.

Schwangerschaftsernährung: Gewichtsveränderung und Kalorien

Ihr Körper wird während Ihrer Schwangerschaft an Gewicht zunehmen! Wenn Sie beobachten, wie Ihr Gewicht zunimmt, nehmen Sie es als Beweis dafür, dass Ihr Körper Ihr wachsendes Baby nährt. Wenn Sie zur Geburt bereit sind, hat sich Ihr Gesamtblutvolumen um bis zu 60% erhöht.
Ihre Brüste haben sich mit Milch gefüllt. Ihre Gebärmutter ist gewachsen, um Ihr Baby aufzunehmen, und hat sich mit Fruchtwasser gefüllt. Ihr Baby ist durchschnittlich 6 bis 10 Pfund schwer geworden. Um all diese produktiven Veränderungen zu erreichen, benötigt Ihr Körper während des 2. und 3. Schwangerschaftstrimesters ungefähr 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Jede Frau sollte ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse mit ihrem Arzt besprechen. Vernachlässigen Sie nicht die Gesundheit Ihres Babys, indem Sie Ihre eigene vernachlässigen!

Mythos: Jetzt, wo Sie schwanger sind, sollten Sie zu zweit essen.
Fakt: Es ist wahr, dass Ihr Nährstoffbedarf steigt, aber der Energiebedarf Erhöhen Sie sich im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester nur um etwa 300 Kalorien pro Tag.

Mythos: Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erleichtert die Entbindung.
Fakt: Mütter, die während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zunehmen Setzen Sie ihre Babys einem Risiko für schwerwiegende Komplikationen wie Frühgeburten aus, die Lungen- und Herzprobleme verursachen können.

Mythos: Wenn Sie während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zunehmen, ist nichts davon eine Fettzunahme.
Fakt: Eine gesunde Schwangerschaft beinhaltet die Speicherung von Fett. Ihr Körper nutzt dieses überschüssige Fett als Energie während der Wehen und des Stillens.

Mythos: Schwangere sehnen sich nur nach den Nahrungsmitteln, die ihr Körper benötigt.
Fakt: Schwangere können sich nach Nahrungsmitteln jeder Art sehnen. Heißhungerattacken sollten nicht der einzige Indikator für Ernährungsbedürfnisse sein.

Mythos: Eine schwangere Frau, die gesund ist, wird keine Beschwerden haben.
Fakt: Übelkeit, Sodbrennen und Verstopfung sind nicht voreingenommen! Sie werden Frauen ungeachtet ihres gesunden Lebens treffen. Frauen, die regelmäßig gesunde Lebensmittel essen, viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und überschüssigen Zucker und Fett vermeiden, können diese unangenehmen Symptome jedoch erheblich reduzieren.

Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: Lebensmittelgruppen

Es ist hilfreich, auf die empfohlenen täglichen Portionen jeder Lebensmittelgruppe zu achten. Die meisten Lebensmittel sind mit einem Nährwertkennzeichen versehen. Dieses Nährwertkennzeichen hilft Ihnen zu wissen, welche Menge eine Portion ausmacht.

Schwangerschaftsernährung: Protein

Experten empfehlen 75 bis 100 Gramm Protein pro Tag. Protein beeinflusst das Wachstum von fötalem Gewebe, einschließlich des Gehirns, positiv. Es hilft auch Ihrem Brust- und Uterusgewebe, während der Schwangerschaft zu wachsen, und spielt eine Rolle bei der Erhöhung der Blutversorgung.
Beispiele für tägliche Proteinquellen:
2-3 Portionen Fleisch (1 Portion = ungefähr 3 Unzen) / Größe eines Kartenspiels)

• vollständig gekochter Fisch oder Meeresfrüchte
• Leber
• Huhn
• mageres Rindfleisch
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• Lamm
• Schweinefleisch
• Nüsse (1 Portion = ungefähr ⅓ Tasse)
• Tofu (1 Portion = ungefähr ½ Tasse)

Safe Catch Tuna ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und die einzige Marke, die ihren Fisch auf Quecksilber testet. Da jede Dose Safe Catch ein reines und festes Thunfischsteak mit allen natürlichen Ölen und Nährstoffen enthält, die für das Wachstum von Geist und Körper unerlässlich sind, ist es der offizielle Thunfisch der American Pregnancy Association.

2-3 Portionen Hülsenfrüchte (1 Portion = ungefähr ½ Tasse)

• Erbsen
• rote und weiße Kidneybohnen
• schwarze Bohnen
• weiße Bohnen
• schwarzäugige Erbsen
• Kichererbsen (Kichererbsenbohnen)

Kalzium

Der tägliche Kalziumbedarf liegt bei etwa 1000 Milligramm während der Schwangerschaft. Kalzium hilft Ihrem Körper, Flüssigkeiten zu regulieren und die Knochen und Zahnknospen Ihres Babys aufzubauen.
Beispiele für tägliche Kalziumquellen:
3-4 Portionen Milch

• Milch (1 Portion = 1 Tasse)
• Eier (1 Portion = 1) großes Ei)
• Joghurt (1 Portion = 1 Tasse)
• pasteurisierter Käse (1 Portion = ca. 1,5 Unzen oder 4 zusammen gestapelte Spielwürfel)
• Tofu ( 1 Portion = ½ Tasse)
• weiße Bohnen (1 Portion = ca. ½ Tasse)
• Mandeln (1 Portion = ca. ⅓ Tasse)
• Lachs (1 Portion) = ungefähr 3 Unzen)
• Rübengrün (1 Portion = ungefähr 1 Tasse)
• Kohl (1 Portion = ungefähr 1 Tasse)

Eisen

In Kombination mit Natrium, Kalium und Wasser erhöht Eisen das Blutvolumen und beugt Anämie vor. Eine tägliche Einnahme von 27 Milligramm ist ideal während der Schwangerschaft.
Beispiele für tägliche Eisenquellen:
2-3 Portionen grünes Blattgemüse (1 Portion = ca. 1 Tasse)

• Collard
• Rübe
• Spinat
• Salat
• Kohl

3 Portionen Vollkornprodukte ( 1 Portion = ungefähr ½ Tasse oder eine Scheibe)

• Brot
• Maismehl
• Müsli
• Haferflocken

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2-3 Portionen mageres Protein (1 Portion = ungefähr 3 Unzen / Größe eines Kartenspiels)

• Rindfleisch
• Meeresfrüchte
• Geflügel

Folsäure / Folsäure

Folsäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten, einschließlich Spina bifida. Experten empfehlen 600 bis 800 Mikrogramm (0,6 bis 0,8 Milligramm) täglich.
Beispiele für tägliche Folsäurequellen:
2 Portionen dunkelgrünes Blattgemüse (1 Portion = ca. 1 Tasse)

• Collard
• Rübe
• Spinat
• Salat
• Kohl
• Kohl

2- 3 Portionen Obst (1 Portion = ca. ½ Tasse)

• Orange
• Erdbeere
• Zitrone
• Mango
• Tomate
• Grapefruit
• Kiwi
• Melone

3 Portionen Vollkorn (1 Portion = ungefähr ½ Tasse oder 1 Scheibe)

• Brot
• Maismehl
• Müsli
• Haferflocken

2 Portionen Hülsenfrüchte (1 Portion = ungefähr ½ Tasse)

• Erbsen
• rote und weiße Kidneybohnen
• schwarze Bohnen
• weiße Bohnen
• schwarzäugige Erbsen
• Kichererbsen (Kichererbsenbohnen)

Vitamin C

Früchte Vitamin C-reiches Gemüse fördert die Wundheilung, die Zahn- und Knochenentwicklung und Stoffwechselprozesse. Experten empfehlen mindestens 85 Milligramm pro Tag.
Beispiele für tägliche Vitamin C-Quellen:
3 Portionen Obst oder Gemüse (1 Portion = ca. ½ Tasse)

• Orange
• Erdbeere
• Zitrone
• Mango
• Tomate
• Grapefruit
• Kiwi
• Melone
• Kartoffel
• Paprika

Schwangerschaftseis

Die meisten schwangeren Frauen leiden unter Sodbrennen, saurer Reflux nicht um zusätzliches Gewicht zu erwähnen, wenn sie Eis essen. Nightfood Nighttime Ice Cream wurde speziell entwickelt, um schwangerschaftsfreundlich zu sein und gleichzeitig Ihr Verlangen auf gesündere und schlaffreundlichere Weise zu stillen. Besuchen Sie die Website des Unternehmens, um zu erfahren, wie Sie ein kostenloses Bier erhalten und diese sehnsüchtigen Monster zähmen können.

Bedenken hinsichtlich der Ernährung während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft können einige Lebensmittel einem sich entwickelnden Baby Schaden zufügen. Stellen Sie sicher, dass alle Fleischsorten gründlich gekocht sind, um eine Exposition gegenüber Toxoplasmose, Salmonellen und anderen schädlichen Bakterien zu vermeiden. Vermeiden Sie Tabakrauch, Drogenkonsum und Alkoholkonsum aus Ihrer Ernährung.
Reduzieren oder eliminieren Sie koffeinhaltige Getränke (Soda, Kaffee) aus Ihrer täglichen Einnahme und halten Sie während Ihrer Schwangerschaft ein angemessenes Trainingsprogramm aufrecht. Gehen und Schwimmen gelten als gesunde Aktivitäten während der Schwangerschaft. Wenden Sie sich jedoch immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.

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