Schlafentzug und Migräne

Eine gute Nachtruhe ist sowohl für unser Überleben als auch für unser Wohlbefinden unerlässlich. Der Schlaf reguliert und stellt viele Funktionen des Körpers wieder her, wie z. B. unser Lernen, Gedächtnis und Immunsystem. Schlaf beeinflusst auch unsere Stimmung sowie unsere Organe wie Gehirn, Herz und Lunge. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Schlafentzug diese Systeme negativ beeinflussen und zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen kann. In der Tat gehören Migräne und andere Arten von Kopfschmerzen zu den frustrierendsten Krankheiten im Zusammenhang mit Schlafentzug.

Was ist Schlafentzug?

Im Gegensatz zu Schlaflosigkeit, bei der es sich um eine Sturzschwierigkeit handelt Wenn man schläft, wenn man sonst Zeit und Umgebung zum Schlafen hat, tritt Schlafentzug auf, wenn man nicht die Möglichkeit hat, genügend Schlaf zu bekommen. Reduzierte Schlafmöglichkeiten können das Ergebnis mehrerer Hindernisse sein, einschließlich Berufen mit langen oder unregelmäßigen Arbeitszeiten, Drogenmissbrauch , Stress und Angst, Medikamente oder Erkrankungen, die den Schlaf stören. Manche Menschen leiden unter Schlafentzug, weil diese Barrieren sie daran hindern, genügend Zeit für den Schlaf aufzuwenden. Andere haben ausreichend Zeit zum Schlafen, wachen jedoch die ganze Nacht über häufig auf, was zu einem unzureichenden erholsamen Schlaf führt. Schlafentzug wurde mit verminderter kognitiver Leistung und Konzentration, übermäßiger Schläfrigkeit am Tag, Stimmungsschwankungen und Problemen mit dem Gedächtnis und der Entscheidungsfindung in Verbindung gebracht. Die Forschung hat auch Schlafentzug mit einer Reihe von Kopfschmerzstörungen in Verbindung gebracht. Einzigartig unter diesen ist die Migräne, die am häufigsten Menschen beim Aufwachen am Morgen betrifft.

Was sind Migräne?

Migräne tritt bei etwa 12% der US-Bevölkerung auf. Es handelt sich um wiederkehrende Kopfschmerzen, die durch mäßige bis starke pochende oder pulsierende Schmerzen gekennzeichnet sind, die sich meist auf eine Seite des Kopfes konzentrieren. Andere häufige Symptome sind Übelkeit, Schwäche und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton.

Migräne wird weiter danach kategorisiert, ob sie Aura enthält oder nicht. Dies bezieht sich auf zusätzliche Symptome, die vor oder während einer Migräne auftreten können, einschließlich Muskelschwäche, Kribbeln, Sehstörungen, Sehverlust und andere neurologische Symptome. Frauen leiden dreimal häufiger an Migräne als Männer, und Personen mit Migräne in der Familienanamnese leiden häufiger selbst an Migräne.

Verursacht Schlafentzug Migräne?

Forschung hat seit langem eine Beziehung zwischen Schlafstörungen und Kopfschmerzstörungen hergestellt, einschließlich Migräne, Kopfschmerzen vom Spannungstyp und den weniger häufigen Clusterkopfschmerzen und hypnischen Kopfschmerzen. Insbesondere diejenigen, die unter Migräne leiden, leiden jedoch häufiger unter unzureichendem Schlaf als diejenigen mit anderen Kopfschmerzstörungen. Zusätzlich zur Erhöhung des Migränerisikos hat sich gezeigt, dass Schlafentzug auch den Schweregrad und die Häufigkeit von Migräne erhöht.

Wie löst Schlafentzug Migräne aus?

Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, um Sie verstehen die Beziehung zwischen Schlafentzug und Migräne vollständig, teilen jedoch gemeinsame Gehirnmechanismen. Zum Beispiel enthält der Hypothalamus – der Teil des Gehirns, der Schlaf und Erregung reguliert – auch Neuronen, die an der Modulation von Schmerzen beteiligt sind. Der Hypothalamus enthält auch den suprachiasmatischen Kern (SCN), der Signale von unseren Augen empfängt und uns hilft, unser Schlafverhalten an den äußeren Zyklus von Licht und Dunkelheit draußen anzupassen. Ein beschädigter SCN kann zu unregelmäßigem Schlaf am Tag führen und den Schlaf-Wach-Zyklus stören.

Ein weiterer wichtiger Teil des Gehirns, der am Schlaf beteiligt ist, ist die Zirbeldrüse, die Melatonin produziert, das Hormon, das uns beim Einschlafen hilft Erkennen Sie den Wechsel zwischen Tag und Nacht. Niedrige Melatoninspiegel wurden mit Migräne und Cluster-Kopfschmerzen sowie dem Aufwachen mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.

Können andere Schlafprobleme Migräne auslösen?

Untersuchungen haben ergeben, dass nicht nur zu wenig Schlaf (Schlafentzug), aber auch zu viel Schlaf (Hypersomnie) können Migräne auslösen. Während ein erholsamer Schlaf Migränesymptome lindern kann, während sie andauern, kann ein ausgiebiger Schlaf die Probleme verschlimmern. Der Begriff „Wochenendmigräne“ wird häufig verwendet, um Migräne zu bezeichnen, die häufig bei Personen auftritt, die am Wochenende schlafen, um den Schlafverlust während der Woche auszugleichen.

Die Beziehung zwischen Schlafentzug und Migräne ist ebenfalls bidirektional. Dies bedeutet, dass Schlafstörungen Migräne auslösen können, aber Migräne kann sich auch negativ auf unseren Schlaf auswirken. Migräne kann dazu führen, dass wir uns erschöpft und übermäßig schläfrig fühlen, was unseren Schlaf-Wach-Zyklus stören kann.

Ich bin mit einer Migräne aufgewacht Was kann ich tun?

Obwohl es keine Heilung für Migräne gibt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern. Over-the-Counter-Schmerzmittel, ein Glas Wasser oder eine kühle, feuchte Stoff auf der Stirn kann Erleichterung bringen.Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Umgebung ruhig, dunkel und friedlich ist. Wenn Ihre Migräne anhält oder schwerwiegend ist, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ein Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Symptome zu verstehen, Ihre Krankengeschichte zu besprechen und physische oder neurologische Untersuchungen durchzuführen, um andere Zustände auszuschließen, die Ihre Migräne beeinflussen können. Sie könnten auch andere Medikamente verschreiben, um bei Ihrer Migräne zu helfen.

Wie kann ich zukünftige Migräne verhindern?

Es ist klar, dass die Wechselwirkung zwischen Schlaf und Migräne sowohl kompliziert als auch empfindlich ist. Da sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf mit Migräne und anderen Kopfschmerzstörungen in Verbindung gebracht wurde, besteht eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Bekämpfung dieser Probleme darin, die richtige Menge Schlaf zu erhalten. Die Richtlinien der National Sleep Foundation empfehlen Erwachsenen, zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, während jüngere Menschen möglicherweise mehr Schlaf benötigen. Um sicherzustellen, dass Sie den erholsamsten Schlaf erhalten, ist es außerdem wichtig, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren. Das Folgende sind nur einige Tipps, die Ihnen helfen können, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

• Halten Sie sich an einen Zeitplan: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen an Wochenenden. Wenn Sie Ihren Schlafplan konsistent halten, vermeiden Sie unzureichenden oder übermäßigen Schlaf, der Migräne auslösen kann.
• Vermeiden Sie Substanzen vor dem Schlafengehen: Alkohol, Nikotin und Koffein können Ihre Schlafqualität und -konsistenz beeinträchtigen.
• Machen Sie es sich bequem: Nehmen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie sich auf beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder Musikhören einlassen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer eine kühle und angenehme Temperatur hat und Ihre Matratze ausreichend Unterstützung bietet.
• Schalten Sie das Licht aus: Zusätzlich zu Ihren Lampen und Deckenleuchten wird das Licht von Mobiltelefonen und Tablets abgegeben , Fernseher und andere elektronische Geräte können Ihren Tagesrhythmus stören und das Einschlafen erschweren. Schalten Sie diese Geräte am besten vor dem Schlafengehen aus und versuchen Sie, sie nicht im Bett zu verwenden.