Wall Squat (Română)

Stai cu capul și spatele pe un perete. Așezați picioarele la lățimea umerilor, la aproximativ 18 centimetri de perete și țineți brațele în lateral (A). Coborâți corpul într-o poziție ghemuită până când coapsele sunt paralele cu podeaua (B). Țineți.

Funcționează fronturile coapselor

Săptămâna 1
Țineți fiecare mișcare până când nivelul de oboseală ajunge la 9 (brațele dvs. sunt pe cale să cedeze) pe o scară de De la 1 la 10. Faceți câte o repriză a fiecărei mișcări, menționând timpul. Odihnește-te un minut între mișcări.
Săptămâna 2
Adaugă patru secunde la orele tale din Săptămâna 1. Fă un circuit complet, odihnindu-te un minut între mișcări.
Săptămâna 3
Adaugă o secundă de la săptămâna 2. Faceți două circuite complete, odihnindu-vă un minut între mișcări.
Săptămâna 4
Adăugați patru secunde timpilor dvs. din săptămâna 3. Faceți două circuite complete, odihnindu-vă un minut între mișcări.
Săptămâna 5
Adăugați o secundă la orele dvs. din săptămâna 4. Faceți trei circuite complete, odihnindu-vă un minut între mișcări.