Utilizați diagrama FITT pentru a vă potrivi!

Ți-a fost greu să alegi un plan de fitness sau un program de exerciții? Există un milion de planuri acolo! Care este cel mai bun? Care se potrivește stilului tău de viață? Care garantează rezultatele? Creați un plan care să vi se potrivească.

Pe baza propriilor obiective și circumstanțe, completați o diagramă de principii FITT. Acesta poate fi punctul dvs. de plecare. Puteți urmări propriul plan de acolo sau găsiți unul care să se potrivească în conformitate cu liniile directoare stabilite!

Dacă sunteți nou la exerciții fizice, amintiți-vă, lucrați în sus. Nu este nevoie să alergați la un maraton sau să petreceți ore într-o sală de sport pentru a simți beneficiile exercițiului. începeți, faceți un plan pentru a crește cel puțin o componentă FITT în mod regulat pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să faceți îmbunătățiri. Să începem cu FITT!

F – Frecvență
Câte zile pe săptămână puteți faceți timp pentru a face mișcare?

I – Intensitate
Cât de intens vă veți exercita? Intensitatea poate varia între activități de intensitate ușoară, moderată și viguroasă. De exemplu, mersul lent este o activitate de intensitate redusă, mersul rapid sau fotografierea în jurul unui baschet este o activitate de intensitate moderată, iar alergarea (> 5 mph) este o activitate intensă de intensitate. O regulă bună degetul mare este că o persoană care face o activitate aerobă de intensitate moderată poate vorbi, dar nu poate cânta. O persoană care desfășoară o activitate intensă nu poate spune mai mult de câteva cuvinte fără să se oprească pentru o respirație.

T – Timp
Câte minute vei dedica unei activități sau exerciții?

T – Tip
Ce fel de activitate veți realiza? Activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot sau dans sau activități de întărire, cum ar fi exerciții folosind benzi de exerciții, aparate de greutate sau greutăți de mână.

În fiecare săptămână se recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă. Pentru unii, este necesară o schimbare serioasă a comportamentului, iar pentru alții este mai adecvată o modificare a comportamentelor actuale. Atunci când adoptați sau modificați o rutină de activitate fizică, este important să vă stabiliți obiective realiste. Prea des, indivizii se așteaptă să piardă cantități nerealiste de greutate, să alerge mai repede și mai mult și să înceapă să vadă schimbări drastice ale compoziției corpului instantaneu. În schimb, utilizați acronimul SMART

Specific este ceea ce, unde și cum a obiectivului.
Măsurabil este modul în care veți evalua dacă ați atins sau nu obiectivul .
Realizabil înseamnă stabilirea unui obiectiv pe care îl poți atinge.
Realist este stabilirea unui obiectiv dificil, dar realizabil.
În timp util se referă la momentul în care vrei să îți atingi obiectivul și la ce interval de timp ai pentru a-ți atinge obiectivul.

Punând la punct principiul FITT, poți să planifici în mod eficient o rutină de exerciții și să setezi un SMART obiectiv.