Un avocado pe zi?
După diagnosticul tulburării bipolare, majoritatea medicilor recomandă un regim de medicamente și terapie – cele mai bune linii de apărare împotriva tulburărilor de dispoziție. Dar aceste tratamente pot dura săptămâni pentru a-și atinge efectul deplin și nu sunt singurele soluții pentru gestionarea simptomelor și menținerea stării de spirit în linie.
După cum se dovedește, urmând un program adecvat de somn, obținând o mulțime exercițiul fizic și consumul de alimente potrivite pot face minuni pentru simptomele bipolare – și vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate în acest proces.
O dietă sănătoasă cu tulburări bipolare include următoarele:
Omega-3: mai multe studii1 au arătat că acizii grași Omega-3, precum genurile din pește și suplimentele cu ulei de pește, pot ajuta la scăderea sentimentelor de depresie atât de frecvente la pacienții bipolari. Vegetarian? Încercați să obțineți în schimb omega-3 din ouă sau nuci.
Magneziu: Magneziul – care se găsește în cereale integrale, fasole și legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul – s-a dovedit a avea un efect similar cu litiul, cel mai frecvent medicament bipolar.2 Creșterea consumului de magneziu, un stabilizator natural al stării de spirit, vă poate reduce nevoia de medicamente. (Trebuie menționat, totuși, că magneziul nu poate înlocui litiul în întregime.)
Sarea: Pare contraintuitivă, nu? Dacă aveți tulburare bipolară, nu lăsați consumul de sare să scadă prea mult și cu siguranță nu tăiați complet sarea – sarea este foarte necesară pentru a regla nivelurile de medicație bipolară din sânge.
Sănătos Grăsimi: Grăsimile sănătoase, precum cele din avocado și uleiul de măsline, vă pot ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și vă pot reduce pofta de „alimente de evitat” enumerate mai jos.
Persoanele cu tulburarea bipolară ar trebui să reducă următoarele:
Cofeina: cafeina și alți stimulanți pot ridica mania. Când experimentați o fază maniacală, evitați cafeaua, sifonul și băuturile energizante ori de câte ori este posibil. Încercați ceaiuri din plante sau apă infuzată în schimb – ierburile îți pot oferi un impuls natural de energie pentru a depăși căderile.
Zahăr: nivelurile și nivelurile minime ale zahărului pot face o stare de spirit deja dezechilibrată și mai neregulată, iar prăbușirea zahărului poate înrăutăți o fază depresivă Dacă într-adevăr aveți nevoie de ceva dulce, căutați fructe – zaharurile naturale nu vor provoca un sânge atât de drastic vârf de zahăr.
Carbohidrați rafinați: pacienții bipolari pot fi mai predispuși la obezitate, deoarece dezechilibrele seratoninei din creierul lor îi pot duce la pofta de carbohidrați mai nesănătoși. Ștergeți gunoiul procesat și obțineți carbohidrații din cereale integrale, fructe și legume.
Alcool: Alcoolul și tulburarea bipolară pur și simplu nu se amestecă. Nu numai că alcoolul poate interacționa slab cu medicamentele psihiatrice, dar poate perturba și somnul – vești proaste pentru o persoană bipolară deja cu coarde mari. Pacienții bipolari sunt, de asemenea, mai predispuși decât persoanele neurotipice să dezvolte dependențe de droguri sau alcool. Cu alte cuvinte, alcoolul nu merită riscul.
Grapefruit: Discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dvs. specifică, dar unele medicamente bipolare – în special anticonvulsivante – interacționează slab cu grapefruitul și sucul de grepfrut.
limentele nu vă pot vindeca tulburarea bipolară și este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră. Dar o dietă adecvată și un stil de viață sănătos vă pot ajuta cu siguranță să vă controlați simptomele – iar viața să revină pe drumul cel bun.
Actualizat la 28 martie 2018