Top 10 sfaturi pentru a-ți curăța mintea

Gestionarea stresului

1 Faceți o listă de sarcini

Dacă aveți un număr deosebit de mare de lucruri de reținut, apoi scrie-le într-o listă, mai degrabă decât să le păstrezi pe toate în cap. Dacă faceți acest lucru, vă va ajuta să vă descurcați mintea, permițându-vă să „goliți” toate ideile pe pagină – ceea ce înseamnă că nu va trebui să vă amintiți toate articolele. Realizarea unei liste pe computer este o idee bună, deoarece veți fi mai puțin probabil să vă pierdeți lista și veți putea adăuga sau șterge articole cu ușurință. În plus, vă puteți configura computerul astfel încât să vă ofere un mesaj de reamintire atunci când trebuie să completați un anumit element din listă.

2 Scrieți un jurnal sau păstrați un blog

Dacă aveți o mulțime de neliniști și griji, atunci să le scrieți într-un jurnal sau să începeți un blog vă poate ajuta să le puneți într-un fel de perspectivă. Scrierea tuturor gândurilor îți curăță spațiul din cap, astfel încât vei fi liber să-ți folosești mintea pentru reflecții mai satisfăcătoare și mai semnificative. Pur și simplu alocați o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru sesiunea dvs. de scriere, pentru a vă descuraja în mod regulat mintea. Jurnalul sau blogul dvs. vor acționa, de asemenea, ca o sursă bună atunci când trebuie să vă uitați înapoi și să aflați când ați făcut anumite lucruri.

3 Organizați-vă

Mintea dvs. va fi adesea plină de gânduri precum „Unde mi-am pus portofelul?” sau „Trebuie să fac azi un magazin alimentar?”, care îți poate afecta energia mentală dacă se acumulează prea mult. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să fii întotdeauna cât mai organizat posibil. Nu este nimic mai enervant decât să plasați greșit un articol, cheile dvs. fiind probabil cei mai răi vinovați, așa că puneți întotdeauna obiecte importante în același loc. De asemenea, dacă plănuiți în avans, nu va trebui să vă gândiți dacă trebuie sau nu să faceți o anumită activitate – cum ar fi să mergeți la supermarket chiar în ziua respectivă.

4 Eliberați negativitatea

Sunteți singurul și cel care răspundeți de ceea ce vă trece prin minte – dar cumva mulți dintre noi ne permitem să ne împotmolim cu gânduri negative. Dacă te plimbi gândind negativ tot timpul, atunci nu vei avea niciodată o dispoziție deosebit de bună, așa că este mai bine să renunți la gândurile negative ori de câte ori este posibil, deoarece îți va ușura mintea de stres excesiv. La urma urmei, dacă ceva te-a înnebunit, la ce folosește stufatul peste tot ziua?

5 Învață să spui „nu”

Unii oameni nu pot spune nu , și spune întotdeauna „da” atunci când li s-a cerut să facă favoruri pentru alții sau li s-a oferit o invitație. Dacă ai deja destule pe farfurie, atunci nu te lăsa tentat să adaugi la acesta și la potențialul tău nivel de stres. Deci, dacă un coleg de muncă vă cere să faceți ceva, gândiți-vă întotdeauna dacă este sau nu practic să luați sarcina la bord. Și cu siguranță vor exista unul sau două lucruri cărora le puteți spune „nu” și în alte domenii. Uneori, dacă tot spui da ceva, devine o obișnuință și de multe ori te blochezi să o faci – așa că antrenează-te să spui „nu” când ai nevoie.

6 Evită întreruperile

Dacă capul tău înoată cu lucruri de făcut și ești întrerupt frecvent, probabil că nu vei ajunge nicăieri și vei simți că mintea ta este supraîncărcată. Întreruperile pot determina productivitatea să scadă, așa că încercați să le evitați ori de câte ori este posibil. De exemplu, dacă aveți ceva deosebit de important de făcut pentru muncă, atunci luați în considerare lucrul de acasă dacă vi se permite acest lucru, deoarece veți putea evita majoritatea întreruperilor care pot apărea de obicei la locul de muncă.

7 Fă-o – nu amâna lucrurile!

Unul dintre cele mai rele lucruri pentru a-ți aglomera mintea este să amâne sarcinile pe care trebuie să le faci. Ei stau acolo în cap și alungați-vă, astfel încât să nu vă puteți concentra niciodată pe o altă sarcină pe care o faceți în acel moment. Așadar, sfatul nostru este să faceți tot ce trebuie să faceți cât mai curând posibil, astfel încât să îl puteți scoate din gândiți-vă și concentrați-vă asupra următoarei sarcini. Dacă nu faceți acest lucru, veți pune adesea mai multă energie în a vă gândi să faceți ceva decât să faceți efectiv! Și amintiți-vă: este uimitor cât de repede puteți face ceva odată ce vă angajați în cele din urmă să o faci.

8 Caută ajutor

Uneori îți lipsește evidentul. O soluție la o problemă poate fi uneori să te uiți în față, dar din anumite motive s-ar putea să nu poți să o vezi – și cu cât te lupți mai mult cu o problemă, cu atât mai mult mintea ta se va împotmoli și va fi aglomerată de gânduri potențial neproductive.Dacă simțiți că acest lucru începe să se întâmple, înrolați un prieten pentru a vă ajuta. Perspectiva lor asupra problemei poate fi diferită și mai utilă, astfel încât este posibil să puteți găsi o soluție și să vă ușurați sarcina mai repede decât ați avea altfel pe cont propriu.

9 Faceți o pauză

Unii oameni par a fi incapabili să-și facă o pauză – și procedând astfel devin din ce în ce mai împotmoliți, astfel încât, în cele din urmă, nu pot gândi drept și ajung să greșească. Dacă vă îndepărtați câteva minute de sarcina sau activitatea dvs. curentă vă va ajuta să vă clarificați gândurile și apoi să vă întoarceți mai reîmprospătați și cu o mai mare claritate a gândirii. O scurtă pauză între sarcini vă va face mult mai productiv decât dacă încercați doar să parcurgeți o sarcină consecutivă după alta.

10 Fii sincer

Spunând minciuni, chiar și cu cele mai bune dintre intenții, se pot adăuga doar la volumul de muncă din mintea ta. O minciună duce adesea la alta – și astfel vei ajunge să îți amintești ce minciuni ai spus deja, astfel încât să nu fii prins. Sfatul nostru este să fii sincer cu privire la sentimentele tale față de oameni și situații. De exemplu, dacă sunteți expulzat sau frustrat din orice motiv, atunci împărtășirea acestuia – mai degrabă decât să mințiți și să spuneți că sunteți bine – vă poate ajuta să descărcați o parte din tensiunea din mintea voastră.