Top 10 cele mai bune pantofi de alergare pentru durerea la genunchi
Simptome obișnuite și plângeri ale durerii la genunchi
Pacienții se plâng de o durere plictisitoare, dureroasă, care duce la o durere localizată ascuțită în față genunchiului, mai ales în timp ce urcați sau coborâți dealuri și scări. Ei pot simți rigiditate și senzație de măcinare atunci când se îndoaie, se ghemuit sau urcă scările. Pacientul poate avea senzația că genunchiul „cedează” sub ei.
Simptome și plângeri frecvente
Pacienții se plâng de o durere plictisitoare, dureroasă, care duce la o durere localizată ascuțită în partea din față a genunchiului, în special în timp ce urcați sau coborâți dealuri și scări. Ei pot simți rigiditate și senzație de măcinare atunci când se îndoaie, se ghemuit sau urcă scările. Pacientul poate avea senzația că genunchiul „cedează” sub ei.
Criteriile pe care le-am căutat atunci când alegem cei mai buni pantofi de alergare pentru durerea de genunchi
Există câteva lucruri care ne-am uitat atent pentru a ne asigura că am găsit alegerile corecte pentru a ajuta la ameliorarea durerii de alergare cu probleme la genunchi. Mulți alergători suferă de durere, dar nu doresc să o lase să le încetinească. Alegerile din lista noastră ar trebui să facă exact acest lucru, deci este important ca fiecare să îndeplinească criteriile pe care le considerăm că le-ar face cele mai potrivite opțiuni.
Suport și stabilitate
Deoarece unele probleme la genunchi pot proveni de fapt din probleme cu controlul mișcării sau lipsa unei stabilități adecvate, multe dintre alegerile noastre sunt, de asemenea, bune pentru a oferi alte suporturi necesare. Această încălțăminte poate fi potrivită pentru alte condiții, cum ar fi suprapronarea sau subpronarea. Alergarea fără cantitatea necesară de stabilitate necesară pentru aceste tipuri de stări ale piciorului se poate adăuga la stresul genunchiului, provocând mai multe probleme și disconfort suplimentar în timpul alergării.
Confort
Într-adevăr, cine vrea să alerge într-un pantof teribil de incomod? Nu, nimeni nu vrea asta. Fiecare dintre alegerile noastre are propriile tehnologii proprii când vine vorba de confortul superior și sub picioare, dar majoritatea au multe lucruri în comun unul cu celălalt. Modelele de pe lista trebuie să ofere suficient confort la picioare pentru a atenua o parte din stresul care se va transfera pe genunchi în timpul alergării.
Cu modele construite în jurul unor lucruri precum tehnologia ADN, talpa intermediară REVlite și amortizarea Gel, alegerile noastre sunt proiectate cu confort în minte
Fit
Deși o considerație destul de „specifică purtătorului”, potrivirea generală a unui pantof joacă un rol important în asigurarea confortului și prevenirea problemelor care pot produce durere suplimentară în timp. Ar trebui să se acorde o atenție deosebită nevoilor dvs. specifice, cum ar fi spațiu pentru picioare largi, suficient spațiu pentru călcâi și o cutie pentru degetele de la picioare cu suficient spațiu pentru ca degetele de la picioare să se arate corect.
Încălțămintea trebuie să se potrivească bine și să se potrivească corect, dar nu ar trebui să vă restrângă funcția naturală a picioarelor. păstrarea degetelor de la picioare să nu se răspândească corect se poate traduce de fapt în alte probleme dureroase de-a lungul picioarelor, picioarelor și chiar al genunchilor.
Dacă aveți nevoie de încălțăminte de tipul controlului mișcării, trebuie totuși să vă asigurați că picioarele dvs. pot funcționa așa acestea sunt destinate în mod natural.
Grip and Traction
Nimic nu strigă accident dureros ca o pereche de alergători care au o tracțiune slabă chiar pe suprafața pe care sunt meniți să fie purtați. Alegerile de top ar trebui să poată asigura o aderență sigură asupra oricărei suprafețe pentru care sunt destinate.
Respirabilitate
Neavând mult de-a face cu genunchii, dar acesta este un factor important pentru orice încălțăminte de alergat. Este important ca cele mai bune alegeri să fie respirabile, pentru a ajuta la confortul general al purtătorului, precum și pentru a preveni eventualele probleme cauzate de acumularea unei cantități prea mari de umiditate în pantof.
Durabilitate
Trebuie să dureze atât timp cât se așteaptă, linia de jos. Sapând mai adânc în el, dacă aveți o pereche care începe să se destrame chiar în mijlocul unei perioade lungi, există un real potențial pentru un fel de accidentare acolo. Poate fi o cădere cauzată de unica decojire, construcția eșuând, cauzând lipsa suportului atât de necesar.
Opțiunile pe care le-am ales pentru lista noastră de cele mai bune alegeri au trecut toate testul de durabilitate, când vine vorba de probleme majore care le-ar putea afecta funcția și performanța.
Alți factori importanți de luat în considerare înainte de a începe să efectuați achiziția
De obicei, nu există o soluție pentru toate soluțiile acest tip de durere, cu excepția cazului în care știți exact cu ce afecțiune aveți. La fel ca anumite afecțiuni ale piciorului, este la fel de important să știți exact ce cauzează durerea în genunchi. Dacă nu știți de unde vine problema, este aproape imposibil de remediat.
Mai jos sunt multe dintre lucrurile de care ar trebui să fii conștient înainte de a ieși să iei o pereche de alergători, în speranța că vor face treaba. Problema vine de la o problemă genetică ? Există probleme nesupravegheate ale picioarelor care au funcționat acum până la nivelul picioarelor?Acestea sunt doar câteva întrebări la care ar trebui să găsiți răspunsurile pentru a găsi cel mai bun remediu, precum și pentru a găsi cele mai potrivite încălțăminte care să vă ajute să continuați să alergați.
Cele mai frecvente cauze ale durerilor de genunchi
Durerile la genunchi prin alergare sunt foarte frecvente cauzate de greutatea corpului care forțează stresul până la genunchi. Aceasta este o problemă cronică cauzată de probleme biomecanice sau de erori de antrenament. Poate fi o leziune suferită în timpul exercițiului Din fericire, doar aproximativ 25% din cazurile de dureri de genunchi sunt cauzate de alergare.
Osteoartrita
Această afecțiune este un motiv frecvent al durerii de genunchi la non-sportivi și sportivi de peste 60 de ani. .
Subluxația rotuliană
În această situație, rotula devine parțial dislocată în timpul mișcării, alunecând din poziție, ceea ce va provoca cu siguranță umflături și durere. Este adesea cauzată de defecte fizice în mai degrabă decât o vătămare. Această problemă este destul de frecventă la adolescente, dar poate afecta cu adevărat pe oricine.
Tendinită
Tendoanele sunt benzi dure de țesut care vă conectează mușchii și oasele. Suprasolicitarea poate face tendoanele inflamate și inflamate. Un tip de tendinită a genunchiului se numește genunchiul „jumperului.” „
Cioburi osoase
Uneori, o leziune la genunchi poate fi cauzată de fragmentele care se desprind din cartilaj sau os. Aceste fragmente se pot bloca în articulație, ceea ce poate provoca umflături și dureri.
Bursită
Sacii de lichid care vă protejează și amortizează articulațiile se numesc bursă și există mai multe dintre acestea. în genunchi, poziționate în diferite locuri. Bursa poate fi iritată de o cădere, o utilizare excesivă sau o îndoire repetată, provocând umflături și durere. „” Genunchiul gospodinei „” și „Genunchiul predicatorului” sunt două tipuri de bursita, denumită astfel deoarece poate fi cauzată de îngenunchere repetată. O altă afecțiune a bursei se numește „chistul” Bakerului „” – o bură umflată în partea din spate a genunchiului cauzată de leziuni sau afecțiuni precum artrita.
Sindromul benzii IT
Banda iliotibială este ceea ce se numește țesutul dur care rulează de la șold până la tibie. Durerea de pe partea exterioară a genunchiului poate fi cauzată de umflarea benzii IT, care se întâmplă după suprasolicitare sau altă iritație.
Sindromul plica mediană
Plica este o fald de țesut în articulația genunchiului. Dacă este suprautilizat, acesta poate deveni iritat și poate provoca umflături și dureri la genunchi.
Boala Osgood-Schlatter
Dacă tendonul care leagă rotula la tibie este suprautilizat, poate cauza o umflătură dureroasă sub genunchi. Aceasta este o afecțiune frecventă la adolescenți (cu vârste cuprinse între 13 și 15 ani) și este remarcabil faptul că durerea apare și trece în timp.
Toate aceste simptome diferite depind de genunchiul dvs. specific rănire. Dar durerea este cel mai adesea experimentată atunci când se îndoaie sau se îndreaptă genunchiul. După un timp, probabil că veți observa și umflături evidente.
Ne vom concentra în principal pe durerile de genunchi cauzate de alergare, astfel încât să aveți tipul de încălțăminte corect devine un lucru important la care să ne gândim.
Problemele la genunchi la alergare apar adesea din purtarea unui tip greșit de pantofi pentru piciorul tău. Dacă nu sunteți sigur de problemele de picior pe care le-ați putea avea, o analiză simplă a mersului vă poate ajuta să determinați mai exact dacă suprapronați, supinați sau sunteți un alergător neutru. Acestea sunt informații cu adevărat vitale de știut, mai ales când vine vorba de alegerea celor mai potrivite încălțăminte pentru picioarele tale.
Condiții comune ale picioarelor care ar trebui identificate
Întoarcerea spre interior
Pronation este o rulare naturală a interiorului piciorului când alergi. Alergătorii neutri prezintă o ușoară cantitate de pronație, dar suprapronatoarele se rostogolesc excesiv, ceea ce pune multă presiune pe articulația genunchiului. Cei mai buni pantofi de alergare pentru suprapronatori sunt cei care asigură stabilitate sau control al mișcării. Cantitatea de stabilizare de care aveți nevoie în funcție de gradul de pronație. Stabilitatea este asigurată de un material gros și gros în punctul de arc al pantofului, care împiedică rostogolirea excesivă a piciorului.
Întoarcerea spre exterior
Supinația este o afecțiune mai rară decât pronația și se caracterizează prin o rulare exterioară a piciorului tău. Cel mai bun pantof de alergare pentru un supinator oferă adesea pernă și flexibilitate. Un pantof stabilizator va crește problemele genunchiului și ale altor articulații la supinatoare, deoarece vă exagerează mișcarea de desfășurare.
Poziționare neutră
Cel mai bun pantof pentru alergători neutri oferă o anumită stabilitate, dar nu este etichetat „controlul mișcării” . ” Dacă faceți o mulțime de alergări pe suprafețe neuniforme, genunchii ar putea avea nevoie și de un pantof cu amortizare suplimentară. În cele din urmă, trebuie să încercați mai mulți pantofi și să determinați care dintre aceștia funcționează pentru dvs. Nu există niciun pantof care să fie cel mai bun pentru fiecare alergător.
Cumpărături pentru încălțăminte potrivită pentru genunchi
Pentru persoanele care suferă de dureri la genunchi, obținerea pantofilor perfecti nu implică doar obținerea stilului preferat și Culoare preferata.Merge dincolo de asta și se restrânge la confortabilitate, deoarece pantofii joacă un rol important în a vă asigura că sănătatea genunchiului se îmbunătățește și nu se înrăutățește. Acest lucru se datorează faptului că tipul de pantofi pe care îl purtați are capacitatea de a provoca un impact asupra articulațiilor genunchiului. Când căutați pantofii perfecti care să se potrivească nevoilor dvs. de sănătate a genunchiului, este bine să luați în considerare factorii de mai jos:
Amortizare: luați în considerare obținerea unor pantofi care au o amortizare suplimentară, deoarece acest lucru va reduce impactul șocului pe genunchi. Aceste tipuri de pantofi au capacitatea de a absorbi complet șocul, prin urmare șocul nu poate ajunge la genunchi. Ele vă vor ajuta dacă mergeți sau alergați pe un teren dificil. Pantofii căptușiți au, de asemenea, aceleași caracteristici ca și pantofii bine amortizați.
Tip de talpă. Căutați tălpi ferme dacă se întâmplă să suferiți de pronație excesivă. Aceasta este o afecțiune obișnuită în rândul alergătorilor care au arcuri joase. Pronația excesivă este unul dintre motivele pentru care genunchiul și piciorul inferior tind să aibă o rotație interioară de fiecare dată când piciorul alergătorului lovește solul. Rotația duce la rândul său la o încordare dureroasă a genunchiului.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l aveți întotdeauna în minte atunci când vă concentrați asupra sănătății genunchiului este că modul în care vă tratați picioarele va determina cât de sănătoși vor fi genunchii dvs. Asigurați-vă că aveți încălțăminte corectă care vă va oferi confort zilnic.
Alte tratamente pentru persoanele cu dureri de genunchi
Luați în considerare ortoterapia personalizată
Dacă durerea de genunchi persistă și nu s-a îmbunătățit chiar și după purtarea încălțămintei specializate, ar putea fi timpul să luați în considerare utilizarea ortezelor specializate. Pentru aceasta, va trebui să consultați un profesionist instruit, care vă va lua apoi matrițe de picioare în diferite poziții, pentru a vedea cum poziția piciorului vă scanteie dureri la genunchi. Folosind aceste matrițe vor crea branțuri personalizate care ar trebui să alinieze mai bine piciorul și glezna, sperând că vor pune capăt durerii mediale sau laterale.
Purtarea încălțămintei de alergare și ortezelor bine construite va ajuta la limitarea pronării și la menținerea alinierii . Este important să schimbați pantofii de alergare la fiecare 300 de mile pentru a vă asigura că pantofii nu s-au defectat, provocând o aliniere slabă. Pacientul va experimenta probabil ameliorarea durerii în câteva săptămâni și o recuperare perfectă în câteva luni (în general 2 – 3 luni).