Te ajută laptele cald să dormi?
Ideea că laptele cald poate ajuta la inducerea somnului nu este nouă. De fapt, presupunerea este destul de veche. Și, deși remarca, „bea lapte cald înainte de culcare pentru a dormi mai bine”, este ceva ce mulți îngrijitori au rostit de-a lungul anilor, nu înseamnă neapărat că știința îl susține.
Pentru a separa faptul de tradiție Vom intra în cercetare pentru a afla dacă laptele (și în special laptele cald) ajută o persoană să doarmă mai bine.
Cercetarea susține abilitățile de a induce somnul laptelui
Potrivit unei mână de studii, laptele, inclusiv laptele cald, dar nelimitat la laptele cald, pot ajuta o persoană să doarmă. Următoarele studii arată capacitatea laptelui de a ajuta la inducerea somnului.
Laptele are ingrediente bogate în somn
Laptele, în general, conține ingrediente despre care se știe că ajută oamenii să doarmă.
De exemplu, laptele conține triptofan. Triptofanul este un aminoacid care poate ajuta corpul uman să producă serotonină, o substanță chimică a creierului care poate induceți un somn mai profund și mai odihnitor prin crearea melatoninei. Melatonina este responsabilă pentru ciclul somn-veghe al unei persoane. Laptele conține și calciu; nivelurile de calciu pot ajuta o persoană să rămână adormită.
Laptele nocturn
Laptele nocturn este, într-adevăr, diferit de laptele standard. Un articol din 2015 din Journal of Medicinal Food a descoperit că laptele de noapte – laptele recoltat noaptea – conține cantități mari de triptofan și melatonină.
Studiul a descoperit că, după ce șoarecii au băut lapte de noapte, au experimentat o scădere a locomoției spontane și afectarea echilibrului motor. Șoarecii au experimentat, de asemenea, debutul somnului scurtat și durata de somn prelungită. Rezultatele studiului înseamnă că laptele de noapte poate fi un ajutor natural eficient pentru somn pentru oameni. De asemenea, laptele nocturn poate ajuta la tulburări legate de anxietate.
Laptele vă poate ajuta să dormiți
Un studiu apărut în Jurnalul Nordic de Psihiatrie a descoperit că laptele bogat în melatonină ar putea ajuta persoanele în vârstă să doarmă mai bine.
De asemenea, laptele poate provoca somnolență dacă îl asociezi cu un somn bun. Conform articolului din 2015 din Journal of Medicinal Food la care am făcut referire anterior, persoanele care au amintiri despre îngrijitorii care le-au dat lapte pentru a induce somnul beneficiază de această asociere psihologică.
Și un alt studiu din 2009 publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că 29 de subiecți sănătoși în vârstă, cu vârste cuprinse între 60 și 81 de ani, au beneficiat de consumul de lapte fermentat. Conform studiului, laptele fermentat a îmbunătățit eficiența somnului și episoadele de trezire.
Și laptele cald vă poate ajuta să dormiți
Un studiu apărut în British Medicine Journal în 1972 a examinat cum oamenii dormeau după ce beau Horlicks, o băutură fierbinte din lapte. Studiul a descoperit că oamenii care au băut Horlicks au făcut mai puține mișcări în timpul somnului. Mișcările de somn ale participanților la studiu au fost comparate cu persoanele care au băut apă caldă.
Laptele combinat cu alte activități care induc somnul
Angajarea în activități multiple de inducere a somnului ar putea ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Următorul studiu a examinat modul în care laptele și alte activități de ameliorare a somnului au ajutat la studierea somnului participanților.
Un studiu din 2014 care a apărut în revista BMC Geriatrics a examinat dacă adulții mai în vârstă care se angajau în activități fizice în timp liber și băuseră lapte dormeau bine. Studiul a constatat că participanții adulți mai în vârstă care s-au angajat în ambele activități – activitate fizică și consumul de lapte – au avut mai puține dificultăți în inițierea somnului (DIS) decât persoanele care au făcut doar una dintre acele activități de îmbunătățire a somnului.
Deci, în concluzie, laptele, inclusiv laptele cald, vă poate ajuta să dormiți. Și dacă asociați acea băutură calmantă nocturnă cu alte activități utile de stimulare a somnului, calitatea somnului dvs. se poate îmbunătăți și.