Superseturi pentru creștere
Un superset este atunci când două sau mai multe exerciții care lovesc grupuri musculare diferite sunt efectuate la rând fără odihnă între ele.
De ce Superset
Este minunat să supersetezi atunci când antrenezi forța părți ale corpului care necesită multă odihnă între seturi.
De exemplu, atunci când ești ghemuit greoi, s-ar putea să luați în mod normal 2 minute de odihnă înainte de a vă face setul următor, dar, în supersetare, puteți folosi acele 2 minute valoroase de timp de gimnastică pentru a face un alt exercițiu, cum ar fi apăsarea pe bancă. În acest fel, puteți face un antrenament în piept în timp ce picioarele se recuperează. Apoi, pe măsură ce mușchii pieptului se pregătesc pentru următorul set de apăsare pe bancă, poți scoate un set de genuflexiuni!
Un alt motiv pentru superset este de a construi mușchi care se opun unii față de alții, dar utilizează exerciții diferite pentru grupul principal de mușchi.
De exemplu, este obișnuit să se exercite exerciții de biceps și triceps supersetate, alternând între bucle și împingeri de frânghie. În timp ce mușchii mai mari ai bicepsului și tricepsului sunt pe părțile opuse ale brațului, cele două grupuri musculare trebuie să lucreze împreună. Rezultatul final este o pompă dublă de dimensiunea unui monstru pe unii dintre mușchii care se suprapun!
Mulți oameni vor superseta exerciții de piept și spate, pentru ambele motive de mai sus. În timp ce sunt deseori necesare perioade mai lungi de odihnă între seturile de ridicare a apăsării pe bancă, mușchii spatelui și ai brațului sunt, de asemenea, ușor loviti, așa că este logic să aruncați câteva trageri pentru un superset!
Superset Workout
Aici „este un eșantion de două săptămâni de exerciții de superset pe care le puteți încerca să adăugați la rutina de antrenament, lovind grupurile musculare ale spatelui și ale pieptului. În general, acesta nu va fi întregul dvs. antrenament, dar acestea sunt minunate cu exercițiile obișnuite!
Puteți încerca, de asemenea, aceste superseturi atunci când sunteți cu adevărat zdrobit de timp. Dacă aveți doar 30 de minute pentru a merge la sală în câteva zile, supersetarea este un mod minunat de a maximiza acea fereastră.
BodyFit
6,99 USD / lună
- peste 2.500 de antrenamente individuale create de experți
- peste 3.500 de videoclipuri cu exerciții
- instrucțiuni detaliate despre antrenament
- Sfaturi de antrenament pas cu pas
- Antrenament la sală sau acasă
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația Bodyfit
- Magazin Reduceri
Abonați-vă
Aveți deja un cont Bodybuilding.com cu BodyFit? Conectați-vă
Ce vine cu BodyFit?
- Videoclipuri cu instrucțiuni
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și țineți formularul sub control cu videoclipuri cu instrucțiuni detaliate.
- Imagini instructive
Vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui să fie fiecare exercițiu gata înainte de a-i da o lovitură.
- Instrucțiuni pas cu pas
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
BodyFit
6,99 USD / lună
- 2.500+ antrenamente individuale create de experți
- 3.500+ videoclipuri de antrenament
- Instrucțiuni detaliate despre antrenament
- Sfaturi de antrenament pas cu pas
- Antrenament la sală sau acasă
- Acces la planuri de antrenament
- Acces la aplicația Bodyfit
- Reduceri la magazin
Abonați-vă
Aveți deja un cont Bodybuilding.com cu BodyFit? Conectați-vă
Ce vine cu BodyFit?
- Videoclipuri cu instrucțiuni
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și țineți formularul sub control cu videoclipuri cu instrucțiuni detaliate.
- Imagini instructive
Vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui să fie fiecare exercițiu gata înainte să-i dai o lovitură.
- Instrucțiuni pas cu pas
Citiți rapid indicații pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament prima dată, de fiecare dată.
Sfaturi pentru superset
Unele dintre aceste exerciții pot fi schimbate pentru alții. Simțiți-vă liber să folosiți un antrenament diferit în antrenament care funcționează același grup muscular.
Încercați să experimentați cu exerciții spate-în-spate ale corpului superior și ale corpului inferior, cum ar fi ascensiuni și împingeri până la epuizare, pentru cheltuieli nebunești de energie și arderea grăsimilor.
Sau, încercați să comutați între trei exerciții, primul dvs. exercițiu fiind ghemuiturile din față, cu gantere sau cu bara, cel de-al doilea exercițiu fiind apăsări cu gantere, iar al treilea exercițiu în piept, cum ar fi scufundări concentrate pe pec.
Când începeți să faceți superseturi, veți descoperi că rezistența dvs. poate fi o problemă pe măsură ce treceți de la exerciții la faceți exerciții fizice, dar în scurt timp veți învăța să iubiți aceste antrenamente.
Probabil veți vedea o pompă musculară uriașă de la acționarea simultană a unora dintre mușchii care se suprapun și veți aprecia total modul v-ați maximizat timpul de antrenament.