stomac plat – misiune imposibilă? Aceste 4 sfaturi pot face diferența
Dacă consideri că burta este o zonă cu probleme atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, nu ești singur. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați slăbit deja, dar vă simțiți încă departe de „burtă plată”.
Este chiar atât de greu să aveți un stomac plat sau faceți greșit?
Iată ce ar trebui să știți:
- Concentrându-vă exclusiv pe zonele cu probleme se poate întoarce: Cu cât vă obsedați mai mult despre burtă, cu atât mai departe vă simțiți încrezători în corpul dvs., indiferent dimensiunea. Începeți cu o reevaluare a obiectivelor dvs. Concentrați-vă pe a face alegeri mai sănătoase pe termen lung și pe obținerea nucleului dvs. puternic și capabil să vă susțină în toate activitățile vieții de zi cu zi.
- Umflare vs. grăsime: este nerealist să vă așteptați să aveți un stomac plat 24/7. Chiar dacă pierdeți multă grăsime din zona abdominală, veți observa totuși fluctuații zilnice din cauza balonării. Un stomac complet plat nu este o „stare naturală” pentru corpul dumneavoastră.
Îți poți repezi stomacul repede?
Este nevoie de multă dedicație pentru a obține un stomac plat și, ca întotdeauna, începe cu un stil de viata sanatos. Burta ta nu va dispărea de la o zi la alta, indiferent de vindecarea miracolă pe care ai încerca-o. Un lucru pe care îl puteți face este să reduceți balonarea evitând anumite alimente, cum ar fi leguminoasele, legumele crucifere și produsele lactate.
Următoarele 4 sfaturi sunt esențiale pentru a obține un stomac plat …
Concentrați-vă asupra antrenamentelor intense, ale corpului total
Este aproape imposibil să obțineți abs cu exerciții vizate atunci când există un strat de grăsime deasupra. Este mai bine să vă concentrați asupra antrenamentelor pe tot corpul, precum cele din aplicația Rezultate, care recrutează mai multe grupuri de mușchi în același timp. Acest lucru va duce la mai multe calorii arse și la pierderea mai multor grăsimi corporale. Când lucrați la un nivel de intensitate care vă provoacă, nu este nevoie să vă petreceți ore întregi. Aflați cum să creșteți intensitatea și să ardeți mai multe calorii în timpul următorului dvs. antrenament.
Aveți dificultăți în a vă împinge să vă antrenați greu? Încercați să recrutați un prieten care să vă alăture pentru antrenamentele dvs.
Obțineți acel nucleu puternic
Cel mai bun exercițiu pentru a vă consolida nucleul este Plank! Și când nucleul tău este puternic, vei deveni mai puternic în general. Vei avea o formă mai bună și vei fi mai potrivit pentru toate tipurile de activități. Așadar, cunoașteți și iubiți acest exercițiu, precum și multe alte exerciții care vă provoacă nucleul. Plankul nu numai că lovește mușchii miezului, ci vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă întăriți spatele și pieptul. Chiar și picioarele tale trebuie să facă ceva de lucru.
Faceți din misiunea dvs. să încercați o variantă de scândură în timpul fiecărui antrenament. Odată ce începeți să vă simțiți mușchii abdominali, vă veți simți mult mai încrezători în ceea ce privește secțiunea dvs. intermediară.
3. Rămâneți departe de alcool
Acest lucru ar putea avea un „BOOO!” din mulțime, dar este cu adevărat important. Alcoolul nu numai că este plin de calorii goale, ci și eliberează estrogen în sânge care, în exces, vă poate determina să vă îngrășați. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește obținerea unei burți plate pentru vara, mențineți consumul de alcool la un nivel minim.
Primiți controlul asupra obiceiurilor alimentare
Spun asta tot timpul, dar nu puteți antrena o dietă proastă. De fapt, obiceiurile tale alimentare sunt cheia aici. Consultați pașii pe care îi puteți face:
- Scăpați de toate alimentele procesate, mesele cu microunde, mâncarea rapidă, chipsurile, sifonul etc. Tot zahărul în plus iar sodiul vă va împiedica cu siguranță să scăpați de puhul de burtă. Nu uitați – zahărul este ascuns în multe alimente unde nu v-ați aștepta.
- Gândiți-vă la alimente întregi: fructe, legume, proteine slabe , și grăsimi sănătoase pentru inimă! Această salată de quinoa fructată este perfectă pentru vară și, atunci când acel dinte dulce începe să strige, scufundați dinții în aceste brownies delicioase umede, făcute cu fasole!
- Bea multă apă. Acest lucru va preveni balonarea suplimentară și vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Unele alte băuturi vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți balonarea pe burtă.
Linia de jos
Obținerea unui stomac plat nu este un proiect peste noapte, ci de asemenea, nu este imposibil.
Înainte de a decide că doriți cu adevărat să mergeți la el, fiți conștienți că va necesita probabil schimbări mai mari în nutriția și stilul dvs. de viață actual. Dacă începeți să vă antrenați, controlați obiceiurile alimentare, reduceți consumul de alcool și întăriți-vă nucleul – veți fi deja mult mai încrezători pe plajă.
Începeți astăzi cu un plan de antrenament de 12 săptămâni poate face acasă fără echipament!
***