Știința din spatele de ce se întâmplă cu adevărat lucrurile bune oamenilor care așteaptă

Religiile și filozofii au lăudat de mult virtutea răbdării; acum cercetătorii încep să facă și asta.

De Kira M. Newman

6 MIN READ

Apr 17, 2016

Acest articol a apărut inițial în Greater Good.

Pe măsură ce virtuțile merg, răbdarea este unul liniștit.

Este adesea expus în spatele ușilor închise, nu pe o scenă publică: un tată care îi spune fiului său o a treia poveste de culcare, un dansator care așteaptă rănirea ei pentru a se vindeca. În public, cei nerăbdători sunt cei care ne atrag toată atenția: șoferii care claxonează în trafic, mormăind clienții în linii cu mișcare lentă. Avem filme epice care exaltă virtuțile curajului și compasiunii, dar un film despre răbdare ar putea fi un pic amăgitor.

Răbdarea este esențială pentru viața de zi cu zi —Și ar putea fi cheia pentru o persoană fericită.

Cu toate acestea, răbdarea este esențială pentru viața de zi cu zi – și poate fi cheia unei persoane fericite. A avea răbdare înseamnă a putea aștepta calm în fața frustrării sau a adversității, așa că oriunde există frustrare sau adversitate – de exemplu, aproape peste tot – avem ocazia să o practicăm. Acasă cu copiii noștri, la serviciu cu colegii noștri, la magazinul alimentar cu jumătate din populația orașului nostru, răbdarea poate face diferența dintre enervare și echanimitate, între îngrijorare și liniște.

Religiile și filozofii au lăudat de mult virtutea răbdării; acum cercetătorii încep să facă și acest lucru. Studii recente au descoperit că, cu siguranță, lucrurile bune vin cu adevărat la cei care așteaptă. Unele dintre aceste beneficii susținute de știință sunt detaliate mai jos, împreună cu trei moduri de a cultiva mai multă răbdare în viața ta.

Această constatare este probabil ușor de crezut dacă îți amintești de persoana nerăbdătoare stereotipă: fața roșie, capul aburit. Și destul de sigur, potrivit unui studiu din 2007 realizat de profesorul Fuller Theological Seminary Sarah A. Schnitker și profesorul de psihologie al UC Davis Robert Emmons, oamenii bolnavi tind să experimenteze mai puține depresii și emoții negative, poate pentru că pot face față mai bine situațiilor supărătoare sau stresante. De asemenea, se consideră mai atenți și simt mai multă recunoștință, mai multă legătură cu omenirea și universul și un sentiment mai mare de abundență.

În 2012, Schnitker a căutat să ne rafineze înțelegerea răbdării, recunoscând că aceasta vine în multe dungi diferite. Un tip este răbdarea interpersonală, care nu implică așteptarea, ci pur și simplu înfruntarea oamenilor enervanți cu echanimitate. Într-un studiu realizat pe aproape 400 de studenți, ea a constatat că cei care sunt mai răbdători față de ceilalți, de asemenea, tind să fie mai plini de speranță și mai mulțumiți de viața lor.

Un alt tip de răbdare implică așteptarea greutăților vieții fără frustrare sau disperare – gândiți-vă la persoana șomeră care completează persistent cererile de locuri de muncă sau la bolnavul de cancer care așteaptă tratamentul pentru a funcționa. În mod surprinzător, în studiul lui Schnitker, acest tip de răbdare curajoasă a fost legată de mai multă speranță.

În cele din urmă, răbdarea asupra problemelor zilnice – blocaje de trafic, cozi lungi la magazin alimentar, un computer care nu funcționează corect – pare să fie împreună cu sănătate mintală bună. În special, oamenii care au acest tip de răbdare sunt mai mulțumiți de viață și mai puțin deprimați.

Aceste studii sunt vești bune pentru persoanele care au deja răbdare, dar ce putem spune despre cei dintre noi care doresc să devină mai răbdători? ? În studiul ei din 2012, Schnitker a invitat 71 de studenți să participe la două săptămâni de pregătire pentru răbdare, unde au învățat să identifice sentimentele și declanșatorii lor, să-și regleze emoțiile, să empatizeze cu ceilalți și să mediteze. În două săptămâni, participanții au raportat că se simt mai răbdători față de oamenii care încearcă în viața lor, că se simt mai puțin deprimați și că se confruntă cu niveluri mai ridicate de emoții pozitive. Cu alte cuvinte, răbdarea pare a fi o abilitate pe care o poți exersa – mai multe despre asta mai jos – și acest lucru ar putea aduce beneficii sănătății mintale.

În relațiile cu ceilalți, răbdarea devine o formă de bunătate. Gândește-te la cel mai bun prieten care te mângâie noapte de noapte peste durerea de inimă care pur și simplu nu va dispărea sau la nepotul care zâmbește prin povestea pe care a auzit-o bunicul ei povestind de nenumărate ori. Într-adevăr, cercetările sugerează că oamenii bolnavi tind să fie mai cooperanți, mai empatici, mai echitabili și mai iertători. „Răbdarea implică asumarea emfatică a unui disconfort personal pentru a atenua suferința celor din jurul nostru”, scriu Debra R. Comer și Leslie E. Sekerka în studiul lor din 2014.

Dovezi în acest sens se găsesc într-un studiu din 2008 care a pus participanții în grupuri de patru și le-a cerut să contribuie cu bani la un pot comun, care ar fi dublat și redistribuit.Jocul le-a oferit jucătorilor un stimulent financiar pentru a fi zgârciți, dar oamenii răbdători au contribuit mai mult la pot decât au făcut alți jucători.

Acest tip de altruism se găsește în rândul persoanelor cu toate cele trei tipuri de răbdare menționate mai sus, nu doar răbdare interpersonală: în studiul lui Schnitker din 2012, toate cele trei au fost asociate cu o „agreabilitate” mai mare, o trăsătură de personalitate caracterizată prin căldură, bunătate și cooperare. Persoanele pacientului interpersonal chiar au avut tendința de a fi mai puțin singuri, probabil pentru că a-și face prieteni – cu toți ciudăciunile și alunecările lor – necesită, în general, o doză sănătoasă de răbdare. „Răbdarea poate permite indivizilor să tolereze defectele celorlalți, arătând astfel mai multă generozitate, compasiune, milă și iertare”, scriu Schnitker și Emmons în studiul din 2007.

La nivel de grup, răbdarea poate fi una dintre bazele societății civile. Pacienții au mai multe șanse să voteze, o activitate care implică așteptarea de luni sau ani pentru ca funcționarul nostru ales să implementeze politici mai bune. Teoreticienii evolutivi cred că răbdarea i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască, deoarece le-a permis să facă fapte bune și să aștepte ca ceilalți să răspundă, în loc să ceară despăgubiri imediate (care ar conduce mai probabil la conflicte decât la cooperare). În același sens, răbdarea este legată de încrederea în oamenii și instituțiile din jurul nostru.

Drumul către realizare este una lungă, iar cei fără răbdare – care doresc să vadă rezultatele imediat – s-ar putea să nu fie dispuși să o facă. Gândiți-vă la recentele critici ale mileniilor pentru că nu sunt dispuși să-și „plătească cotizațiile” într-un loc de muncă de bază, sărind de la o poziție la alta, mai degrabă decât să crească și să învețe.

În studiul ei din 2012, Schnitker a examinat și dacă răbdarea îi ajută pe studenți să facă lucrurile. În cinci sondaje pe care le-au finalizat pe parcursul unui semestru, pacienții de toate categoriile au raportat că au depus eforturi mai mari față de obiectivele lor decât au făcut alți oameni. Cei cu răbdare interpersonală, în special, au făcut mai multe progrese în direcția obiectivelor lor și au fost mai mulțumiți atunci când le-au atins (în special dacă aceste obiective erau dificile) în comparație cu persoanele cu mai puțini pacienți. Conform analizei lui Schnitker, o satisfacție mai mare cu atingerea obiectivelor lor explica de ce acești pacienți realizatori erau mai mulțumiți de viața lor în ansamblu.

Studiul răbdării este încă nou, dar există câteva dovezi emergente că ar putea fi chiar bune pentru vindecarea noastră h. În studiul din 2007, Schnitker și Emmons au descoperit că pacienții au fost mai puțin susceptibili de a raporta probleme de sănătate, cum ar fi durerile de cap, acnee, ulcere, diaree și pneumonie. Alte cercetări au descoperit că persoanele care prezintă nerăbdare și iritabilitate – o caracteristică a personalității de tip A – tind să aibă mai multe probleme de sănătate și un somn mai rău. Dacă răbdarea ne poate reduce stresul zilnic, este rezonabil să speculăm că ne-ar putea proteja și împotriva efectelor dăunătoare asupra sănătății stresului.

Toate acestea sunt vești bune pentru pacientul natural – sau pentru cei care au timpul și oportunitatea de a urma o pregătire intensivă de două săptămâni în răbdare. Dar ce-i cu ceilalți dintre noi?

Se pare că există moduri zilnice de a construi și răbdare. Iată câteva strategii sugerate de cercetările de răbdare emergente.

• Reîncadrați situația. A te simți nerăbdător nu este doar un răspuns emoțional automat; implică și gânduri și credințe conștiente. Dacă un coleg întârzie la o ședință, puteți să vă simțiți lipsa de respect sau să vedeți acele 15 minute suplimentare ca o oportunitate de a face o lectură. Răbdarea este legată de autocontrol și încercarea conștientă de a ne regla emoțiile ne poate ajuta să ne antrenăm mușchii de autocontrol.
• Practicați atenția. Într-un studiu, copiii care au făcut un program de atenție de șase luni în școală au devenit mai puțin impulsivi și mai dispuși să aștepte o recompensă. Christine Carter, de la Greater Good Science Center, recomandă, de asemenea, o practică de atenție pentru părinți: Respirarea profundă și observarea sentimentelor de furie sau copleșire (de exemplu, atunci când copiii dvs. încep încă un argument chiar înainte de culcare) vă pot ajuta să răspundeți cu mai multă răbdare.
• Exersează recunoștința. Într-un alt studiu, adulții care se simțeau recunoscători au fost, de asemenea, mai buni în întârzierea răbdării. Când li se oferă alegerea între obținerea unei recompense în numerar imediate sau așteptarea unui an pentru o reducere mai mare (100 USD), oamenii mai puțin recunoscători au cedat după ce oferta de plată imediată a urcat la 18 USD. Cu toate acestea, oamenii recunoscători ar putea rezista până când suma va ajunge la 30 USD. Dacă suntem recunoscători pentru ceea ce avem astăzi, nu suntem disperați de mai multe lucruri sau de circumstanțe mai bune imediat.

Putem încerca să ne adăpostim de frustrare și adversitate, dar ele vin cu teritoriul ființei umane.Practicarea răbdării în situațiile de zi cu zi – cum ar fi colegul nostru de muncă provocat de punctualitate – nu numai că va face viața mai plăcută în prezent, dar ar putea ajuta și la pregătirea drumului pentru un viitor mai satisfăcător și de succes.

Distribuiți

Kira M. Newman este editor manager la Centrul de Științe Bune al UC Berkeley, unde scrie și produce conținut. Conectare: LinkedIn Twitter

Inspirație în Mesaje primite .

Înscrieți-vă pentru a primi actualizări prin e-mail de la DA!

Distribuiți