Shake simplu de proteine de ciocolată
Geloasă și cremoasă, dar ușoară și hidratantă, plină de proteine și dulce în mod natural, acest shake simplu de proteine de ciocolată este unul pentru a-ți adăuga zilnic oricând ai nevoie de un boost de proteine care să conțină un pumn cu aromă de ciocolată! …
Bună ziua! Sunt în viață. Promisiune. A trecut un vârtej de vânt la șase săptămâni după ce mi-a fost dor de Rosalie. Și aceste zile (și nopțile) au fost unele dintre cele mai obositoare și absolute BUNE din viața mea. Și, deși aș putea continua cu siguranță despre toate detaliile vieții în aceste zile, postpartum, astăzi am vrut doar să intru și să împărtășesc un smoothie pe care l-am realizat în fiecare zi în ultimele câteva săptămâni …
Aveți nevoie de proteine suplimentare?
Singura persoană care poate răspunde cu o autoritate adevărată ar fi medicul sau profesionistul medical, cum ar fi un dietetician. Și ei pot răspunde la această întrebare doar ascultându-ți TU despre dieta și situația stilului tău de viață pentru a evalua nevoile de proteine. Deci, conștientizarea pentru ce mâncare mâncați – este cu adevărat importantă. Unii oameni trebuie să țină un jurnal alimentar, în timp ce alții (ca mine) știu doar ce mănâncă.
Am constatat că, dacă tu ești cel care face cumpărături și gătești – probabil ai o înțelegere mai exactă a ceea ce meniul zilnic arată.
Dar, în general … „Recomandarea pentru proteine pentru vegani bărbați adulți este de aproximativ 63 de grame pe zi; pentru femeile adulte vegane este de aproximativ 52 de grame pe zi.” – VRG
Dar proteinele nu sunt potrivite pentru orice etapă a vieții sau pentru o persoană. De exemplu, când eram însărcinată – și acum postpartum, trebuie să primesc ceva mai multe proteine decât aș avea în mod normal. De ce iubesc acest shake simplu de proteine de ciocolată! …
Obținerea de proteine suplimentare
Deci, uneori, ceva, te va duce să ai nevoie de mai multe proteine decât de obicei. faceți asta? Shake-urile de proteine sunt atât de perfecte pentru a compensa acel deficit de nevoi!
Deci, aveți nevoie de pudră de proteine pentru acest Shake de proteine de ciocolată simplu ??
Nu! Dar tu îl pot folosi în totalitate.
De fapt, nu am cumpărat pudră de proteine vegane, în mod obișnuit, de câțiva ani. Îl îmbrățișasem de mult timp, adăugându-l la fiecare smoothie de-al meu zilnic, dar apoi în ultimii ani, am trecut la concentrarea asupra alimentelor întregi (la fiecare masă) pentru sursele mele de proteine. Fasole, nuci și semințe – și toate alimentele pe bază de plante pe care le consum.
Chiar și legumele, cum ar fi broccoli. buchet de broccoli conține 1 7g proteine!
Aflați mai multe despre sursele de proteine vegane în această postare: De unde vă luați proteinele pe o dietă vegană?
Dar de când ați avut Rosalie și amândoi ați fost însărcinată și alăptați acum , Cu siguranță m-am întors în smoothie-ul proteic de modă veche. Unul care împachetează un pumn mare de proteine într-un pahar înalt.
Cum să adăugați mai multe proteine la smoothie-uri
Există două moduri de a adăuga proteine la smoothie-ul dvs. favorit …
- Pulberi de proteine
- Ingrediente dense în proteine
Pulberi de proteine
Există atât de multe opțiuni vegane pe piață. Cele mai multe dintre ele în zilele noastre sunt îndulcite cu stevia – sau uneori fructe de călugăr. Nu sunt un mare fan al steviei, deci este o problemă. Tind să mă aplec spre pulberile neîndulcite. Puteți citi postarea mea de recenzie a prafului de proteine aici – deși recunosc că are nevoie de o actualizare.
Dar mai recent, am folosit două pulberi, mai ales întâmplător. Proteina și verdele VEGA (mi se pare că are un gust mult mai bun decât Vega ONE, pe care nu-l iubesc zilele noastre). Dar cel pe care l-am iubit cu adevărat este al tău Super – Proteina de ciocolată. Nu conține stevia – da! Are o aromă plăcută de ciocolată și conține proteine vegetale și ciuperci … „Proteină de mazăre, proteină de cânepă, cacao, Cordyceps, coama leului, Lucuma”
O altă marcă de ciocolată preferată (fără stevia !!) pe care o am iubit în trecut este Philosophie Cacao Magic. Nu l-am cumpărat de ceva vreme, dar cred că va fi următoarea mea achiziție. Dragostea este.
Dar, într-adevăr, puteți adăuga mai multe proteine la orice smoothie folosind câteva ingrediente vegane de bază …
Ingrediente vegetale dense în proteine
Suplimente smoothie dense în proteine pentru acest shake simplu de proteine de ciocolată sunt:
- semințe de dovleac – acestea în mod specific
- semințe de cânepă
- nuci
- unt de arahide
- nuci de Brazilia
- folosind soia lapte ca bază
Îndulciți un smoothie
Dacă nu utilizați o pudră de proteine îndulcită (cum ar fi stevia …), veți dori să contrastați ciocolata cu dulceața dvs. ingrediente. Favoritele mele ..
- Medjool datează 1-3 pe smoothie
- o banană suplimentară
- sirop de agave sau arțar
Dacă utilizați o pulbere de proteină pre-îndulcită, nu veți avea nevoie de ingredientele îndulcitoare.
Acest Smoothie
Acest shake simplu de proteine de ciocolată este un smoothie preferat de-al meu, deoarece nu este prea greu! Este de fapt foarte răcoritor și hidratant. Apa de nucă de cocos chiar ajută la asta. Deci, de fapt, cred că este un super smoothie pre sau post antrenament! Și îmi place în timpul alăptării, deoarece mă ajută să mă hidratez foarte bine.
Câtă proteină este în ea?
Puteți adăuga oricând mai multe ingrediente proteice pentru a stimula proteina, dar așa cum este , veți obține cel puțin 15g de proteine per shake simplu de proteine de ciocolată – adăugarea a mai mult depinde în totalitate de dvs. De obicei adaug o lingură suplimentară de pulbere de proteine neîndulcite, adăugând încă zece grame de proteine.
Doar aveți grijă să adăugați mai multă pudră de proteine îndulcite, deoarece va crește prea mult dulceața dacă nu sunteți atent.
Agitație simplă de proteine de ciocolată
Tipăriți pinul
Ingrediente
- 2 banane congelate
- 3/4 cană lapte de soia
- 1 cană apă de cocos
- 1 cană gheață
- 2 lingurițe de cacao praf, neindulcit
- 2 curmale, fără sâmburi, Medjool
- 2-3 lingurițe de semințe de dovleac
- 2 lingurițe de agave syr sus, opțional
Instrucțiuni
-
Adăugați toate ingredientele în blender. Se amestecă până se omogenizează.
Echipament
-
blender
>
Note
- Pudră proteică-ciocolată îndulcită: Utilizați o lingură mare de pulbere de proteine. Omiteți datele și agave. Reduceți la jumătate sau omiteți pulberea de cacao adăugată, în funcție de modul în care vă place ciocolata. Puteți omite sau păstra semințele de dovleac, în funcție de gust și de preferința texturii.
- Pudră de proteine de ciocolată neindulcită: Păstrați curmalele și agaveți și înjumătățiți pudra de cacao. Puteți omite sau păstra semințele de dovleac, în funcție de gust și de preferința texturii.
- Versiune stimulată de proteine: păstrați totul la fel ca în lista rețetei originale, dar adăugați într-o jumătate de lingură de proteine îndulcite sau neindulcite. pudra. Aroma va varia, dar aceasta adaugă ceva mai multe proteine.
estimare nutrițională | pe porție